Миқдори машқҳо барои занони ҳомила

Бешубҳа, ҳама гуна, ҳадди аққал вазнинии ками ҷисмонӣ бояд дар як зан ҳангоми ҳомиладорӣ бошад. Баъд аз ҳама, таҳсилоти ҷисмонӣ ҳамеша муфид аст ва вақти интизорӣ барои кӯдак ягон истисно нест. Барои дуруст интихоб кардани машқҳо, машваратдиҳии тренер ва гинеколог зарур аст, ки баъд аз он имконпазир аст, ки дар хона озодона омӯзиш карда шавад, агар имконнопазир ё хоҳиши рафтан ба варзиш набошад. Дар маҷмӯъ, масҷидҳои машқҳои оддӣ ва осон ба даст оварда шудаанд, ки шумо метавонед ба занони ҳомила дар хона, дар давоми ҳомиладорӣ гиред.

Мушкилоти машқҳои ҷисмонӣ барои занони ҳомила

Барои нигоҳ доштани мушакҳо дар як оҳанг ва ҳамеша дар ҳолати хуб қарор дошта, шумо бояд ҳар рӯз гармиро гузаронед .

1. Пеш аз иҷрои, либоси бароҳати бароҳат ва истироҳат. Ҳамаи чорҳо ва сарлавҳаҳое, ки ба таври куллӣ пеш аз ҳама имконпазир гарданд, қадами муқобил ва пойдаро боло бардоранд.
2. Дар ҳамон сурате, ки мо мепиндорем ва сипас ба дараҷаи поёнӣ бо амплитутсия ҳадди аксарро барои истироҳат кардани ин қисми сутунмардон равона кунед.
3. Аз мавқеи устувор, ки пештар пештар рӯй дод, мо онро дар як пояш баста мекунем. Ҳамин тавр, мушакҳои даруни дохили санг ва перинат ба таври васеъ паҳн ва тақвият меёбанд.
4. Бистари худро ба девор гузоред, осебе ба поён мерасад ва сипас такя мекунад.
5. Онро аз қабатҳои боло бардоред, ангуштони худро бардоред ва боз ба оғози сарат баргардед.
6. Дар болои кафедра бо бозгашт рост карда, мо дастҳои худро ба тарафҳо мепартоянд. Ин имкон медиҳад, ки рақамҳои сабук истифода баранд.
7. Ба болои кафедра нишастан, шумо бояд бозгашт кунед. Ҳаво дар ин ҳолат пушти сар аст, ки бояд баргардад.
8. Зангҳои васеъ паҳншавӣ бо палмаҳоро кушода, онҳоро баланд мекунанд ва онҳоро паст мезананд.
9. Мо дар инҷо коре анҷом медиҳем, ки дар онҳо раққосаҳоямонро истифода мебарем.
10. Ва дар ниҳоят, мо ба занҷирҳоямонро дар дасти силоҳ кашида, онҳоро аз пешгӯиҳо дар пеши мо нигоҳ медорем.

Ҷараёни машқҳои тарбиявӣ ҳангоми ҳомиладорӣ

Ин машқҳо барои бартараф кардани ҳисси хастагӣ бо мушакҳои шадиди рӯйхат, гардан ва пойҳои зани ҳомиладор муфид аст.

1. Бо ҷойгиркунии ресмонҳо дар рагҳои мулоим, ба таври дигар ба боло ва рӯшноии ростшавӣ, садақаро баланд кунед. Лабораторияи транзитӣ аз қафо бароҳат мекунад.
2. Мо печида, kneeing.
3. Аз мавқеи истода, мо пештар ва бозгашт ба санг мезанем.