Ин сирр аст, ки дар давоми ҳомиладорӣ кӯдак дар даҳонаш мехӯрад, ки модараш истеъмол мекунад. Бинобар ин, як зан бояд парҳези худро таъғир диҳад. Барои пурра бартараф кардани пухта, равған ва ҷолиб аст. Ва на ба даст овардани вазни зиёдатӣ, шумо бояд ба хӯрокхӯрии каме хӯрок диҳед, балки дар айни замон хӯроки фоиданок.
Бар хилофи дигар парҳезҳо, ки дар ҳомиладорӣ таваллуд нашудаанд, парҳези сафеда на танҳо барои зан, балки ҳамчунин барои кӯдакони ояндааш муфид аст. Таъминоти сафеда иммунитетро комилан дастгирӣ мекунад, ба микрохураи меъда таъсири мусбат мерасонад ва ба синамаконӣ кӯмак мекунад, баъд аз таваллуди кӯдак интизор мешавад.
Чизе, ки парҳези сафеда барои занони ҳомиладор аст, чист?
Ғайр аз он, ки парҳези хӯрокворӣ ҳамеша дар маҳдудияти озуқаворӣ, ки метавонад кӯдакро зарар расонад, парҳези сафеда танҳо миқдори протеин истеъмол карда мешавад.
Шумо бояд истеъмоли равғани сафедро ба 2-2,5 г дар як рӯз зиёд кунед, ки дар як килограмм вазни бадан ҳисоб карда мешавад. Ин аст, ки меъёри рӯзонаи сафеда бояд 100-120 грамм бошад.
Дар ин парҳез бо сафедаҳо маҳдуд нест. Дискҳо ва карбогидратҳо инчунин иҷозат дода мешаванд, зеро онҳо барои рушди муқаррарии кӯдаки зарурӣ заруранд. Бояд тазаккур дод, ки миқдори онҳо бояд ба як сатҳе, аз байн бурдани маҳсулоти орд, шакар, нон ва ғ.
Бо ҳар хӯрок, занони ҳомиладор бояд танҳо як қисми ғизои сафеда истеъмол кунанд. Бо зиёда аз протеин дар парҳезӣ, хатари аз ҳад зиёд пур кардани бадан бо маҳсулоти дезинфексияи он - кино, витамини ва оксиген вуҷуд дорад. Ва ин, дар навбати худ, метавонад дар ҷарроҳӣ ва гурдаҳо шиддати нолозимро ба вуҷуд орад.
Дар баробари парҳези дигар, ҳангоми парҳези протеин, занони ҳомиладор бояд дар як рӯз ва дар қисмҳои хурд камтар аз 4-5 бор бихӯранд. Тақсимоти тақрибии калорияҳо метавонад чунин бошад: 30% барои шаробаи аввал, 10% барои шаробии дуюм, 40% барои хӯроки нисфирӯзӣ, 10% барои хӯроки нисфирӯзӣ ва 10% барои хӯроки нисфирӯзӣ.
Намудҳои ғизоӣ ҳангоми ҳомиладорӣ
Менюи ҳаррӯза барои парҳези сафеда барои занони ҳомила ба маҳсулоти зерин иҷозат дода шудааст:
- 2 пиёла шир;
- 2 тухм "дар як халта";
- 2 бодиринг, якчанд рухсатии салат, ё ҳар гуна сабзавоти сабз;
- ғалладонагиҳо - 5 бор дар як шабонарӯз, масалан, пистача ё лӯбиё;
- 3 адад равған;
- Як маротиба дар як рӯз, шумо бояд дар бораи витамини C сарватманд шавед;
- 120 г гӯшти сурх - гиёҳ, гов, шарбат, хук гил;
- 200 г панирҳои косибӣ паст;
- порае аз панир, масалан - mozzarella;
- 150 грамм моҳӣ ё баҳрӣ;
- об дар миқдори мӯътадил.
Дар вақти парҳези сафеда, шумо бояд аз шоколад, нон, шир, шир, қаннодӣ, меваҳои ширин, мандон, харбуза, ангур), тухмҳои сахт, сиёҳ ва спиртӣ истифода мебаранд (истифодаи он дар давраи ҳомиладорӣ) ба нопадид шавед).
Барои хӯрдани хӯрок, ки бо парҳези сафеда иҷозат дода шудааст, муҳим аст. Масалан, як порчаи гӯшт барои хӯрдани картошка пухта, вале бо барге аз салат. Ва резиши тару тоза бо равған ва як буридаи панир.
Барои парҳези сафеда барои зани ҳомилагӣ чӣ фоида аст?
Потенсиҳо дар инкишоф ва афзоиши ҳомила нақши муҳим мебозанд ва инчунин ба таҳкими бачадон, пунктентҳо ва ғадудҳои ғадуди ғалладонагӣ мусоидат мекунанд.
Агар шумо дар вақти ҳомиладорӣ сатҳи зарурии протеинро нигоҳ надоред, норасоии он метавонад ба саломатии зан ва кӯдакаш таъсир расонад. Норасоии сафеда бо инкишофи бетафовати мушакҳои фитот, сустшавии метаболизм ва маҷмӯи оммаҳои фарбеҳ оварда шудааст.
Ва ин намуди озуқа кафолат медиҳад, ки зан занро дар ҳамон шакли хубе, ки пеш аз ҳомиладорӣ буд, тарк кард.