Шумо якчанд тағйиротро дар ҷисми худ мебинед: қувваи қувваи заиф бо заиф, якдили - бо ашкҳо, ва дар субҳ мунтазам ғамхорӣ шуд. Шумо ба дорухона машғулед, озмоиши ҳомиладорӣ - ва "URA!" -ро харидед, шумо ду қуттиҳои қадима мебинед.
Аз ин лаҳза, тадриҷан амалӣ мегардад, ки ҳоло шумо на танҳо барои худ, балки барои мӯъҷизаи хурд, ки шумо дар дили худ ҳастед. Акнун шумо бояд ҳар чизеро, ки пеш аз ҳомиладорӣ дидаед, дида бароед ва танҳо барои он ки шумо ва кӯдакатон барои чӣ фоидаовар бошед.
Тавсияҳои умумӣ
Дар давоми солҳои тӯлонӣ шумо фаъолона иштирок кардаед, аммо ҳоло ба шумо савол додан дар бораи он ки оё дарсҳои иловагӣ имконпазир аст, чӣ гуна машқҳо барои занони ҳомила, чӣ қадар давомнокӣ ва чӣ гуна тавлид кардани кӯдак вуҷуд надорад. Дар ин мақола мо кӯшиш мекунем, ки ҳамаи саволҳои худро ҷавоб диҳем.
Вақте ки шумо ба клуби фитнес меоед, хоҳед, ки чӣ гуна машқҳоро иҷро кунед, омӯзгорони таҷрибадор, бе дудила, дар барномаи таълимии худ ҳамаи намудҳои сақфҳо ва сақичҳо, ҷӯйборҳо, ошёнаҳо ва чуқурҳои чуқуре, ки метавонанд ба камхарӣ оварда расонанд. Дар давраи дуввум, рӯйхати машқҳои манъшуда каме зиёд мешаванд. Дар ин ҷо, ҳамаи машқҳои supine дар пушти иловагӣ илова мешаванд, зеро онҳо метавонанд ба кӯдакон сабабҳои норасоии оксигенро расонанд. Илова бар ин, ҳамаи машқҳо, ки дар он пояҳо болотар аз болои рӯйхат дар зери манъ қарор мегиранд. Дар семоҳаи сеюм ҳангоми иҷрои машқҳои ҷарроҳӣ эҳтиёткорона истифода баред. Онҳо ҳамчунин метавонанд камхарӣ ранҷанд ё ба осонӣ ба осонӣ аз даст рафтан, ба шарофати истироҳати махсуси эндокринӣ, ки ҳангоми ҳомиладорӣ барои таваллуд барои кӯдак таваллуд шудани ройгон дар давоми таваллуд дода мешавад.
Беҳтар аст, ки дар вақти ҳомиладорӣ бо устодони таҷрибадор амал кунед, ки метавонад шуморо ба назар гирад, хатоҳои дуруст ва ба чизе лозим аст. Аммо агар чунин имконият вуҷуд надошта бошад, мо метавонем якчанд вариантҳои иловагӣ пешниҳод кунем. Муносибати маъмултарин барои занони ҳомила шиновар аст . Таҷҳизотҳое, ки дар об анҷом дода мешаванд, ба сутунмӯҳраҳо бор намекунанд, беҳтар намудани муомилоти хун, аз ин рӯ кам кардани тамғакоғазҳои тамос ва коҳиш додани хатари баданро зиёд мекунанд. Гардинг низ як алтернативаи хуб барои фитнес аст. Он ба назар мерасад, ки чӣ гуна истифода мешавад? Ва манфиатҳо хеле муҳим мебошанд. Роҳ ба системаи дилу рагҳо тақвият мебахшад, инкишофи потенсиал ва устуворро, ки ҳангоми ҳомиладорӣ ва ҳангоми меҳнат муҳим аст, мусоидат мекунад. Ва фаромӯш накунед, ки ҳангоми ҳомиладорӣ барои мустаҳкам нигоҳ доштани вазни ҳомила барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушида хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки машқҳо барои занони ҳомила барои пуштибонӣ анҷом диҳед. Баъзе машқҳоеро, ки шумо метавонед дар хона иҷро кунед.
Функсия барои занони ҳомиладорӣ
- Эҳсоси "Каш" . Дар ҷои аввал: мо зону мезанем, дастҳои худро ба паҳнои паҳлӯҳо гузошта, бар зидди ошёнаи мо истироҳат мекунем. Дар боло ва coccyx васеъ карда шудаанд, ки дар минтақаи ломбард бозгаштанд. Дар бораи безараргардонӣ мо ақибнишинии худро давр медиҳем ва ба боло ҳаракат мекунем, мо поёнро паст ва coccyx паст мекунем.
- Эҳсоси "Kitty" бо дарозкунӣ. Дар ҷои аввал: мо зону мезанем, дастҳои худро ба паҳнои паҳлӯҳо гузошта, бар зидди ошёнаи мо истироҳат мекунем. Дар айни замон, дастон ва пойҳои чапи пои ростро ба таври амиқтар бардоред, ки берун аз маслиҳатҳои ангуштони дасти ва пойҳо дароз карда мешавад. Мо дар ин вазифа барои 15-20 сония мемонем. Кӯшиш кунед, ки тавозуни худро нигоҳ доред. Бо ҳамон дасти дигар ва пойҳояш низ кор кунед.
- Эҳтиёт бошед, ки "Cheyno-Toracicic trough" . Дар ҷои аввал: мо зону мезанем, дастҳои худро ба паҳнои паҳлӯҳо гузошта, бар зидди ошёнаи мо истироҳат мекунем. То он даме, ки сандуқ ба ошёна нарасад, дастҳои худро дар қабати қаблӣ ҷой диҳед. Гипота ба ошёнаи поёнӣ поён дода мешавад. Мо барои маслиҳатҳои ангуштҳо дар қабатҳои пешина, ва coccyx боло мерӯяд. Дар ин вазифа барои 15-20 сония монед. Сипас, инчунин ба оҳиста баргаштан бармегардад. Якчанд маротиба такрор кунед.
Ва, ниҳоят, якчанд маслиҳатҳо барои занони ҳомилагӣ. 3-4 маротиба дар як ҳафта, машқҳои ғайриқонунӣ накунед, ҳеҷ гоҳ намехӯред, ки нафас кашед, ҳангоми машқ кардан, ва пеш аз, дар давоми ва дар пас аз об тоза кунед. Ҳикоя дар хотир нигоҳ доштани ҳаёт!