Ҳангоми талафоти вазн, ҳар калориянокӣ муҳим аст! Бештар аз ҳама, шумо парҳези худро офаред, ки натиҷаҳо зудтар ва равшантар хоҳанд буд. Ин аст, ки на танҳо мундариҷаи калорияи маҳсулоти истеҳсолшуда, инчунин моддаҳои муфиде, ки дар онҳо мавҷуданд. Ин аксар вақт рӯй медиҳад, ки вазни танҳо ба сабаби метоболиси паст кам мешавад. Дар таркиб ва таркиби калорияи нок ин меваи ёрирасони беҳтарин барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд.
Миқдори калорияи нок
Мисли аксари сабзавот, нок дар таркиби калорияи ками кам - танҳо 42 ккал аст. Аз инҳо, 0.4 грамм сафеда, 0.3 грамм фарбеҳ ва 10.9 г карбогидратҳо.
Ин ба шумо имкон медиҳад, ки нӯшокиҳои шириниеро дар як парҳез истифода баред. Мебошанд бе хӯрокҳои ширин, бисёре дандон ширин хеле душвор аст, ва аксаран шикаста. Ба ҷои оне, ки дар тортҳои ғайриқаноатбардоштанашаванда, беҳтар аст, ки нӯшидани нӯшокиҳои худро дар бар гиред - он парҳези худро мутобиқ мекунад, ва муҳимтар аз ҳама, ба либосҳои шумо мувофиқат мекунад.
Бо дарназардошти он, ки миқдори калорияи нок дар 100 грамм дар як килуметр аст, як андозаи стандартӣ меваи 135 грамм дорои 56 калория аст. Ҳар як чизи дигари шириниҳо, ки оё он cookies, торт, қаннодӣ, шоколад ва дигар шириниҳои шинохта, дар ҳамон вазнин метавонанд бештар калория бошанд.
Бояд қайд кард, ки мазмуни калорияи нок зард (ё, ки он низ номида мешавад, қум, Осиё), инчунин ба 100 грамм 42 ккал баробар аст.
Миқдори калорияи нок хушк
Дар давоми раванди хушккунӣ, норасогӣ рух медиҳад - бартараф кардани тарӣ аз маҳсулот. Ин намӣ аст, ки асосан вазни меваҳо ташкил карда мешавад, пас пас аз ин гуна тартиб, ашёи хом хеле осон мегардад, аммо моддаҳои он тамаркуз мекунанд, ки афзоиши миқдори миқдори калорияи маҳсулотро ба вуҷуд меорад.
Масалан, ночизи хушк дорои маводи калорияӣ 249 киловатт аст. Аз ин сабаб, онҳо тавсия дода мешаванд, ки барои компостҳо истифода шаванд, аммо бевосита дар шакли хушк хӯрок нахӯред - ин метавонад ба калорияҳои иловагӣ оварда расонад.
Мазмуни калорияи себ ва нок
Бисёриҳо боварӣ доранд, ки нок бештар аз себӣ аст. Ин хулосаи нодуруст одамоне, ки дар асоси меваи меваву хушкӣ кор мекунанд, чунки pear ширин аст. Аммо дар бештари қанди ширин вуҷуд дорад, ва таъми онҳо аз ҷониби як қатор зиёди оксигенҳои мевагӣ, ки дар он дар ҳаҷми калон мавҷуданд, қатъ карда мешаванд.
Агар мо мундариҷаи калорияи ин ду меваи машҳурро муқоиса намоем, он гоҳо дар ин нишондиҳанда алюминий калонтар аст: 47 ккал аз 42. Фарқияти ин рақамҳо танҳо ба назар намерасад, зеро агар шумо дар миқдори зиёди мева мева нахӯред, ин фарқи афзоиш хоҳад ёфт.
Илова бар ин, агар миқдори стандартӣ дар бораи 135 грамм вазнин бошад, пас себ стандарти 165 грамм аст. Бинобар ин, миқдори калорияи як нон 56 ккал аст ва як себ 77 ккал аст. Шумо ба осонӣ ҳисоб кардани ин фарқиятро меафзояд, агар шумо рӯзҳои на камтар аз якчанд меваву рӯзаро бихӯред.
Нокҳо бо парҳез
Барои pears дандон - як ивази идеалии шириниҳо дар ѓизои. Барои парҳез кардани хӯроки шумо чун болаззат имконпазир ва барои шириниҳо намеравед, ин менюро барои рӯзро санҷед:
- Каҳкашон: бо ғалла бо илтињоти нок бе шакар.
- Шароити дуюм: як ҷуфти шиша.
- Хӯроки: шӯрбо сабзавот бо як буридаи гӯшти пӯст, ё шўр бо тухм.
- Яхмос: нисфи гиёҳхор ё ноки хурд.
- Рӯзи дигар: брокколи ё карам бо равған ё шири мурғ.
Эзоҳ - ҳамаи ширин бояд бо хӯроки алоҳида хӯрдан, ва беҳтарин дар субҳ аст (то 16.00). Рӯзи истироҳат бояд на дертар аз се соат пеш аз хоб фаро гирад. Агар шумо дар ин давра хӯрок надоред, хӯроки нисфирӯзиро бо як шиша аз йогурт пур кунед ва ба хоб равед.
Бо ин муносибат, шумо зуд функсияҳои иловагиро аз даст медиҳед ва ранги зебоеро, ки ба саломатӣ ва рад кардани хӯрокҳои лазизи зарар мебинед, ба даст оред.