Yoga барои занони ҳомила 3 ​​мартаба

Ҳамаи нӯҳ моҳ интизорӣ ба кӯдакон, занони ҳомила бояд тарзи фаъоли ҳаётро ба даст оранд, ҳар гоҳе ки имконпазир аст, ки ба варзиш машғул шаванд, дурустии ғизои кӯдак ва таъмини бехатариро таъмин кунанд. Дар бораи варзиш - беҳтарин интихоб барои занони ҳомила дар сеюм сеюм аст yoga.

Нигоҳҳо ва ихтилофҳо барои занони ҳомиладорӣ

Аз таърихи аввал ва то таваллуд, ҳар зан метавонад ба занони ҳомила табдил ёбад, аммо, албатта, дар сурати набудани ихтилофҳо.

Таҷҳизот ва ҷойгоҳҳое, ки аз тарафи тренер интихоб карда мешаванд ва дар зери назорати ӯ анҷом дода мешаванд, хунро бо оксиген, хастагӣ ва пушти дарунравӣ, бартараф кардани вайронкуниҳо дар системаи дилу рагҳо, системаи ҳозима, илова бар ин, синфҳо ба муқаррароти ҳолати эмотсионалӣ мусоидат мекунанд.

Зарур аст, ки дар як семоҳа сеюм барои занони ҳомила машқҳо оранд

Тайёр кардан лозим аст, зарур аст, ки боэътимод, бодиққат, маҷмӯи машқҳо барои занони ҳомиладор бехатар бошад. Якум, он бояд дар хотир дошта бошад, ки организмҳои оянда дар охири мӯҳтаво аллакай дар маҷмӯъ зиёд аст, бинобар ин шумо бояд аз рӯйхатҳое, ки дар рӯйхат рӯйдода, рӯйхатҳои пурқувват ва самарабахшро дар бар намегиранд, ба даст напазиред (бе дастгирии). Пас аз 30 ҳафта, тренер бояд занро ҳомила кунад, ки машқҳоро дар қабати оҳанин гузаронад, то ки ба кӯдак осеб нарасонад. Асосан, йо дар сеюм сеюм бояд бояд тайёрии занро барои таваллуд ва беҳбудии вай беҳтар намояд.

Дар ин ҷо рӯйхати нишондиҳандаҳои машқҳо, ки зан метавонад дар охири ҳомиладорӣ бе хатари саломатии кӯдак ва бехатарӣ иҷро кунад:

1. Шавасана (танҳо дар тарафи рост). Мусоидат ба комёбии пурра.
2. Маласана. Таъсири судманд ба органҳои шикамро дорад.
3. Вирасан. Дору ва ligaments ба таъсир мерасонад, дилро беҳбуд мебахшад, фолкоро тоза мекунад.
4. Посе аз Двипад Питтссис. Роҳи гардиши хунро беҳтар мегардонад, сессияи мушакҳоро тақвият медиҳад.
5. Буддо Конасана. Оҳангҳои мақомоти дохилӣ дар қафс, дард ва бадгўӣ дар пушт ва hips.