Маълум аст, ки навъи муаррифии кӯдакон аз ҷониби 34-36 ҳафтаи ҳомиладорӣ пурра анҷом меёбад. Бинобар ин, агар аз 29 ҳафтаи пешгӯии певента вуҷуд дошта бошад, гимнастикаи ислоҳот зарур аст, ки ин гуна пешниҳодро бе дахолати дастгоҳи таблитса дуруст кунад. Барои имрӯз эътироф ва effekivnymi маҷмӯаҳои машқҳо, ки аз тарафи Гришченко II, Дикан IF, Шулешова АЕ, Броукина Я. , Фомичева В.В. Таҷҳизотҳо метавонанд мустақилона ва ё бо тренер дар мактабҳои омӯзиши психофизикӣ иҷро карда шаванд.
Yoga барои занони ҳомила
Он шаҳодат медиҳад, ки йо ба кӯдак кӯмак мекунад, ки ҳатто дар охири ҳомиладорӣ ҷойи дурустро бигирад.
Беҳтарин таъсири манфӣ бо истифода аз тасвири бозёфтаро ба даст овардан мумкин аст. Шумо метавонед як ставкаи хуб, дасти бар девор, гуногуншаклии дарахти беркаро, решаи болои, як купрук ва як пули каме иҷро кунед. Табиист, агар он ба шумо омодагӣ ба ҷисмонӣ медиҳад ва шумо пеш аз ҳомиладорӣ заҳролуд шудаед. Ҳамин тавр, шумо метавонед кӯдакро маҷбур кунед, ки ба мавқеи дуруст рӯй диҳад.
Машқҳои зебо бо презентатсияҳои пепвай ин пул ва пули нисбӣ мебошанд. Онҳо ба кӯдакон кӯмак мекунанд, ки сар ба сараш сар зананд, агар шумо пелвикӣ ё тропикӣ дошта бошед. Чӣ гуна ва чӣ қадар иҷро кардани чунин машқҳо бо духтур ва муаллим муҳокима карда мешавад ва вобаста ба вазъи саломатӣ ва омодагии шумо интихоб карда мешавад.
Барои модарони ояндаи омодагӣ, беҳтар аст, ки машқҳо бо пули нимпӯширо оғоз кунед. Барои ин, шумо бояд зери сиёҳи бед ё яхбандӣ қарор диҳед. Дар ин ҳолат тақрибан 15 дақиқа ду ё се маротиба дар як рӯз бояд бошад. Бо се дақиқа сар кунед ва дар давоми як ҳафта то 15-20-ро зиёд кунед. Дар ин вариант, ин машқ дар қудрати ҳар як зан аст.
Ҳамаи машқҳои статсионарӣ, алалхусус дар муқоиса, бояд пеш аз хӯрок ва на бештар аз 3 соат пас аз хӯрдан анҷом дода шаванд.
Гимнастика бо пешниҳоди певентии ҳомила
1. Қабул кунед, ки пояҳои он ба паҳнои паҳлӯҳои ҷудошуда, дасти кам карда мешавад. Аз ҳисоби вақтҳо шумо бояд дастҳои худро баланд кунед, то ки онҳо бо палмҳо ба тарафи тарафҳо табдил ёбанд. Бо ангуштони худ истода, ҳамзамон бозгашти худро ба таври ҷиддӣ тар мекунад. Дар бораи ду - мо экзалатсия мекунем ва мо дар ҷои аввал сар карда истодаем. 4 маротиба такрор кунед.
2. Барои машқҳои мазкур, шумо бояд донед, ки кадом тарафи пушти пушти сарпӯшро дар намоишномаи либос рӯбарӯед.
- Агар ба ин тараф, агар прагматизм ё дар муқобил, агар ба анвои.
- Ғайр аз он, мо кӯшиш мекунем, ки ба поичаҳо дар ҷонҳо ва сангҳо пӯшед. Пас, мо дурӯғ мегӯем ва 5 дақиқа истироҳат мекунем.
- Бешак.
- Мо аз пушти дигар ба зарф бармегардем.
- Пас мо барои 5 дақиқа истироҳат мекунем.
- Мо як пои, ки ҳоло дар боло аст, ёфтем.
- Пеш аз он, Доир ба пои, ки дар он мо дурӯғ мегӯем - бо transverse.
- Тарзи дуюмро ишғол кунед.
- Бешак.
- Мо пои ростро дар ҷигар ва рагҳо ҳамроҳ мекунем.
- Мо бо дастҳои мо бо дастони мо қавл медиҳем.
- Мо зонуро дар тарафи пушта бо певвик ё дар канори калисо бо пешниҳодоти транзитӣ партофтам.
- Мо пайрохаи пайравӣ мекунем. Пеш аз он, Пойгӯи пои шумо бояд дар дохили банақшагирӣ тавзеҳ дихед ва дар айни замон ба девори пешини шикам бичашед.
- Exhale.
- Мо истироҳат мекунем.
- Доим ва паст пои.
- Боз, сулҳ кунед.
- 5-6 маротиба такрор кунед.
3. Либос "Лот".
- Дар зонуҳои худ бошед.
- Зиндагии худро ба қабат бифиристед. Ҳайвонот бояд зери кулча, зонуҳо - зери hips дошта бошанд.
- Мо нафас мегирем.
- Мо сарашро, coccyx баланд бардоштем.
- Мо дар пушти поён (лавҳаи 1) баста мекунем.
- Exhale.
- Дар айни замон мо коксисро интихоб мекунем.
- Дар баробари ин, мо пуштибониро пушти сар мекунем ва онро озод мекунем (расми 2).
- Мо безарар аст.
- Мо аз пойгоҳи пушти сар ба боло болои сари мо мегузорем.
- Exhale.
- Дар айни замон, тамаркуз ба қафаси сутунро пур кунед.
- Роҳҳои пӯхтаашонро тақвият диҳед, дароз кашед.
- 10 маротиба такрор кунед.
4. Гимнастика барои занони ҳомила, ки дар пушта истодаанд.
- Мо ба пойҳои дар пои ва рагҳо ҳамроҳшавӣ мехоҳем.
- Забони ангуштарин паҳлӯҳо.
- Мо дар пои худ дар пои худ истироҳат мекунем.
- Ҳайвонҳо дар якҷоягӣ ҷисм дароз мекунанд.
- Мо безарар аст. Ҳангоми пиёда ва дӯкҳо дар ҷойгиршавӣ пӯстро пӯшонед.
- Эхтиёт кунед ва паст мезанед.
- Роҳҳои худро рост кунед. Равғанҳо ва каллаҳои шадидан поймол кунед. Мо дар меъда ва ковокӣ меорем. Дар ин ҳолат, ба таври чуқур нафас кашед.
- Равшан ва ҳавасманд кун.
- Ва 7 маротиба.
Мо маҷмааи машқҳоро такрор мекунем, ки 3-4 маротиба дар як рўз. Пас аз 7 - 10 рӯз, шумо метавонед ҳаракати ҳомила дар шикамро ҳис кунед. Бештар, фарзандатон дар ҷойи дуруст аст, вале барои боварӣ ба он, беҳтар аст, ки ultrasound. Баъдтар, бароҳаттар гардед ва кафшер кунед, то ки кӯдак дар ин вазифа ислоҳ карда шавад.
Ва бодиққат бошед! Агар шумо бо пунктентҳо пешгирӣ ё таҳдиди хатари ҳомиладорӣ, қабати болоии вирус, бемориҳои дил, гурдаҳо, машғулиятҳои худро иҷро накунед, бе ризоияти табибон!
Бихӯред ва худатон ва кӯдакатонро эҳтиёт кунед!