Барои кори муқаррарӣ ва табиии бадан, ӯ витаминҳо лозим аст. Мавҷуд набудани онҳо бо хӯроки дуруст интихобшуда. Витамини B12 барои бадан хеле муҳим аст, аммо, мутаассифона, онро мустақилона истеҳсол кардан мумкин нест.
Маҳсулоте, ки дорои миқдори зиёди витамини B12 мебошанд
Ҳар як шахс бояд қайд ва худ медонад, ки чӣ гуна хӯрокҳои бисёр витамини B12 доранд. Инҳоянд:
- ҷигар, дил, гурда, шуш;
- шир;
- гӯшти шер;
- гўшт;
- навъҳои гуногуни ҷуфтҳо;
- лифофа;
- рамзи.
Ҷисми инсон як механизми мураккаб аст ва витамини B12 (дар якҷоягӣ бо витаминҳо) нақши хеле муҳим дорад. Дар сатҳҳои поёнии он, ба таври қатъӣ фаъолият мекунад. Ва дар робита бо дигар намудҳои микроэлемаҳои муфид, B12 ҳатто фоидаҳои зиёде меорад.
Витамини муҳимтарин дар чист?
Аксари ҳамаи витамини B12 дар гӯштҳои гӯшт пайдо шудааст. Манбаи он ғизои аслии ҳайвонот мебошад.
Дар ин ҳолат, зарур аст, ки қайд намоям, ки барои равғанон хеле мушкил аст. Дар ҷисми худ, B12 ҳамеша дараҷаи оҳиста-оҳиста, чуноне ки аз намуди зоҳирии онҳо маълум аст. Пӯсти пӯст, дандонҳои кӯфта, мӯйҳои хушк ва хушк - ҳамаи ин натиҷаи норасоии витамини B12 мебошад.
Барои пешгирӣ намудани норасоии сиосопамин, муайян кунед, ки шумо рӯйхати хӯрокҳоро, ки бештар аз витамини B12 доранд, муайян кунед ва кӯшиш кунед, ки онҳо дар парҳезӣ мунтазам дохил шаванд. Ғайр аз ин, меъёри ҳаррӯза барои калонсолон ночиз аст, он танҳо 3 мг аст. Ин мумкин аст, ки аз меъёр зиёд бошад, вале дар доираи меъёрҳои мақсаднок. Ба таври ҷиддӣ ба маҳсулоти гӯшт ҳамла накунед, он метавонад боиси афзоиши вазни зиёд ва меъда шавад. Ҳама хуб аст, ки дар миёнаравӣ.
Вирусҳо дар витамини B12: