Омега-3 равғанҳои равған барои пайвастагиҳои асосӣ мебошанд. Аммо азбаски бадан на аз худи онҳо истеҳсол намекунад, шумо бояд бидонед, ки дар он ҷо ки omega-3 fatty acid аст. 2 роҳ барои дарёфти ин алоқаҳо вуҷуд дорад:
- баъзе маҳсулот;
- иловаҳои хӯрокворӣ.
Омега-3 равғанҳои равған барои агентҳо ва табобати бемориҳои дил ба воя мерасанд ва онҳо ҳолати мӯй ва пӯстро беҳтар менамоянд. Илова бар ин, omega-3 - антиоксидантҳо хеле хуб. Норасоии онҳо боиси пайдоиши мушкилоти ҷиддии саломатӣ, масалан, депрессия, психоз ва ғайра мебошанд.
Овега-3 дар куҷост?
Беҳтар аст, ки моддаҳои фоиданок ва пайвастагиҳои заруриро аз ғизо гиред. Ҳама дар бораи мазмуни omega-3 дар моҳӣ медонанд. Бо миқдори ин мазмуни муфид, Салмӯн, гел ва дигар намояндагони моҳирҳои мармарии якум ҷойгиранд. Омега-3 дар ғизои консерва нигоҳ дошта мешавад. Илова бар ин, рӯйхати маҳсулоти пайдоиши ҳайвонот, ки дар он ҷо omega-3 вуҷуд дорад, дар бар мегирад: тухм ва гӯшти гов.
Сарчашмаҳои оксиг -3 равғани равғании пайдоиши растаниҳо
Дар байни ин маҳсулот зарур аст, ки тухмии тухмиҳо ва тухмии растаниҳо ҷудо карда шавад, танҳо дар он аст, ки интихоби тухми ранги тиллоӣ беҳтар аст. Тавсия дода мешавад, ки онҳоро ба хокаи задашуда ва ба сифати хӯрокворӣ ба хӯрокҳои гуногун илова кунед. Илова бар ин, кислотаҳои равған omega-3 дар равғани зайтун ва чормағз, масалан, бодом, чормағз, ва ғ. Дар ҳаҷми хурд, ин пайвастагиҳо дар карам, лӯбиё, харбуза ва спанак мебошанд. Бо роҳи, ки оксигенҳои равғании omega-3 пайдоиши растанӣ, ки хеле зудтар ва беҳтар аз ҷониби бадан аст.
Маҳсулотҳои хӯроки маъмултарин, ки дар он ҷо omega-3 вуҷуд доранд, равғани моҳӣ ва алгеб мебошанд. Илова бар ин, шумо метавонед дар иловаи махсуси дорусозӣ, ки дорои оксигҳои равғании omega-3 -ро харидед, харидорӣ кунед.