Вақте, ки шумо мехоҳед, ки ба амалияи йога, вале то сандуқе барои боло рафтан, ба тренинг гузаред, он вақт оғоз ба иҷрои ин 14 осон, вале машқҳои хеле муфид.
1. Мо дар канори дохили лоғаре, ки аз сойҳои равған дур мешавем.
Чӣ тавр бояд кард: мо ба меъда гузоштем. Мо дастони худро зери сарварони худ гузоштем. Роҳҳо ҳатто дар зонуҳо ҳастанд. Пои ростро дар ҷигар пӯшед ва пои пои пои пои чапро гузоред. Тақсимоти худро зиёдтар кунед ва зонуи шуморо аз якчанд сантиметр аз ошёнаи худ резед. Хиптаҳои худро кӯтоҳ накунед. Якчанд сонияро нигоҳ доред. Сатри худро дар ошёнаи худ гузоред. Ба тарафи чап такрор кунед.
Чанд маротиба: 5-6 дар ҳар як тараф.
2. Либосҳои садақаро ба даст оред ва хуб бино кунед.
Чӣ тавр бояд кард: мо дар пушт ҷойгирем. Гӯшҳо дар бадан бо палмҳо. Роҳҳои худро дараҷаи 35-юм ва дар ҳар ду поя бо ҳаво баланд бардоред, ба сифр баробар шавед.
Чанд маротиба: 10 дар ҳар тараф.
3. Мавқеи ҷойгиршавӣ.
Чӣ тавр бояд кард: мо ба меъда гузоштем ва силоҳҳои худро дар пеши мо дароз кашем. Мо ба пойҳои мо ва дастҳоямон меафтем, ба мо ламсҳоро зада истодаем. Роҳҳои худро пӯшонед. Риштаи гарданро бояд хатти сутунро давом диҳед. То ҳадди имкон дар ин вазифа нигоҳ доред.
4. Велосипед. Мо пойҳояшонро пурзӯр мекунем ва рагҳои витамини халосиро аз даст медиҳем.
Чӣ тавр ин корро анҷом додан мумкин аст: мо дар қабати поёнӣ ҷойгир менамоем , то ба даруни қабат пахш кардан. Гӯшҳои паси сари. Палмҳо ба қуттиҳо пайваст намешаванд. Кнесҳо бояд дар кунҷи 45 дараҷа баста шаванд. Баръакс, ба пойҳои худ ҳаракат кунед, агар шумо велосипед ҳаракат кунед (ҷевони сулҳ ба зону рост меояд ва баръакс). Мо як дақиқа кор мекунем.
5. Макишӣ бо пои ӯ дар канори худ мемурд. Бузургии беҳтарин.
Чӣ тавр бояд кард: мо дар тарафи рост гузоштаем. Роҳҳо ҳатто дар зонуҳо ҳастанд. Мо як пояро дар пеши худ гузоштем, дар лавҳи ламсӣ нишастем. Пои чап калон аст. Барои пойдории устувор, пойҳои рост метавонанд каме дандон шаванд. Мо тарафҳоро тағйир медиҳем.
Чанд маротиба: 5-6 дар ҳар як тараф.
6. Мустаҳкам кардани мушакҳои арт.
Чӣ тавр бояд кард: ба пушт баргаштан, дасти тарафҳо, пойҳо дар зонуҳо мемонанд. Дар бораи бартараф кардани он, аз як тараф ба дигараш, ба мушакҳои шикам табдил меёбад.
Чанд маротиба: 6-8 дар ҳар тараф.
7. Мавқеи Mollusc. Мо бо cellulite мубориза мебарем.
Чӣ тавр бояд кард: дар канори худ дурӯғ бигӯед, зону мезанед. Дастатро дар зери сари худ гузоред, ки дуюмро дар ошхона нигоҳ доред. Заруриро ба боло дар боло 20 см ҷойгир кунед. Хеле паст зада мешавад. Бо тарафи дигар такрор кунед.
Чанд маротиба: 10 дар ҳар тараф.
8. Мустаҳкамкунии мушакҳои паразитӣ.
Чӣ тавр бояд кард: баргаштанатонро бардоред, пойҳои худро ба сандуқи худ пахш кунед, онҳоро бо ду тараф ҳис кунед. Мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, як силсила сусттар аз як тараф ба дигараш. Вақти роҳбарӣ: тақрибан 1 дақиқа.
9. Саъю кӯшиши ҳадди ақал, фоидаи ҳадди ақал барои мушакҳои gluteal.
Чӣ тавр бояд кард: дар канори рости худ, лойи пои ростро дар ҷояш лату кӯб кунед. Либоси чап ба суръат аз 45 дараҷа боло бурда мешавад. Дар ин вазифа барои 30 сония-1 дақ. Забон фурӯ пошид. Ҳамин тавр дар тарафи дигар кор кунед.
10. Мушкҳои шадиди шадиди баргҳо ва мушакҳои қавӣ.
Чӣ тавр бояд кард: мо дар меъда гузоштем, дасти мо зери сари. Сарвари худро баланд кунед, аз китфҳо ва пӯстҳо пӯшед. Ба зудӣ шитоб накунед, ки баданро ба чап ва сипас ба тарафи рост гузаронед.
Чанд маротиба: 5 дар ҳар як тараф.
11. Посухи Кубра. Мо қувватро тақвият медиҳем, силоҳҳоро қавӣ мекунем.
Чӣ тавр бояд кард: мо рӯ ба рӯ, пойҳои ҳатто дар зонуҳо ҳастед, дасти яроқи худро дар ҷумбишҳои, палмҳо дар зери пои. Мо ба дастон такя мекунем ва дар neпардохтани ҷисм, сари. Кӯшиш кунед, ки ба пушти пушт баред ва дӯши худро баргардед. Барои 30- 60 сонияро такрор кунед.
12. Ҳаққи каме.
Чӣ тавр бояд кард: дар канори худ, ба ҷояш резед, дастҳо дар тарафҳо. Лими рост бояд бо зону ба қабат пахш карда шавад. Бент барои чапи рости чап гузошт. Дастони чапи худро баландтар гардонед ва дар дасти рости ӯ ва дар сари суфра ҷойгир кунед. Ба ҷои оғози бозгашт. Ҷангҳои тағйирёбанда.
Чанд маротиба: 5 давр дар ҳар як тараф.
13. Баландии пӯсти пӯст. Мизҳои хазинадорӣ. Мо чархҳои мусобиқаро дар қаламҳо бартараф мекунем.
Чӣ тавр бояд кард: бар рӯи пушти худ, дастҳоятонро бо дасти дастҳоятон ламс кунед. Роҳҳо дар зонуҳо баста мешаванд. Баландии либосро ба баландии ниҳоии худ боло бардоред. Сару либоси худро дар сари сари худ напӯшед ва саратон накунед. Ҳангоми барҳамдиҳии пневматикҳо, дастҳо, сар ва пошка бояд ба қабат пӯшонида шаванд. Барои 2 сония дуруст аст. Ба таври дақиқ кам кардани левисро бе нопурраи ошёна паст кунед. Бадан бояд дар шиддат бошад.
Чанд маротиба: 5.
14. Ва дар бораи ҳасад
- Шумо чӣ кор мекунед?
- Роҳбарияти уфуқӣ.