Барои аксари мо, сокинони минтақаҳои ғайриманқул, ҳамаи зайтунҳо, меваҳои ситрусӣ - ҳамон "- мандаринҳо" номида мешаванд. Бо вуҷуди ин, шахсе, ки донишманд метавонад тамоми лексияро дар бораи кадом навъҳои гуногуни он, ки вай аввалин шуда истодааст, хонда метавонад, чӣ гуна фарқият дар таркиби ин меваҳо ва ҳамаи дигар мандаринҳо.
Мо ба наздикӣ ба наздикӣ, онҳо танҳо як ҷашнвора ҳисобида мешуданд - дар мағозаҳо тарангҳо вуҷуд доранд, ки ин маънои онро дорад, ки Соли Нав танҳо дар гирду атрофи он аст. Чанде қабл, ин меваҳои ситрусӣ ҳамчун маҳсулоти хӯроки чорво барои равған сӯхта шуда, ҳамаи ин ба сарфи назар аз он, ки мандаринҳо намояндаи ҷолиби оилаи ситрусӣ ҳастанд.
Аммо бо вуҷуди ин, танҳо як савол ба мо мароқ зоҳир мекунад - чанд миқдори калория дар мандарин. Он ба назар мерасад, ки танҳо барои ҷавоб додан ба он зарур аст ва ҳама чиз ба ҷои он мерезад - ҳам парҳезӣ ва хусусиятҳои тарғиби равғанӣ. Аммо ин хеле осон нест ...
Мандарин: калорияҳо ва таркиби
Калорияҳо дар мандарин хеле зиёданд - танҳо 38 ккал барои 100 гр. Як мева тақрибан 30 ккал аст. Дар айни замон, 88% mandarins аз об иборат буда, ҷузъҳои боқимонда чунинанд:
- нахи парҳезӣ - 1,9 фоиз;
- карбогидратҳо - 7.5%;
- равған - 0,2%;
- сафедаҳо - 0,8%.
Ҳамаи ин 99% массаи мандарин аст. Калимаҳои хурд ва микроэлементҳо:
- beta-carotene;
- витамини B1, B2 ва B6;
- витамини C;
- витамини E;
- витамини PP;
- калсий;
- фосфор;
- калий;
- магний;
- sodium.
Calories of mandarins and weight loss
Аз сабаби чанд калорияҳо дар мандарин, бисёриҳо мекӯшанд, ки дар ин маҳсулот вазнин шаванд. Баъд аз ҳама, агар норасоии парҳезии парҳезӣ 1200 килограммро ташкил медиҳад, пас онро бо мандаринҳо пур мекунад (он рӯй медиҳад, 3 килограмм аз моринин ба ин нерӯи энергия баробар аст), шумо комилан хӯред.
Албатта шумо метавонед. Аммо ҷисми шумо, ки онро каме ором гузоред, хурсанд намешавед. Баъд аз ҳама, ҳам протеин ва ҳам фарбеҳро, ки мо низ лозим аст, кофӣ нест.
Аз ин рӯ, мо бо як варианти гуногуни талафоти вазн ба миқдор - 6 тухм сафед ва як кило аз мандаринҳо омадаем. Аммо ҳатто бо протеин, ҳанӯз ҳам гуруснагӣ ва зараровар дорад.
Ин парҳез барои оянда кор намекунад. Вазн ба зудӣ зудтар меравад, ки хуб аст, аммо, асосан, бо сабаби набудани намак дар парҳезӣ - об меравад. Агар шумо қарор қабул кунед, ки бо ёрии меваҳои Мандаринӣ парҳези солимро бинед, ба мо пайравӣ кунед.
Ғизо ва тарозупарварӣ
Агар шумо мунтазам тренингро омӯзед, аз ҳадди аққал як чизи навбатӣ, аз yoga сар карда ва бо толори хотимавӣ тамошо кунед. Дар робита ба мундариҷаи баланди каротин ва витамини C онҳо ба мушакҳо кӯмак мерасонанд, ки зудтар барқарор кунанд.
Мандаринҳо индексҳои баланди гллимикӣ доранд - аз ин рӯ, танҳо онҳо дар решаи истеъмолӣ, шумо иштибоҳи худро шӯред. Пас аз хӯрдани мангин бояд ҳатман ба истеъмоли сафедаи ғизоӣ пайравӣ кунед, агар шумо дар лаҳзаи асосии хӯрок хӯрок бихӯред, онҳоро беҳтар кунед:
- бо панир ва йогурт;
- моҳӣ;
- гўшт;
- йогурт.
Меваи mandarins метавонад ба шумо як одати нангин ва воқеан нодуруст халос шавад
Вақте ки тарангезон зараре хоҳанд дошт?
Якум, ҳама ситрусҳо аллергияро баланд мекунанд. Агар як рӯз дар бораи як килограмм ин меваҳо бихӯред, аллергияро аз даст надиҳед. Махсусан барои мониторинги миқдори истеъмоли тамғаҳои барои онҳое, ки аллакай барои аллергия афтодаанд, муҳим аст.
Мандаринҳо дар ҳолати қабати диабетӣ қарор доранд ва дар асл, ҳатто дар диабети қобилияти GI баландиҳо мебошанд.