Татьяна Малахова аз тарафи маориф на танњо ѓизодињанда, балки муњандиси гармкунї ва ин ваќте, ки як бор бо памяти шифоњии парранда таъмин карда шудааст, аз он сар карда, ки дар 11 сол вай чойро дар чой бозмедорад. Имрӯз ин ҷаҳон аллакай якчанд китобҳоро аз ин доимии вазнини занонро талаф додааст. Ва усули аз даст додани вазни Татьяна Малахова, чуноне ки дар он 11 сол аст, дар асоси принсипҳои ибтидоӣ - на ба хӯрдани равған, фарбеҳ, орд ва ғайра.
Харитаи Power
Тарзи талафи вазни Татьяна Малахова мегӯяд:
- Баъд аз шаш моҳ, ва дар бадтарин ҳолат, чор соат пеш аз хоб;
- бояд дар муддати 14 соат дар байни хӯроки нисфирӯзӣ ва шабақа кор кунад;
- ҳеҷ хӯрокхӯрӣ, ва ҳамаи ғизоиро ба 3 то 4 хӯроки асосӣ тақсим мекунем.
Татьяна Малахова мегӯяд, ки талафоти вазнини дуруст ҳангоми хӯрок хӯрдааст ва дар айни замон, хӯроки шумо вазнинии миқёсро нахӯред. Ба ибораи дигар, шумо бояд ғизои хӯроквории худро аз хӯроки дӯстдоштаи худ кунед, ё хӯрокҳои парҳезро сар кунед. Гарчанде, ки шумо пас аз он ки худатонро барои хӯрдани картошка сабзавот бихӯред, бениҳоят дер мешавад, шумо ба пошхӯрии пухта пухта истодаед ва бо интихоби ноустувор барои фикр ва интизори равған сабзавотро сар мекунед.
Ғайр аз ин, вазни Татьяна Малахова вазни зиёди хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки ғарқшударо дар бар мегирад: хӯрок, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом ҳатмист.
Арзиши калория
Татьяна дар якҷоягӣ парҳезҳои камғизоӣ нест ва дар маҷмӯъ, парҳези калимаро дӯст намедорад. Вай фикр мекунад, ки мазмуни калорияи парҳези мо набояд ҳеҷ гоҳ аз хароҷоти энергетикии мо пасттар бошад. Пас, шумо бояд метоболизияи асосии худро ҳисоб кунед ва мундариҷаи калорияро дар асоси тарзи ҳаёт, ки шумо пешкаш мекунед, интихоб кунед.
Дар давоми хӯрок
Мувофиқи технологияи талафоти вазни Татьяна Малахова, ҳар хӯрок бояд на камтар аз 20 дақиқа диққат дода шавад. Дар айни замон, як кас набояд дар бораи шахси ғайрифаъол фикр накунад ва муҳокима нашавад, бодиққат тамошо кунад
Ҳамчунин, Татьяна Малахова сахт ғизо мехӯрад. Ин ба раванди ҳозима мусоидат мекунад, инчунин ба мо имконият медиҳад, ки фарорасии садақаро ҳис кунед.
Маҳсулот |
Хӯриш бояд дуруст ва омӯхта шавад. Намудҳои бештар аз хӯрокхӯрии истеъмолӣ табиати тахминии он мебошад. Агар мо дар бораи мева ва сабзавот гап занем, ҳама чиз равшан аст: салатҳои, аммо гӯшт ва моҳӣ бояд ба таври назаррас коркард карда шаванд. Дар ин ҳолат мо ба вулкан, ё ҷӯшидани оддӣ кӯмак хоҳем кард.
Барои мутобиқат, шумо аллакай медонед, ки картошка, макарон ва нон сафед беҳтарин шарикони маҳсулоти протеин нестанд. Ин хеле фоиданок аст, ки онҳоро бо сабзавот бихӯред ва баромадан аз карбогидратҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ, зеро metabolism carbohydrate дар субҳ фаъол аст.