Витамини F номи якумро барои кислотаҳои равғании полимер, ки манфиатҳои он бештар аз шунавоӣ дорад, ном дорад. Витаминҳо Омега 3 ва Омега 6. Ин витаминҳо метавонанд дар баданамон мутаносибан ва мустақилона бошанд, вале агар як шарт ба вуқӯъ ояд, ҳадди аққал яке аз omega acids бояд берун аз он пайдо шавад, чунки онҳо аз якдигар фарқ мекунанд.
Манбаъҳои Оймаҳои Омега
Витаминҳо Омега 3 ва Омега 6 на танҳо аз моҳӣ, балки аз маҳсулоти растанӣ дастрас мебошанд. Равғани растанӣ дорои кислотаи alpha-linoleic, ки баъд аз истеъмоли он ба Омега табдил меёбад. Ин гуна равғанҳо дар инҷо ҳастанд:
- чормағзҳо;
- бодом;
- коғаз;
- офтобпараст;
- сабзавот сабз;
- равғани резинӣ;
- Soybeans;
- зироатҳои ғалладона.
Бо вуҷуди ин, танҳо 10% аз кислотаи linoleic, ки дар ин маҳсулот мавҷуданд, аз ҷониби организм ба вуҷуд меояд. Аз ин рӯ, оё шумо онро дӯст медоред, ё не, ва шумо бояд моҳӣ бихӯред
.Баҳри баҳр ва ҳама намуди баҳрҳо - ин албатта беҳтарин ва сарчашмаи витаминҳо ё кислотаҳои равғании Омега 3. Ва равғани моҳӣ, ва сардори он макон аст, болотар аз omega.
Масалан, 3-4 қисмҳои ҳаррӯзаи беҳтарин витаминҳои Омега 3 дар моҳии зерин ҷойгиранд:
- овоз;
- шолӣ;
- гандум;
- sprat;
- mackerel;
- sardine;
- Мастерел;
- sturgeon;
- capelin;
- мелл;
- halibut;
- тараф;
- герб;
- карбон;
- баҳр.
Ва тақрибан даҳ рӯзҳо дар водиҳо 100 грамм ҷигар овози, ки аз он тақозо мешавад, ки зарурати маҷмӯи витаминҳо omega 3 кофӣ барои хӯрдани 10 грамм ҷигарии ин моҳӣ аст. Ва агар моҳӣ аллакай аз гӯшҳои шумо даст кашад, шумо метавонед салатро бо равғане, ки дар он ҷигар кашида аст, пур кунед, он низ дар окои omega хеле сарватманд аст.
Фоидаҳо
Дар бораи фоидаҳои Омега 3 ва 6 сӯҳбат кардан хеле душвор аст, зеро он ба назар мерасад, ки ин равғанҳо шифо меёбанд ва тамоми баданҳои инсонро аз дил ва мағзи сар ва мӯйҳои ҷомашӯй мекунанд. Дар ин ҷо баъзе мисолҳои амали онҳо мебошанд:
- Омадори Омега коҳишдиҳии холестирро , аз ин рӯ, системаи дилатонро аз бемориҳои гуногун муҳофизат мекунад - atherosclerosis, ҳуҷайраҳои дил, хунрезҳо, артиллерҳо ва ғ .;
- Овайҳои Опоӣ барои мизони мо ҳар рӯз лозим аст ва истифодаи мунтазами он ҳамчун ҳимояи муқовиматҳо, ҳамлаҳои таҳқиромез ва инчунин инкишофи рӯҳӣ дар кӯдакон;
- Пинҳон кардани синну солро муҳофизат кунед;
- бемории Алзогерро пешгирӣ мекунад;
- аз сактаи дил аз фарбењї;
- кам кардани хатари инкишофи диабети қанд;
- зиёд кардани иммунитети ва пешгирии равандҳои илтиҳоб.