Синфҳои ҳама намуди машқҳои ҷисмонӣ бисёр энергияро дар бар мегиранд. Бисёриҳо боварӣ доранд, ки ин барои асоснок кардани талафот асос аст. Дар асл, ҳама чиз душвортар аст, ва касе на танҳо аз сабаби хароҷоти баланди энергетикӣ, балки ба беҳбуди равандҳои метоболикӣ дар ҳуҷайраҳо монанд аст. Ва барои кушодани онҳо шумо бояд catalyst махсус - ғизо. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки шумо медонед, ки пеш аз омадан барои вазни ғизо хӯрок мехӯред. Баъд аз ҳама, баъзе маҳсулотҳои хеле суст ба даст меоранд, бинобар ин, онҳо танҳо ба балоғати фоидаовар хоҳанд буд. Дигарон метавонанд метоболизмро суст карда, самаранокии ҷаласаро кам кунанд. Аммо ғизои солим вуҷуд дорад ва интихоби он ба даст овардани вазни он бояд дар он ҷой дошта бошад.
Пеш аз хӯрок хӯрдани чӣ беҳтар аст?
Агар тренинг барои нимсолаи дуюми рӯз пешбинӣ карда шавад ва пас аз он ки шахс фавран ба хонаи истироҳат меравад, пас лозим аст, ки 4-5 соат пеш аз он хӯрок бихӯред. Агар шумо эҳсоси гуруснагиро бартараф кардед. Шумо инчунин метавонед пеш аз ҷаласаи 15-30 дақиқа бихӯред. Бо назардошти он, ки пеш аз хӯрок хӯрдан барои хӯрок хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ хубтар аст, ғизоҳои ғизоӣ маслиҳат медиҳанд, ки аз хӯроки оддӣ ва оддӣ даст кашанд. Ин метавонад сабзавот, порчаи гӯшт ё моҳӣ, панир, косибӣ ва маҳсулоти ширӣ, тухм, картошка ва ҳатто маҳсулоти нонпазӣ сўхта шавад.
Баҳри пеш аз машқ
Агар шумо як лампаҳо ҳастед ва дар субҳ кор карда истодаед ва танҳо он вақт кор ва чизҳои дигар кор карда истодаед, пас шумо ба шоми дуруст ниёз доред. Мувофиқи озуқа, дар ин ҳолат, шумо метавонед қариб ҳар як озуқа дошта бошед. Гарчанде одатан саволе, ки пеш аз хӯрок хӯрдан пеш аз хӯрок хӯрдан мумкин аст, табибон чунин ҷавоб медиҳанд: ғизои мутавозуни бо мазмуни мутаносиби сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо. Он метавонад тухм ё тухм пухта бо ham, sandwiches бо равған, панир ва ҳасиб, плитаи ғалладона бо шир ва меваҳо, ғалладонагиҳо, чой шир ё қаҳва.