Бисёр вақт дар ҳаёти мо чунин мушкилот ва душворӣ вуҷуд дорад, ки баъд аз он зиндагӣ кардан намехоҳад. Ба назар чунин мерасад, ки ҳама чизҳое, ки дар он рӯй медиҳанд, ногузиранд, беҷуръатӣ афтода, нерӯи ҳаёташ паст аст, касе намехоҳад, ки коре кунад ва ҳеҷ гоҳ ба берун баромада тавонад. Ин рафтор, ё на, дар ҳалли мушкилоти худ, худтанзимкунӣ доимӣ ва роҳи ҳалли мушкилоти манфӣ метавонад аввали саршавии депрессия бошад. Барои пешгирӣ кардани ин, маслиҳатҳои психологии машҳур вуҷуд доранд, ки ба мо чӣ гуна оромона ва пас аз манфӣ сар мекунанд.
Чӣ гуна бартараф кардани оқибатҳои нохуш ва ҷанҷолҳо?
Беш аз ин, пас аз марги ҷиддии бо одамони наздик шинос шудан, мушкилоти эмотсионалӣ пайдо мешавад. Баъд аз ҳама, онҳо ба мо ҳамчун муҳаббат ва хушбахтии бузург, ва азоби бузургтарин ба мо меоянд. Мо кӯшиш мекунем, ки маслиҳатҳоеро, ки пас аз баҳсу муноқиша оромона ва пас аз талоқ ё ҷудошавӣ оромона муҳофизат кунем.
Ҷангҳо, хурд ё ҷиддӣ, дар ҳаёти ҳар яки мо ҳузур доранд. Ва на он қадар муҳим нест, ки ин як муҷозот бо ҳамшираи шафқат бо шавҳар, кӯдакон ва ё волидон - ӯ дар ҷисми баробарии ногузирии манфӣ қарор мегирад. На ҳама метавонанд дар якҷоягӣ мубориза баранд, балки дар ин ҷо чӣ тавр шумо метавонед пас аз он оромона, дар поён фикр кунед.
- Пеш аз ҳама, истироҳат кунед ва нафаси чуқурро гиред, он ба чанд машқҳои нафаскашӣ машғул аст.
- Худро бо эҳсосоти ногувор, вақт, як роҳ ё дигаронро азоб надиҳед, ҳама чизро дар ҷои худ мегузоред.
- Агар шумо худро гунаҳкор ҳис кунед, шумо онро эътироф мекунед ва илтимос бахшед.
- Суханон ва рафтори шариконро бодиққат таҳлил ва таҳлил кунед, ки он барои ҳалли баҳс ва дидани қарори дуруст кӯмак хоҳад кард.
- Бо мубоҳиса бо як ҳиссаи мусбат назар кунед: умедворед, ки сулҳу осоиштагӣ, ки метавонад барои шумо нокомил бошад.
- Яхкунӣ ва ба даст рафтан, ба табиат рафтан ё машқ кардан, он барои фишори равонӣ кӯмак мекунад.
Вазъияти хеле ҷиддӣ аст, агар шумо ба чунин ҳолатҳои ногувор монеа шудан ё ҷудо шудан дошта бошед. Ин метавонад ҳатто шахси пурқуввату пурқувватро тарк кунад. Маслиҳатҳои психологҳо ба шумо чӣ гуна оромона ва пас аз он зиндагӣ мекунанд.
- Дар вақти осоиштагии душвор душвор аст, табибони бузург кӯмак хоҳанд кард - вақт. Худро тасаллӣ диҳед ва бо он итминон ҳосил кунед, ки баъд аз он ҳама чизҳо ба поён меоянд ва ба вуқӯъ мепайвандад.
- Ба эҳсосоти эҳсосӣ, гиряҳои хуб, дарди дилхоҳ ҳатто ҳатто ба невозҳо роҳ диҳед.
- Ҳаёти худро бо 100% пур кунед, худро дар ҷои нави корӣ, кори иловагӣ, барои толори варзиш, барои курсҳои забон ва маҳорати худ сабт кунед, дар бораи он чизе, ки рӯй дод, вақт ҷудо накунед.
- Тағйир додани вазъ, сафар, барои шинос шудан ба ҷустуҷӯ, тағйир додани муҳити зист.
- Бисёр вақт ба одамон равед, бо дӯстон мулоқот кунед ва бо дӯстон хавотир нашавед, ва дере нагузашта, шумо ҳеҷ гуна кӯшишро ба харҷ намедиҳед.
- Нигоҳ доштани худкушӣ, эҳтиёт кунед, ки чӣ чизеро, ки ҳамеша ҳамеша орзу мекардед, намуди худро, варзиш, иваз кунед.
Психологияи дуруст ё чӣ гуна ором шудан ва сар кардани зиндагӣ?
Илова бар ҷанбаҳои дар боло номбаршуда, мо аксар вақт бо мушкилоти хурд дар ҳаёт рӯ ба рӯ мешавем. Мушкилот дар кор ва лаҳзаҳои манфии ҳаррӯза бо фишор оварда мешаванд. Барои ин зарур аст, ки якчанд усулҳои психологиро истифода барем, ки ба мо чӣ гуна ба осонӣ ва дар зери стресс ё баъд аз вазъиятҳои манфӣ оромона омӯхта метавонанд. Беҳтарин маслиҳатҳое, ки аз ҷониби психологҳои шинохта ва психотерапевтҳо кӯмак мерасонанд, ба мо кӯмак мерасонанд, ки дар ҳаёти ҳаррӯзаамон оромона зиндагӣ кунанд. Дар ин ҷо баъзе тавсияҳои амалӣ ва маслиҳатҳо оид ба тарзи зуд ва дуруст пас аз стресс:
- Гимнастикаи нафаскашӣ. Дар болои худ нафаси чуқурро гиред, дар давоми якчанд сония нафас кашед ва бо даҳони шумо суст шавед. Тасаввур кунед, ки чӣ гуна манфати шуморо бо экзафенсия,
ва шиддати музди ҷисм бароварда мешавад. - Барои пӯшидани мағзи сар, гардан ва бозгашт. Дар давоми фишори равонӣ, инҳо дар инҷо бештар таъкид мекунанд.
- Барои роҳ рафтан дар майдон ё дар ҷангал рафта, ҳаво тоза аст, пур аз сандуқ, тамошои зебои табиат.
- Ба толори баргаштан, дар тропикӣ гузаред, нохунро тамошо кунед, ва ниҳоят ба стресс монеъ намешавад.
- Бо ванна истироҳат бо равғанҳои хушк ва намак баҳра гиред.
- Худро як чойи ширине, ки аз chamomile, наъно, гиёҳҳо ва левнд, додед.
- Ба хоб рафтан. Ҳайф беҳтарин роҳи ҳалли мушкилот аст.