Ҳар зан орзу дорад, ки зуд аз таваллуд таваллуд ёбад. Агар раванди намуди зоҳирии кӯдак табиатан бошад, баргаштан ба шаклҳои қаблӣ, бе кӯшиши зиёд талаб мекунад. Агар таваллуд бо ёрии амалиётҳои оперативӣ анҷом дода шавад, модарам бисёр саволҳо дорад. Оё пас аз сессияи бақиявӣ иҷозат дода шудааст? Ҳангоми ба амал омадани машқҳои баъди меъда ба саратон? Кадом машқҳо баъди фасли тиреза анҷом дода мешаванд?
Машҳҳои ҷисмонӣ пас аз ҷарроҳи ҷарроҳӣ - кай ва чӣ тавр?
Аксарияти модарон дар бораи барқарорсозии зудтар аз шикам ва рақамҳо баъд аз фасли ҷазира нигаронида шудаанд: ранги пӯст ва мушакҳо, дард дар минтақаи дегиҳо - ҳамаи ин ба зан хеле ташвишовар медиҳад. Бо вуҷуди ин, духтурон огоҳ мекунанд: барои машғул шудан бо машғулиятҳои баъди шаш моҳ пас аз амалиёт лозим нест. Далели он аст, ки дар ин давра, ки бофтаҳои вайроншуда зарар дидаанд ва барг ба дарвозаи дар ҷойгоҳи варақ пас аз қисмҳои хунукназарӣ ба воя мерасанд . Бо фишори физикии физикӣ, метавонад дар варақи пӯсти яхбандӣ ё ташаккули нотавоии потенсиалӣ фарқ кунад. Бинобар ин, машқҳои шиддатнок барои матбуот ё талафи вазнин пас аз сесраро дар ин давра ғайриимкон аст.
Илова бар ин, пеш аз он ки шумо дар ҷисми ҷисм иштирок кунед. машқҳои пас аз зуком, зарур аст, ки бо духтур мушоҳида машварат кунад ва азназаргузаронии эстетикӣ гузарад. Дар давоми синфҳо эҳсосоти худро ҳидоят кунед: агар шумо хаста бошед ё дард мешавед, машқҳоро қатъ кунед ва истироҳат кунед. Вақте ки пӯсти равған пайдо мешавад, ба духтур муроҷиат кунед.
Миқдори машқҳо баъд аз фасли зимистон
Лавозимот 1
Мавқеи ибтидоии зан барои иҷро намудани рақами 1-ро дар бар мегирад: баргаштан, силоҳҳо дар якҷоягӣ ба танзим.
Лавозимот: силсилаҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед ва ба суръати баланд интиқол диҳед. Ба палмҳо дар болои сари худ ҳамроҳ шавед ва дар паҳлӯҳои дасти алоқамандро, ба исбот расондан, дар зери дари чоҳ андозед. Тақрибан 4-8 маротиба дар лаҳзаи суст такроран такрор кунед. Дастҳои худро тамошо кунед: Вақте ки бардоред, сарашро сар кунед, вақте ки тифл, сари пештара нишастан.
Эҳсоси 2
Мавқеи ибтидоии зан барои гузаронидани санҷиши рақами 2: дар рӯйи лифофа нишаста, силоҳҳоро ба ҳам мепайвандад.
Эҳтиёт бошед: зонуҳоятонро бифурӯшед ва онҳоро ба ҳаво баред, бе пойҳои худро аз болояш дур кунед. Инҳоянд, ки пойҳоятонро рост кунед. Таҷҳизотро ба ҳисоби миёна 4-5 маротиба такрор кунед. Агар шумо ба осонӣ бо қувваи бароҳат мубориза баред, мураккабии машқҳо: пӯстро ба меъда кашед.
Эҳсоси 3
Мавқеи ибтидоии зан барои гузаронидани санҷиши рақами 3: баргаштан, силоҳҳо дар якҷоягӣ дар танаи тақсимшуда.
Лавозимот: зонуҳои худро дар кунҷи рост пахш кунед, бе пойҳои худ аз ошёнаи баланд. Дар бораи нафаскашӣ, пошхӯрии пӯстро бардоред, сӯзанро дар сари сар, пойпӯши пои худ ва пойҳо, дар анус кашед. Ҳангоми хоб рафтан. 4-5 маротиба такрор кунед. Барои мураккаб кардани машқ, шумо метавонед зонуҳои худро дар як тараф ҳангоми баланд бардоштани либосро тарк кунед.
Лавозимот 4
Мавқеи ибтидоии зане, ки рақами 4-ро иҷро мекунад: дар назди вай ҷойгир аст, дасти ӯ зери сараш аст.
Лозими: оҳиста-оҳистаро боло бардоред, дар кунҷи рости рахнаи зонуҳо, зонуҳо паҳн карда, пойҳои пайвастшавӣ (фарёдро) бастаед. Дар бораи илҳом, ба мавқеи саратонро бармегардед, дар анусро кашед. 4-5 маротиба такрор кунед.
Машқҳо 5
Мавқеи ибтидоии зане, ки барои раққои 5-юм иҷро карданӣ аст: дар назди худ пушт, силоҳҳо ба ҳам мепайвандад.
Лаҳзаҳо: Роҳҳои худро ба ҳавза нагузоред, бе пойҳои худро дар қабати худ нигоҳ доред. Нигоҳ кунед, ки шабақаи миёна аст. Дар рӯзҳои аввали фаъолият дар давоми 10 сония 10 дақиқаро иҷро кунед - дар давоми 20 сония тадриҷан баланд бардоред. Шумо метавонед амалияи мураккабро тавассути пои худ ба меъдаатон кашед ва онҳоро баланд бардоред (қадамҳо тавассути ҳаво).
Варзиш 6
Мавқеи ибтидоии зане, ки барои раққои 6-юм иҷро шудааст, дар меъдааш поймол карда мешавад, пойҳои дар паҳлӯҳои зонуҳо истодаанд.
Эҳсос: фаъолона ва бедор кардани ангуштони худро, фаъолона, дар айни замон, ҳаракатҳои даврӣ бо пойҳои худ фаъолона истифода баред. Омӯзишҳо дар сатҳи миёнаи аҳолӣ. Дар рӯзҳои аввали баъди оғози машқ ба амал дар давоми 10 сония, дар оянда - дар давоми 20 сония анҷом дода мешавад.
Машқҳо 7
Мавқеи ибтидоии зан барои иҷро намудани рақами 7-ро иҷро кардан мумкин аст: дар меъда, меъда, дастпӯшҳо, дастҳо, дастҳо, дастҳо, дастаҳо, паҳлӯҳо, паҳнҳо, паҳлӯҳо ва дастҳо.
Эҳсос: дар neuratka, бе иваз кардани мавқеи дасти, суст ва баландии тезро баланд кунед. Дар ҳолати бартараф намудани ҳолатҳои фавқулодда ба ҷои сарат баргардед. 2-3 маротиба такрор кунед.
Вақти мунтазам гузаронидани машқҳои дар боло номбаршуда, шумо наметавонед натиҷаҳои хубро дар барқарор кардани тасвири баъд аз расонидани кӯмак ба даст оред. Хусусияти асосии он ки муносибати эҳтиёткорона нисбати худатон фаромӯш накунед, ба тавре ки зарар намерасонед.