Ғизои пасттарини калория яке аз чизҳои муҳимтаринест, ки ба шумо вазнинӣ меорад. Калорияҳо қувваи барқанд ва агар ҷисми он қобилият надошта бошад, пас ҷисм онро барои оянда дар шакли ҳуҷайраҳои фарбеҳ мепазонад. Ғизои пасттари калория асосан ҳам вазнинии вазн ва ҳам вазнин аст. Биёед хӯрокҳои пасттарини калорияро дида бароед.
Хӯроки пасттарини калорияӣ
Дар айни замон он аст, ки фаҳманд, ки калорияҳо пеш аз ҳама дар хӯрокҳои хӯрокворӣ, махсусан дар сабзавот баргҳои кофӣ надоранд. Шумо метавонед дар ҳар шаклҳои имконпазир дар ҳама шаклҳои имконпазир хӯрок бихӯред, аммо беҳтар нест, зеро 100 грамм барои танҳо 12 калория ҳисоб карда мешавад. Пас аз хӯриш, карам Пекин, рудол ва маҳсулоти монанд бояд карам ва сафед, инчунин брокколи бошанд - маводи ғизоии онҳо 24-27 адад аст. Ба ҳамин монанд, пастшавии нархҳо дар бодиринг, помидор, помидор ва дигар сабзавотҳо ҳастанд (ба истиснои онҳо крахмал, картошка ва лӯбиёҳо).
Агар мо дар бораи хӯрокҳо бо маводи калорияи паст сӯҳбат кунем, онҳо ба хона баромадан осонтаранд, на ба ҷои ёфт шудан. Дар кафедраҳои замонавӣ ва ресторанҳо, ба истиснои ихтисос, шумо метавонед каме боқимонда бо хӯрокҳои каммасраф пайдо кунед.
Агар шумо ҳайрон шавед, ки чӣ қадар ғизои пасттарин дар McDonald, ки аксар вақт хӯроки нисфирӯзӣ, сипас ба салатҳои ва чой бе шакар диққат диҳед. Хамбурги миёнаи уро қариб ки тамоми норасоиҳои рӯзаро дар таркиби равған ва тақрибан 600 калорияҳо нигоҳ медорад, ки нисфи меъёри рӯзонаи духтарро заиф мекунад. Албатта, ниқобҳо ва қисмати fries french беҳтар аз ice cream, шоколад гарм ва дигар навъҳои беҳтар нестанд.
Озуқаворӣ паст будани калория: хӯрокхӯрӣ
Ин хӯроквори пасттарини калорияро дар хона кам мекунад. Пас, шумо ба андозаи фарбеҳ, сифати компонентҳо ва ҳамаи параметрҳои дигар дуруст назорат кардаед. Мо ба шумо дорухои оддӣ ва пастаринро диққат медиҳем.
Хӯриш аз кабудӣ ва сабзавот
Компонентњо:
- хӯрише барге - хӯшаи миёна;
- бодиринг - 1 адад;
- помидор - 1 адад;
- офтобпараст ё равғани зайтун - 1 қошуқ;
- афшураи як буридаи лимӯ.
Омодагӣ
Ҳамаи тасодуфан бурида, омехтаи, мавсими бо омехтаи шарбати лимӯ ва равған, илова намак ва ќаламфури сиёҳ мечашонем. Миқдори калориянокӣ ба 100 гр. - 37 адад ва тамоми хизматрасонӣ - 114 ккал.
Шӯрбо нур бо помидор ва нахўд
Компонентњо:
- об - 2 л;
- помидор - 5 адад;
- карам - ¼ пиёз;
- нахўд сабз - 100 г;
- картошка - 3 адад.
Омодагӣ
Омехтаи об, сабзавот, пухтан то пухта. Намак ва ҳанут мечашонем. Шӯрбо беҳтар аст, ки «паст шавад», ки дар оташ дар пӯсти 30-40 дақиқа баъд аз ҷӯшон нигоҳ дошта мешавад. Иловаи намак ва ќаламфури барои тамос. Мувофиқи ин дорухат, хӯрок танҳо 15 калорияро дар 100 грамм дорад, шумо метавонед онро бетафовутона бихӯред.
Bigus мурғ
Компонентњо:
- сардори карам;
- сарди мурғ - 1 адад;
- равғани растанӣ - 1 tsp.
Омодагӣ
Fry ширчӯб мурғ дар saucepan (пештар он метавонад дар маросим мариновани), илова карам бурида бурида, фаро, қандро барои 20-30 дақиқа, ба шӯр баъзан. Миқдори калория дар 100 грамм 49 ккал аст.
Zucchini stewed бо мурғ
Компонентњо:
- сӯзишвории мурғ - 180 г;
- сабзӣ - 2 адад;
- пиёз - 1 порча;
- zucchini - 1 адад;
- панир гудохта - 100 г;
- шўрбои мурғ - 1 шиша.
Омодагӣ
Дар як миқдори ками равған дар пиёз пиёз, сабзӣ ва мурғ, илова zucchini, омехта, пас аз 5-10 дақиқа илова панир ва шўрбои. Ҳама чизро гиред, қариб 30 дақиқа тобистонед. Шумо ҳайрон мешавед, аммо дар ин қаноатбахш қаноатҳо танҳо 46 калория ва на зиёда аз 2 грамм равған барои 100 грамм маҳсулот.
Агар хӯроки пасттарини хӯрокворӣ асоси парҳези шумо бошад, пас шумо ба осонӣ аз ҳад зиёд саъю кӯшиш кунед ва бе зӯроварии гуруснагӣ рафъ хоҳед кард. Тавре, ки аз намунаҳои мо дида мешавад, ғизои солим метавонад бомазза, қаноатманд ва гуногун бошад.