Ман фикр мекунам, ки изҳороти зерин ҳеҷ касро ҳайрон намекунад: «занон, ки барои мушоҳида кардани мушакҳои заҳролуд вақт ҷудо мекунанд, аз онҳое, ки ин қисми баданро бе таваҷҷӯҳ холӣ мекунанд, лаззат мебаранд». Бисёр вақт чунин изҳоротҳо дар форумҳо ва мақолаҳои занон, ки на фақат ба ҷинси зан, балки ба саломатии занон дахл доранд, дида мешавад. Баъд аз ҳама, машқҳо барои омӯхтани мушакҳои ҷинсӣ ба онҳое, ки мехоҳанд парҳези таҷрибаҳои ҷинсиро зиёд кунанд, ва онҳое, ки аз узвҳои певента ё баъди таваллудкунӣ эҳтиёҷ доранд, муфид хоҳад буд. Агар шумо хоҳед, ки баъд аз таваллуд шуданро ба мушакҳо тақвият диҳед, он гоҳ дар хотир доред, ки ин кор дар аввал 6-8 ҳафта тавсия дода намешавад. Шумо метавонед машқҳоро танҳо агар ҳамаи интихобиҳо гузаред, ва шумо метавонед аз саломатии хуб фахр кунед.
Тренингҳо барои омўзиши мушакҳои ҷигар
Ин техникаи мазкур аз ҷониби гинекологи амрикоӣ А. Кегел таҳия шудааст ва 3 машқро дар бар мегирад.
- Мо мушакҳои заҳра, ки гӯё мехоҳем, ки urinalро қатъ намоем ва дар ин ҳолат 10-20 сония монем, истироҳат кунед. Ин амал дар се марҳила бо танаффус байни онҳо дар 10 сония анҷом дода мешавад.
- Мо кӯшиш мекунем, ки зудтар ва зудтар ба мушакҳои суръат осеб расонем. Ин функсия бояд дар 3 адад, 10 баробар ҳарф карда шавад. Дар байни маҷмӯи 10 сония монед.
- Мо ба мушакҳо қадам мезанем, ба монанди каме зарб, мо барои 30 сония истироҳат мекунем ва истироҳат мекунем. Барои ин такрори 3 маротиба, такрори 30 сония лозим аст.
Омӯзиши мушакҳо бо ёрии тестҳо барои ангина
Барои ноил шудан ба таъсири бештар аз тренинг, аксар вақт истифодаи тестҳои узвҳо тавсия дода мешавад. Онҳо дар шаклҳои гуногун, андозаҳо бо обанборҳои гуногун меоянд, онҳо ҳатто маркази ҷудошавии вазнин доранд. Пеш аз истифодаи аввал, фаромӯш накунед, ки онҳо бо antiseptic муносиб, ва сипас бо оби гарм ва собунро дағшат кунед. Пеш аз он, ки толорҳо бо резиши сусти коркардро бо мақсади пешгирӣ намудани нороҳатӣ ва баланд бардоштани самаранокии омӯзиш такмил диҳанд. Таҷҳизотҳо метавонанд бо ҳар як иродаи худ тасаввуроти зиёд пайдо кунанд. Барои мисол, мо намунаи се мисоли мисолҳои зеринро мисол меорем.- Дар мавқеи такрорӣ, мо ба толорҳо баромадем ва берун аз он баромадем. Сипас, мо бархезем ва кӯшиш мекунем, ки толорҳоро дар дохили он нигоҳ дорем, мо кӯшиш мекунем, ки то ҳадди имкон нигоҳ дорем. Пас аз ин раванд мушкиле нест, мо кӯшиш мекунем, ки бо онҳо роҳ биравем. Ин усул ва мушакҳо тақвият мебахшад ва таъсири масолеҳро таъмин хоҳад кард.
- Тақвимро ворид кунед, папкаеро берун кунед. Селевкаҳои мушакҳо, дар болои деворҳо нигоҳ дошта, сипас борбардории баъзе борро дар риштаи. Агар шумо бо тиллоҳо бо тухм нигоҳ дошта натавонед, онро кӯтоҳ кунед. Бисёр вақт ин метод қабул намекунад, шумо ҳатто ҳангоми гирифтани душ. Баъзе духтарон чандин дақиқаро дар як килограмм 3 кг нигоҳ медоранд.
- Дар ҷойи лаблабу ё такягоҳӣ, мо рақсҳоро пешкаш менамоем, ки берун аз он ҷой дода шудааст. Мо як таклифро пешкаш менамоем. Мо тасаввур карда наметавонем, ки кӯшиш кунем, ки дуюмдараҷаро аз даст диҳем, балки дар айни замон мо кӯмак намекунем, балки баръакс
мо бо истифода аз мушакҳои ҷигар.
Самаранокии омӯзиш вобаста аз мавод, ки аз он толори дод, инчунин вазни он вобаста аст, вобаста аст. Бевазаниҳо нисбатан вазнин ва хубтаранд, аз ин рӯ, аз тренингҳо баландтар аст. Чӣ тавре, ки дар боло зикр шуд, ҳеҷ кас шуморо роҳнамоӣ накунед, ки роҳҳои худашонро омӯзед, танҳо дар хотир доред, ки пайвастан ба пайвастан ба мушакҳои шумо сахттар аст. Бештар аз он самаранокии барқароркунӣ ва истироҳат хоҳад буд, зеро мустаҳкам кардани мушакҳо дар вақти барҳамхӯрӣ пас аз боркунӣ пайдо мешавад. Беҳтарин роҳи беҳтар кардани муолиҷаи ҳаррӯза, хусусан аввалин маротиба, вақте ки шумо танҳо онҳоро қавӣ мегардонед.