Файз дар як семоҳаи аввали ҳомиладории ҳалли беҳтарин барои онҳое, ки мехоҳанд, ки ҷисми худро ҳифз кунанд.
Илова бар ин, шумо метавонед баданатонро дар шакли хуб аз оғози ҳомиладорӣ нигоҳ доред ва на вазнин кунед. Дар оянда ӯ ба шумо кӯмак мерасонад, ки раванди таваллуди кӯдакро осонтар гардонад ва баъд аз пайдоиши кӯдакиаш ба зудӣ ба шакли пештара баргардад.
Аммо пеш аз оғози машқҳо шумо бояд вазъияти худро баррасӣ кунед. Дар давраи сеюмии ҳомиладории фитнес дорои хосиятҳои шахсӣ мебошад.
Дар 13-14 ҳафтаи аввали ҳомиладорӣ эффекти эфирӣ ташкил карда мешавад, барои ҳамин фишори ҷисмонӣ бояд маҳдуд бошад. Бартараф кардани сарбории матбуот. Ин хеле хуб аст, ки машқҳои нафаскашӣ, омӯзиши hips.
Фитрат барои занони ҳомила: машқҳо дар хона
Бе мушкилоти махсус шумо метавонед машқҳои асосии фитнес дар хона омӯзед. Биёед, баъзеи онҳоро дида бароем:
- нишастҳо бо кафедра - баргаштан ба қафои кафедра, нишастан, каме пойҳои худро паҳн мекунанд;
- мустаҳкам кардани мушакҳои oblique of the calf - аломатҳои пойафзолҳои пешакӣ, чоҳҳо ва бармегардонанд (шумо метавонед дар болои кафедра садақа);
- даврҳои певвикӣ;
- torso of the trunk (рост, чап, пештар ва баъдтар);
- гардиши даврии пойҳо (шумо метавонед дар масоҳат истода метавонед).
Ҳамчунин, мо ба якчанд маҷмӯаҳои дидани машқҳо диққат медиҳем.
| | | |
Барои дӯстдорони философияи шарқӣ, машқҳо бо унсурҳои yoga мувофиқ ҳастанд.
Баъзе ихтилофҳо барои фитнес дар се давраи сеюм барои занони ҳомила вуҷуд доранд. Ин хатари аборт, хунрезӣ, камхунӣ, ҳомиладории бисёр ва эҳсосоти дардовар дар шикам аст. Аз ин рӯ, пеш аз оғози синфҳо пеш аз он, пеш аз он, ки табобат пешкаш кунед, беҳтар аст.
Барои нигоҳ доштани шакли хуб, он кофӣ барои машқҳои ҳаррӯза барои 15-20 дақиқа лозим аст. Дар либосҳо либосҳои бароҳатӣ гиред. Ҳарду бетон ва hypothermia дуред, оби кофӣ нӯшед.
1 трилтерор вақти тағироти нав аст ва фитнес барои занони ҳомила ба шумо ва кӯдакони шумо фоидаи зиёд меорад. Баданатонро гӯш кунед ва шумо дар давоми ҳомиладории шумо комилан кафолат медиҳед.