Одатан заноне, ки мисли оташ ҳастанд, аз ифодаи ифодаи "мушакҳо" метарсанд ва ин тааҷҷубовар нест, зеро мо мехоҳем, ки ба мардон ҷолиб шавем ва ба онҳо монанд нашавем. Бо вуҷуди ин, мутахассисон кӯшиш мекунанд, ки моро дар ҳар як имконпазир насиҳат кунанд: барои маҷмӯи миқдори мушакҳои «мард» (ҳам тақсимоти мушакҳо дар ҷисми бадан ва ҳам шумораи умумии онҳо), зан бояд 10 дюймаи синтезро баланд кунад. Ва ин, дар навбати худ, танҳо бо иловаи озмоишҳо ва стероид имконпазир аст.
Ҳамин тавр, шумо бе тарсу ҳарос метавонед. Ҳоло он танҳо барои муайян кардани он, ки барои рушди фаъолии мушакҳо зарур аст, муайян карда мешавад. Пеш аз ҳама, афзоиши мушакҳо ба омӯзиши қувват ниёз доранд, вале мушакҳо дар давоми сол инкишоф намеёбанд, аммо баъд аз синфҳо ва дар ин росто, ғизои дуруст барои рушди мушакҳо ба мо кӯмак мекунад.
Calories
Тавре ки шумо медонед, барои аз даст додани вазни шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ҳаҷми калорияҳои истеъмолшуда камтар аз маблағи сарфшуда буд. Ва дар ин ҷо - баръакс. Аммо калорияҳои калорияҳо гуногунанд, шумо бояд дурустии таркиби протеин-карбогидрат-равғанро ба даст оред, то ки ба мушакҳои мушак, на оммаҳои фарбеҳ. Ҳамин тавр, дар як рӯз бояд аз 200-300 ккал зиёдтар истеъмол кунед.
Карбогидратҳо
Metabolism of women from metabolism of men differs, perhaps, only one factor - metabolism of carbohydrate. Азбаски мо фаъолона ба карбогидратҳо ба равған табдил медиҳем, парҳези мо бояд карбогидрат паст бошад, аммо аз он карбогидратҳое, ки мо тарк мекунем, танҳо сабзҳо бояд ҳузур дошта бошанд. Қисми карбогидратҳо дар парҳез барои афзоиши мушакҳо бояд 40% бошанд.
Фабрикаҳо
Шумо наметавонед худро бе равғанҳои фоиданок тарк кунед, яъне - кислотаҳои равғании ранга. Онҳо барои сӯзондани массаи сўзишворӣ масъуланд, онҳо дорои рӯйхаттарин чизҳои хусусиятҳои муфид мебошанд. Мо онҳоро дар моҳии равған табобат хоҳем ёфт. Дар парҳези солим барои инкишофи мушакҳо, фоизи равған 20% хоҳад буд.
Потенсиҳо
Ҷанбаҳо - аз сафедаҳо иборатанд, ва бе онҳо мо танҳо бо вазифаи худ мубориза намебарем. Сарчашмаи сафедаҳо бояд хариди ҳаррӯзаи маҳсулотҳои лакинӣ дошта бошанд. Як шиша шир як хӯроки пурра ҳисобида мешавад ва он бояд бо дигар маҳсулоти дигар ҳамроҳ карда нашавад. Илова бар ин, як маротиба дар як рӯз, ҳатман чизе аз гӯшт бихӯред (вале на маҳсулоти нимтайёр!), Бигзор судак ё пошида шавад. Ҳиссаи сафедаҳо дар парҳез барои рушди мушакҳо бояд 40% бошад.
Витаминҳо ва нахи
Мева ва сабзавот, пеш аз ҳама, пур кардани захираи витамини ва зарурӣ барои селлюлоза ҳозима мебошанд. Пешниҳод ба меваи ширин, зеро хушбӯй - ин карбогидратҳо зудтаранд, ки тармандаҳои ширин ва фарбеҳро латукӯб мекунанд. Бигзор истеъмоли меваву хӯрок ҳам ҷудошуда бошад, на хӯрок.
Ғизои озуқаворӣ нест
Истеъмоли озуқаворӣ зуд танҳо зараровар нест, балки гарон аст. Худро бодиққат ба хонаатон баред. Ғизо аз хӯроки умумӣ иборат аст аз карбогидратҳо, равғанҳои зараровар, консервантҳо ва иловаҳои хӯрокворӣ, ин тарзи ҳаёти солимро дар бар намегиранд, пурра ба ғизои хона рафта, он на танҳо барои афзоиши мушакҳо, балки барои вазъи саломати муфид аст.
Об
Бинобар ин, мо ҳамаи ғизои заруриро барои рушди мушакҳо ҷудо кардем. Аммо дар бораи моеъ фаромӯш накунед. Об дар шакли сафед дар як шаб бояд на камтар аз 1,5 литр бошад. Бисёр вақт мо бо гуруснагӣ ташнагӣ медиҳем.
Иловагињои ѓизо
Агар шумо барои озмунҳо омода бошед, пас шумо дар ҳақиқат хӯроквории варзиширо дар шакли хӯрокҳои гуногуни хӯрокворӣ ниёз доред. Бо вуҷуди ин, агар шумо мехоҳед, ки барои худ вазнин кунед, барои зебоӣ ва саломатӣ, ба шумо зарур нест, ки ба ҷисми худ ба ғизои варзишӣ таҷдид накунед. Азбаски баъд аз қатъ шудани тамоми протеинҳои протеинии профилактикӣ, шумо ҳам вазнин ва қувваи ҷисмонии худро ба таври ҷиддӣ аз даст медиҳед. Нигоҳ доштани ғизои табиӣ ва солим.
Ҳамаи он чизҳое, ки ҳоло тарк шудаанд, ба толор рафтаанд ва тарсу ҳарос омӯзиши қувва!