Наздиктар ба зимистон, бадтар шудани коса: шамолҳои сард, боронҳои борон, ҳаво болотар аст, ки дар кинофестивали ғафсӣ қарор дошта, онро ба косаи фаромӯшӣ табдил медиҳанд. Дар айни замон, иқтидори корӣ ба пастшавии хароҷот шурӯъ мекунад, хастагӣ меафтад, як кас мехоҳад, ки дар назди даромадгоҳ бимонад ва ҳеҷ чизи дигаре надошта бошад - ин ҳама ба ҳама шинос аст, ва психологҳо онро депрессиягии тирамоҳ мегӯянд.
Депрессияи тирамоҳ чист?
Бисёре аз коршиносон боварӣ доранд, ки депрессия, ки дар аксари одамон дар тирамоҳ меояд, аз ҳад зиёд беасос нест, ва аксари он бо тағйироти психикаи инсон, ки ба воридшавии давраи омодагӣ ба зимистон алоқаманд аст, алоқаманд аст. Боварӣ аз он аст, ки тирамоҳӣ вақти ғамгин ва депрессия аст, ки бо вақтҳои ҳайвонҳо барои тайёра тарк мешаванд, вақте ки ба хунрезӣ ва рӯзҳои сабук кӯтоҳ карда мешавад.
Сабабҳои Департаменти тирамоҳ
Чунин муқоисаи монанд метавонад қабул карда шавад, зеро дар айни замон дар ҳақиқат якрангӣ, нороҳатӣ, камшавии қувваи заъф вуҷуд дорад, аммо ин ҷо ба охир нарасидааст, ва табибони расмӣ мегӯянд, ки сабабҳои депрессия бештар аз он ки дар аввал пайдо мешаванд, душвор аст назар Яке аз асосҳои зерин инҳоянд:
- норасоии моддаҳои serotonin ба мағзи сар, ки ҳомилаи хушбах ном дорад;
- мавҷудияти бесобиқаи генетикӣ ба чунин шароит;
- дароз дар шароити стресс.
Ифшои депрессияҳои тирамоҳӣ
Рӯзи хокистарӣ ва осмон ба абрҳои бениҳоят табассум намекунад, бинобар ин, нишонаҳои маъруфи депрессия, тирамоҳ ва норозигӣ бо ҳаёти шахсӣ, зиёд шудани ларзиш, ранҷҳои бад, самарабахшии кам, талафоти шавқ дар ҳолатҳо, хастагӣ, аз ҷониби дигар барои инъикос намудани ин вазъият нокифоя аст:
- ҳузури тамокукашӣ на танҳо дар шом, балки дар давоми рӯз;
- кам кардани иштиҳо ё талаботи зиёдтари ғизо;
- тамаркузи диққат дода шавад;
- пайдоиши ташвиш;
- пошидан
Чунин нишонаҳои депрессия дар дигар солҳо имконпазир аст, аммо он дар тирамоҳие, ки онҳо метавонанд "ҳамла" кунанд, якҷоя шаванд ва ба шахс зарар расонанд, хусусан агар ӯ аз бемориҳо, мушкилоти дохилӣ, моддӣ ва истеҳсолӣ, низоъҳои оилавӣ заиф шуда бошад. Ин сабабест, ки иттилооти омори оморӣ, ки он дар ин давра аст, ки шумораи зиёди кӯшишҳои худкушӣ пайдо мешаванд.
Чӣ тавр ба афтидани депрессия афтода намешавад?
Гарчанде, ки ин падидаи кӯтоҳ (депрессия) тирамоҳ аст, дар айни замон, чӣ қадаре, ки шумо аз он халос шавед, аз он вобаста аст, Рафаэл, набудани меҳнат, муносибати мураккаб дар оила, ҳисси танҳоӣ ва норозигии ҳаёт ба ҳолати депрессия оварда мерасонад. Барои пешгирӣ кардани он, шумо метавонед тавсияҳоро барои кӯмак расонидан ба он истифода баред ва он пешгирии таркиби тирамоҳии тирамоҳӣ хоҳад буд:
- худро кор бо худ кашед: бисёр дар хона ё дар ҳудуди шаҳрӣ ҷойгир карда шудааст;
- аксар вақт бо дӯстон, ки муносибати мусбӣ доранд ва медонанд, ки чӣ гуна пайдо кардани лаҳзаҳои мусбат, ҳатто дар ҳолатҳои душвортарин;
- Барои варзиш, йога, дар толори варзишӣ ё ҳавзаҳоро ба қайд гиред ва мунтазам ба дарсҳо иштирок кунед.
Депрессия тирамоҳ - чӣ тавр мубориза бо он?
Офтоб айёми ҷанҷол аст, ва дар ин вақт шумо метавонед дар бистарҳои бегоҳ бистарӣ бошед, худро азият диҳед, ҳаво, хешовандон, дӯстонашро дашном диҳед ё ба таври дигар рафтор кунед. Ва гарчанде ки дар фасли тирамоҳ қариб ҳама чизро ба даст меорад, на ҳама ба таъсири самараноки он таҳаммул мекунанд. Сифатҳои он ба таври назаррас камтар зоҳир мешаванд, вақти бештарро дар корҳои фоиданок ва зебо сарф мекунем. Ҳамчунин маслиҳат дар бораи чӣ гуна ба депрессия дар тирамоҳи хунук халос шудан аст. Муҳимияти асосӣ дар ин мубориза дар муқобили таҳаввулот ва намӣ аз ҳаво мебошад, хоҳиши «бедор шудан» ва ҳаётатонро бештар ва шавқовартар месозад ва дар ин ҳолат метавонад кӯмак кунад:
- унсурҳои ғайриоддӣ ва зебои либос;
- Нишондиҳии иловагӣ дар хона;
- мусиқии зебо дар хона, ва агар имконпазир бошад, дар хидмат;
- Суроғаи шавқовари шавқовар: аксбардорӣ, коркарди сӯзишворӣ, эҷодӣ, техникӣ, навиштани ва ғайра;
- синфҳо дар гурӯҳҳои варзишӣ ё фитнес.
Илова бар ин, депрессия тирамоҳ ба ғазаб меорад, агар хӯрок истифода бурдани маҳсулоти муфид. Хӯроки мавсимӣ ва себҳои навъҳои навъҳои зимистон ва дигар тӯҳфаҳои боғҳо ва боғҳо. Он напазирад ва ба организм бо витаминҳо кӯмак мекунад ва духтур ё дорухона дар дорухона ва албатта, экскурсияҳо, ташриф ба намоишгоҳҳо, театрҳо, консертҳо барои дуруст интихоб кардани онҳо кӯмак мекунанд.
Витаминҳо аз депрессияҳои тирамоҳӣ
Дар ақли одамони дарозмуддат фикри муайян кардани он, ки витаминҳо дар давраи тобистон ҷамъоварӣ карда мешаванд, барои наҷот додани давраи тирамоҳу зимистон бо сабаби омодагӣ ба хона ва хӯрокҳои аз буттаҳои тару тоза ва сабзавоти тару тоза тайёр карда мешаванд. Дар ҳақиқат, ҳамаи ин дастгирӣ энергетикаро дастгирӣ мекунад, аммо шумо бояд эҳтиёт бошед, ки организми витамини иловагӣ ба даст меояд.
Ниҳолшинон мегӯянд, ки ба талаботи ғизои витаминҳо ҷавобгӯ бошад, шумо бояд камтар аз 400 грамм мева ва сабзавоти тару тоза дар ҳар рӯз истеъмол кунед. Дар байни маҳсулот, махсусан дар ин фасли сол муфид аст, карам, тару тоза ва сабзавот, нахўд, сабзавот, картошка, себ, ҳама намуди чормащз, зардолуи хушк, қошуқ ва меваҳои ситрусӣ метавонанд фарқ кунанд.
Витаминҳо аз депрессия метавонанд дар моҳӣ ва баҳрҳои баҳр, дар гӯшти парҳезии мурғ, харгӯш, Туркия, ҷигар. Истеъмоли онҳо бо органикҳои аминокислотаҳо omega-3 ва omega-6 ва витаминҳои A, D, К, гурӯҳи B ва дигарон пур мекунад. Фаромӯш накунед, ки таъминкунандагони асосии витамини C, барои пешгирии бемориҳои эндокринӣ ва бемориҳои кастролагӣ заруранд, бесаробон, ангур, сиёҳ, шустагарӣ мебошанд. Истеъмоли онҳо дар организм ба маҷмӯи витаминҳо зарур аст, ки метавонанд дар шабакаи дорусозӣ харидорӣ карда шаванд.
Департамент
Бо тазриқи тирамоҳу ғамхорӣ, дилсардӣ ва беҷуръатӣ ба хӯроки дуруст ташкил карда мешаванд, ки он бо хӯрокҳои ғизоӣ дар витаминҳо, инчунин антеппеенти табиӣ мавҷуданд. Ғизо дар депрессия бояд илова бар витаминҳо, хӯрокҳо дар микро-макон ва микроэлементҳо, канданиҳои фоиданок, кислотаҳои равғанӣ дошта бошанд. Натиҷаҳо ҳатто парҳези махсусро таҳия кардаанд, ки ба коҳиш додани таъсири нохуши тирамоҳу тирамоҳӣ кӯмак мерасонад, ва дар бисёр ҳолатҳо - пурра аз он халос шудан.
Дар парҳези ғизоҳои тирамоҳӣ бояд хӯрокҳои моҳии баҳр бо либосҳои сабзӣ, спанак, брокколи, radish дохил карда шаванд. Менюи бояд чормағз, шолӣ, porridge, панир, равғани табиӣ, маҳсулоти ширӣ бошад. Барои сабзавоти мавсими сабзавот зимистон равғани растанӣ беҳтар аст. Аз нӯшокиҳои спиртӣ фаровон муфид хоҳад буд, аз меваҳои хушк, ҷавғо аз cranberries ва дигар буттамева, коса, шоколад гарм.
Филмҳо аз депрессияҳои тирамоҳӣ
Дастгирии хуб барои тандурустӣ дар давоми ҳавои тирамоҳ ва мотамдорӣ намоишгоҳҳо, консертҳо, тамошои филмҳо хоҳад буд. Барои бисёре аз ин филмҳо, ки метавонад психологияи зиддимикробӣ дошта бошад. Аммо, ҳеҷ гуна, аммо филмҳои ҳаётро аз депрессия овардаанд, ки дар байни онҳо melodramas, филмҳо ва филмҳо бояд ҷои худро пайдо кунанд.
- Knockin 'дар осмон (Олмон, 1997) . Dir. Томас Иэн. Дар сурате, ки ду нафар дӯстон ба марг муроҷиат мекунанд, ки ба ҳама ҷиддӣ рафтан мехоҳанд, аммо коргарони сарвари директори ҳозиразамон ба ҳар лаҳзаи ҳаёт қадр мекунанд.
- Мелрадр (ИМА, 2006) . Dir. Виктор Салвадор. Филм дар бораи варзишгари гимнастарӣ дар дохили ҳар як пластик хомӯш карда, ба қадри он чизҳое, ки мо дорем, кӯмак мекунад.
- Моҳӣ калон (ИМА, 2004) . Dir. Тим Бертон. Филм, ки ҳар яки мо дар ҳақиқат ба таври воқеӣ дидан мехоҳем. Роҳбар танҳо як ҳикояи шавқовар нест, аммо тасвири дар муддати тӯлонӣ дар хотираи шумо мемонад.
- Ва дар дили ман ман рақсидан (Британияи Кабир, 2004) . Dir. Дамин О.Доннелл Филм дар бораи одамоне, ки дар мошинҳояшон машғуланд, беҳбудии зиёди онҳо танҳо ҳасад меоранд.
- Sunshine Soul of the Spotless Mind (USA, 2004) . Dir. Мишель Гондри. Мо ба дигар Ҷим Керри истифода бурдаем, вале дар ин тасвир ҳамаи талантҳои драмавии худро ошкор мекунад. Филми шумо ба шумо мегӯям, ки ҳаёт як компютер нест ва ҳеҷ чиз наметавонад бо калидҳои якқатор пахш карда шавад.
- Пардохти дигар (USA, 2004) . Dir. Мими Ледер. Ин филм дар бораи кӯдаки хурд бо дили калон аст. Баъди ба итмом расонидани корҳои хонагӣ ӯ худаш бе ягон фаҳмиши системаи пурқувват ва беназир барои кӯмаки мутақобила таъсис дод.
- Саги сурх (Олмон, 2011) . Dir. Крив Стендерс. Филм дар бораи саге, ки ба бисёре аз сокинон кӯмак расонд, якдигарро ёфтанд. Дар шаҳре, ки ӯ зиндагӣ мекард, ба ӯ манзил гузошта шудааст.
Оё аз депрессия мемирем?
Депрессия ҳолати рӯҳии ҷиддӣест, ки метавонад ва бояд бартараф карда шавад. Ҳақиқатан, он метавонад танҳо вақте ки шахс кор, дӯстон, хоббаҳо, ғамхори хушбахтона ғалаба карда шавад. Бо вуҷуди ин, он вақте ки депрессияҳои вазнин ба миён меояд, аз сабаби талафот, мушкилот, ихтилофҳое, ки муддати тӯлонӣ ҳал карда нашудаанд, рӯй медиҳад. Он метавонад аз ҷониби ҳаво бад, шомили барвақт, рӯзҳои офтобӣ бадтар шавад. Дар ин ҳолат маргҳо имконпазиранд.