Чӣ бояд кард, ки аз парҳез парҳез кунем?
Ҳомиладор шудан дар марҳилаҳои аввал бояд мутавозин ва пурра озуқаворӣ зараровар шавад. Онҳоро дар бар мегирад:
- ҳамаи озуқаворӣ (crisps, crunches ва ғайра);
- ҳасиб, ҳасиб, ва ғайра;
- Маҳсулоти хӯроквории озуқавории навъи «танҳо оби ҷӯшон илова кунед». Онҳо ҳама гуна ғалладонагиҳо, шӯрбоҳо, махсусан, агар онҳо ранг ва консерва дошта бошанд;
- маҳсулоти тамоку;
- молҳое, ки дорои gluconate sodium (E576) ва дигар намудҳои зараровари электронӣ мебошанд;
- нӯшокиҳои ширин ва гази карбон, қаҳва, нӯшокиҳои энергетикӣ, спиртӣ.
Чӣ бояд бештар бихӯрам?
Ғизои як зани ҳомиладор дар марҳилаҳои аввал бояд дар як рӯз 5-6 маротиба хӯрок гирад. Ғизо бояд ба аниматсияи оянда, танҳо бо баъзе хусусиятҳо шинос шавад. Пеш аз ҳама, хӯрокҳои дорои калтсий ба парҳези табдил дода мешаванд: помидҳои сахт, панир, косибӣ, шир, кефир ва ордонаҳо. Мубоҳисаи охирин бар зидди қабзи хеле хуб аст, ва ин муҳим аст, зеро тибқи омори расмӣ, дар се давраи аввали ҳомиладорӣ 50% занони ҳомила аз мушкилоти ҳозима азоб мекашанд. Ғайр аз ин, маҳсулоти зерин дорои манган: тухм, гӯшти хук, гӯшт, сабз, банан, бодом, сабзӣ ва ғайра мебошанд. Ин ду микроэлементҳо ба он ишора мекунанд, ки тухмии ҳомила бояд ниҳолро дуруст тартиб диҳад ва плостентро инкишоф диҳад.
Илова бар ин, дар бораи нахи фаромӯш накунед, ки барои занони ҳомила зарур аст. Аз ин рӯ, сабзавот ва меваҳо бояд 40% -и менюро ҳисоб кунанд. Сабзавот метавонад ҳам дар бухор, судак ва ғарқшуда истеъмол карда шавад, ҳатман як қатраҳои зайтун ё равғани офтобпарастро илова кунед. Салатҳои аз сабзавотҳои сабзавот, бо яхдони ороишӣ ё сметаи пасти ширӣ низ муфид мебошанд.
Мева бояд бо эҳтиёт истифода барад, агар шумо ба гўштї моил шавед, зеро онҳо бисёр сукрот доранд ва онҳо дар калорияҳо хеле баланд мебошанд. Махсусан он бананҳо ва санаҳои таърихиро дар бар мегирад. Истифодаи бештар аз себ сабз, нок, шафтолу ва зардолу. Умуман, табибон тавсия доданд, ки хӯроки бештареро, ки дар он зан зан мегирад, тавлид кунанд.
Чиро бояд эҳтиёт кунед?
Модарони оянда, илова ба ғизои зараровар, бояд эҳтиёт бошанд, аз ҷумла, дар парҳези онҳо аллергияро қавӣ. Ин сабаби он аст, ки дар ояндаи кӯдак кӯдак метавонад ба ин маҳсулот аллергия дошта бошад:
- меваҳои ранги сурх, сабзавот ва буттамева. Масалан, себ, клубҳо ва ғайра.
- меваҳои ситрусӣ: лимӯ, афлесун, ва ғ. (истисноӣ танҳо графикӣ);
- асал, шоколад;
- моҳии сурх.
Чӣ тавр мубориза бо тухмиҳо?
Дар парҳез барои занони ҳомила дар марҳилаҳои аввал бояд хӯрокие, ки зан метавонад хӯрданро дар бар гирад. Чун сабзӣ фоидаовар нахоҳад буд, лекин агар шумо бемор бошед, пас шумо бояд бо ин маҳсулоти гуногун тафаккур накунед. Шумо онро наметавонед бихӯред.
Бо toxicosis, пӯчоқҳо ва себ сабзӣ хуб аст. Агар шумо заҳрхори субҳ дошта бошед, пас якчанд ҳуҷайраҳои бе чарогоҳ хӯрокхӯрӣ кунед ва каме дертар бо субҳона хӯрокхӯрӣ кунед ва дилбеҳузурӣ бояд баргардад. Хӯрдани себ хеле осон нест, махсусан, агар шумо ба вохӯрии тиҷорат рафта, токсикозии шуморо танҳо тарк накунед. Пас, худатонро як селлюлоза аз санги шуста кунед ва онҳоро хушк кунед. Хушкӣ барои қонеъ гардонидани он аст ва он бисёр витаминҳо дорад. Инчунин фоиданок аст, ки оби нӯшокии об нӯшидан хеле фоиданок аст. Дар ин давра меъёри рӯзона 8 дона аст. Ғайр аз ин занон танҳо ба заноне, ки ба дабдабанок майл доранд.
Агар шумо намехӯред, ки ҳама чизро бихӯред, кӯшиш кунед, ки худатон ва кӯдаконро бовар кунонед, ки он чизеро, ки шумо дӯст медоред, бихӯред, вале агар он зараровар набошад. Масалан, агар шумо хушбахтед, ки чормағз хӯред ва намехӯред, гӯшти худро ба воя расонед ва равған сабзавотро бо аргулу ва чормағзҳо сабз кунед. Ин хеле болаззат ва муфид аст. Ва кӯдакатон ба шумо раҳмат гӯяд.
Хӯрдани як зани ҳомила дар марҳилаҳои аввали моҳида метавонад дар як равғанҳои хӯрокворӣ, ки барои як ҷуфт ё пухта пухта шуда бошад, сабзавот хизмат мекунанд, ҳам тару тоза ва ҳам пухта мешаванд.
Менюи намуна барои рӯз:
- Шароити аввал: ширеше бо мавиз, сандвич бо равған ва панир, чой.
- Шароити дуюм: хӯриш мева.
- Хӯроки: угрогҳои лӯбиёи мурғ, картошка судак бо Туркия, пиво сабзавот бо равғани растанӣ, як шиша йогурт.
- Аз хӯрдани лаззат: як тухм, носиху омехта, як шиша шарбати.
- Хӯриш : биринҷ бо биринҷ баҳри баҳр, пӯсида, хӯриш аз сабзӣ тару тоза, помидор бо равған ками яхмос ё йогурт, чой.
- Хӯроки дуюм: қисми хурди панир, косибӣ бо мева ва чормағз.