Кӣ, агар нисфи одилонаи инсонӣ намедонад, кадом калорияҳоро медонанд? Бо шарофати онҳо, роҳбарии мобилӣ, фаъолона, машқҳо ва дар айни замон ҳолати муқаррарии саломатӣ нигоҳ дошта мешавад.
Бо вуҷуди ин, вақте ки калорияҳо хеле зиёд шудаанд, риск бояд ғалладонагиҳо инкишоф ёбад ва биноҳои худро дар ҷисми худ мебинанд ва ғамхории шириниашон хеле калон аст. Ин аст, ки чаро, табибон бисёре аз формулаҳо барои ҳисоб кардани меъёри истеъмоли ҳаррӯзаи занонро фароҳам овардаанд. Баъд аз ҳама, занҳо ба ин монанд, ҳеҷ гуна ҷинояткорӣ, барои ҳаёти аксаран фаъол аз мардон камтар талаб мекунанд. Бо шарофати соддагардонии содда, шумо метавонед ба осонӣ ҳисоб кунед, ки чӣ қадар калорияҳоеро, ки шумо мехоҳед истеъмол кунед, аз як рӯз ба даст оред, пур кардан ё дар ҳамон шакли мондан мондан. Ва чӣ тавр онро дуруст иҷро кардан, мо ба таври муфассал нақл мекунем.
Меъёри Daily Calorie барои занон
Вобаста аз он, ки зан чӣ гуна ҳаёт мебарад, чӣ қадар нерӯи ӯ барои иҷрои тамоми нақшаҳои худ барои рӯз лозим аст ва барои ҳомиладории зарурӣ ҳисоб мекунад. Барои як духтар, меъёри меъёри ҳаррӯза тақрибан 2800 калория аст, барои занони ҳомила ва модароне, ки синамаконӣ мебошанд, ӯҳдадоранд, ки ду нафар хӯрок бихӯранд, барои истеъмоли 3200-3500 калория дар як рӯз кофӣ аст. Масалан, варзишгароне, ки аз истеъмоли аз ҳад зиёди энергия дар давраи омӯзишӣ ва мусобиқаҳо ва машқҳои мунтазами онҳо дар як рӯз 4000 калория доранд.
Ҳоло мебинем, ки чӣ қадар рӯзонаи калорияҳо барои заноне, ки дар синни аз 20 то 30 сола дар асоси хусусиятҳои фаъолияти худ зиндагӣ мекунанд, мувофиқанд. Ва ҳамин тавр:
- 2000 калорияҳо - нишондиҳандаҳои беҳтарин барои духтарони селексионӣ, ки тарзи оромии оромро пеш мебаранд ва ба таври асоснок кор мекунанд;
- 2200 калория дар як рӯз бояд ба занон бо фаъолияти миёна дода шавад, масалан, масалан, дар нисфи шаб дар саршуморӣ сарф мешавад, қисми дигар ба кори суст ва ғайрифаъол бахшида мешавад;
- 2400 калория дар як рӯз барои духтарон ва занон, ки метавонанд дар як муддати кӯтоҳ дар як ҷо монда бошанд, дар тамоми рӯз фаъолона машғуланд ва мустақилона бе мошин ҳаракат мекунанд.
Муҳокимаро дараҷаи Daily Calorie
Вақте шумо медонед, кадом категорияи намояндаҳои ҷинсии одилонае, ки шумо ҳастед, шумо метавонед ба тиҷорати худ биравед. Бо шарофати якчанд формулаҳои мавҷуда, ин кор осон аст.
Барои ҳисоб кардани меъёри рӯзонаи калорияҳо барои талафоти вазнин як формулаи зерин вуҷуд дорад:
Вазн ба шумо лозим аст, ки x14 / 0.453 = SNK гирад (меъёри меъёри ҳамарӯза).
Барои нигоҳ доштани вазни ҳақиқии онҳо дар ҳудуди меъёр, дараҷаи калорияи занона аз 20 то 30 сол бо формулаи муайян муайян карда мешавад:
Вазни аслӣ x24 = SKN мебошад.
Дар асоси маълумоти афзоиш, вазн ва синну сол барои нигоҳ доштани вазни мазкур, Шумо метавонед сатҳи меъёри худро ҳисоб кунед ва сипас сатҳи беҳтарини истеъмоли калорияи шумо пайдо кунед. Бо ёрии формулаи ин формула: x1.8 + вазни x9.6 + синну сол x4.7 + 677 баробар аст. Арзиши бадастомада аз рӯи коэффисионти фаъолият зиёд мешавад. интихоб кунед:
- паст (тарзи зист, ором) - 1,2;
- хурд (дар ҳафтаи 1-3 рӯзҳои фитнес) - 1,38;
- миёна (дар ҳафтаи 3-5 ҷаласаҳои фитнес) - 1,55;
- баланд (дар як ҳафта 5-7 тренинги фишурда) - 1,73.
Агар шумо мақсадҳои асосии ҳисоб кардани меъёри рӯзонаи калорияҳоро ба даст оред, пас аз рақами ба шумо додашуда шумо бояд 200-400 «энерҷӣ» бигузоред, чизи асосӣ ин на он қадар калон аст. Ҳамчунин, нархи ҳаррӯза вобаста ба таъсири омилҳои зиёди беруна ҳар вақт метавонад рақамҳоро бо фарқияти 200 калория нишон диҳад.
Барои нигоҳ доштани вазни шумо дар меъёри ва танҳо ба як парҳези ва оптималии парҳезӣ барои худ, ба шумо лозим аст, ки ба таври дуруст ҳисоби меъёри Daily calorie. Барои беҳтарин самаранок, шумо бояд кӯшиш кунед, ки дар парҳези худ якчанд хӯрока ва сабзавотро имконпазир гардонед, ки бо хӯроки мувофиқ бо таҷрибаи ками миёна ё миёна якҷоя кунед.