Қоидаҳои сахт

Барои мустаҳкам кардани ҳассосият, системаи асабро барои баланд бардоштани устувории ҷисм ва муқовимати он ба таъсироти ғайричашмдошти берунӣ бо мушкилот муваффақ шудан мумкин аст. Якчанд усулҳои татбиқи он вуҷуд дорад, ки бо истифодаи омилҳои гуногун - гармӣ, хунук, тағйирёбии ҳарорат, энергияи офтобӣ вуҷуд дорад. Аммо қоидаҳои шаффофият барои ҳамаи намудҳои чорабиниҳо якхела аст ва пеш аз оғози синфҳо онҳо бояд дар хотир дошта бошанд ва ба таври равшан фаҳманд.

Қоидаҳои асосии шиддат

Принсипҳои асосии расмиёт инҳоянд:

1. Барои шиддат додани шиддат танҳо дар сурати набудани шадиди шадиди бемориҳои музмин. Идеал, як инсон бояд комилан бошад.
2. Масалан, хусусиятҳои фардии ҷисм, масалан, вазн, тарзи ҳаёт, синну сол, ғизо.
3. Ҳамзамон якчанд намуди шиддатро истифода баред.
4. Тақвияти шиддат ва давомнокии фаъолияти тадриҷан.
5. Онро мунтазам, дар сурати гузарондани калон, ба шумо лозим меояд, ки расмиёти аз сатҳи якум оғозшударо оғоз кунед.
6. Ҳамеша тағйироти хурдтарини вазъи саломатии мониторинг ва бамиёномада - ба андозаи фишор, ҳарорати бадан, сӯзанак.
7. Таркиб кардани шиддат бо фишори ҷисмонӣ.
8. Дар давоми тартибот, ба хӯрокхӯрӣ рафтан, аз рӯи принсипи ғизои солим роҳнамоӣ кунед.
9. Таносуби таносуби вақти кор ва истироҳат.
10. Вақте ки мушкилоти саломатӣ ё бад шудани некӯаҳволӣ мавҷуданд, фаъолиятро қатъ кунед.

Қоидаҳои барои гармкунӣ бо гарм ва гармӣ

Намудани таҳкими иммунитети тасвиршуда ба таъсири обҳои хунук (дӯхта, дӯкон, варрус) ва бухорӣ (шифобахш, дӯкон) асос меёбад.

Ин усулҳо, ҳам дар алоҳидагӣ ва ҳам дар тендем, мусоидат ба муқовимати бадан ба тағйироти ҳарорат, беҳтар намудани гардиши хун ва метоболизм .

Қоидаҳои:

1. Механизатсия бо оғози сард бо сӯзандору, бароҳат дар таги шир, тадриҷан меафзояд. Пеш аз он ки "абзор" ҳатман бо духтур маслиҳат кунед.
2. Дар ҳуҷраи бухгалтерӣ барои оғози маҳдудияти 1-3 дақиқа монед, ҳарорат бояд мӯътадил бошад. Эфирии ҳаво гармтар аз 3-6 моҳ пас аз тартиби аввалин нест.
3. Дар якҷоягӣ бо ҳарорат ва гармкунӣ тобовар аст, вақте ки бадан ба ҳар ду намуди фаъолият мутобиқ карда мешавад.

Қоидаҳои умумии қатъи ҳавоӣ

Дар ин ҳолат, принсипи асосӣ тадриҷан аст. Маҷмӯи расмҳо тавсия дода мешавад, ки бо ҳарорати ҳавои гарм (20-22 дараҷа) оғоз карда шавад, ки суст ва ба таври мунтазам паст карда мешавад.

Муҳим нест, ки на танҳо бо мақсади ғамгиниҳо, балки ба таври муназзам дар либосҳои сабук, бозиҳои варзишӣ, вақти оромии оромро сарф кунед, шабона бо равзанаи кушода истед.

Қоидаҳои танаффус аз тарафи офтоб

Илова ба таъсири гармӣ, намуди фаъолият пурзӯр намудани равандҳои кимиёвӣ дар пӯст ва озодкунии витамини D.

Қоидаҳои офтобӣ:

1. Оғоз кардани ҳарорат дар ҳарорати на камтар аз 19 дараҷа.
2. Ҳамеша чашмҳоятонро бо чашмҳо пӯшед, пӯшед як пост.
3. Sunbathe танҳо субҳ (аз 8 то 11 соат) ва дар шом (аз 17 то 19 соат).
4. Давомнокии офтбафкунӣ тадриҷан, аз 3-5 дақиқа оғоз меёбад.
5. Тартибро бо ҳарорати ҳаво ва хунукшавӣ ҳамроҳ кунед.