Ҳангоми парҳези парандаи ғафс, бисёриҳо як қатор ассотсиатсияҳоро доранд:
- самаранок;
- гуруснагӣ;
- монотония;
- тару тоза;
- ... ва он гоҳ чизе хуб нест.
Бо вуҷуди он, ки танҳо як дақиқаи тасаввуроти шумо, шумо даҳҳо роҳҳои гуногунро барои фарогирии ин гуруснагӣ, монотонӣ аз даст додани вазн мебинед. Дар на он ки парҳез ва сабзавот дар як парҳезӣ якҷоя кунед, ва шумо ҳисси комилан дигар пайдо мекунед.
Аксарияти хӯрокҳое, ки метавонанд ба қаҳва илова карда шаванд, тухмии баландтарини калорияҳо зиёд нестанд, аммо имконият доранд, ки қобилияти қобилияти вазнини талафоти вазнинро бе вайроншавии худ ба таври назаррас зиёд кунед.
Меню: кӯл ва сабзавот
Ҳамин тариқ, ярмаи сабзавот бо сабзавот бояд аз рӯзи аввали хӯроки нисфирӯзӣ омехта шавад ва аз 3-4 - вақте ки шумо аллакай азоб мекашидед, барои арзон кардани бичашонем бе сабзавот намак кофтааст.
Сабзавот як унсури хуби ҳар як парҳез аст, зеро онҳо беҳтар намешаванд. Бо вуҷуди ин, он аст, ки ба шумо мағзи сар кардани онҳо бароварда нашавад - онҳо наметавонанд хӯрок бихӯранд.
Камбоҷа, монанди ғалладонагиҳо - як чизи ғизо, танҳо барои хӯрдан. Аммо мушкилоти ғизои ғалладона ҳамеша ҳаргиз ба зудӣ ба чизи «зинда» нарасидааст.
Меню:
- Рӯзи 1 ва 2-танҳо ярмаи парранда аз шом;
- Рӯзҳои 3 ва 4 - сабзавотҳои сиёҳ ва судак;
- Рӯзҳои 5 ва 6 - сабзавот ва ашёи хом;
- рӯз 7 - ярмаи пароканда, сабзавот дар ҳама гуна шакл ва равғани зайтун.
Масъалаи ягона - ҳар гуна сабзавот, ба истиснои картошка.
Илова бар ин, арзиши калорияи менюи картошка бо сабзавот бо сабаби дӯстии ширии мо - 1% кефир, ҳар литр дар як рӯз зиёд мешавад. Ҳамин тавр, шумо бо сеҳр, нахи , карбогидратҳо, витаминҳо ва ҳатто сафеда бо миқдори ками фарбеҳ таъмин карда мешавад.
Интихоби сабзавот низ метавонад ба таври касбӣ табобат карда шавад. Барои мисол, камон барои онҳое, ки аз гипертония, atherosclerosis ва бемориҳои gastrointestinal, карам барои диабетҳо ва ҳамаи онҳое, ки мехоҳанд сатҳи пастшавии хунро паст кунанд, муфидтар аст ва брокколи барои фаъолияти функсионалӣ манфиатдор аст, афзоиши изолятсияҳо ва таъсири зидди зиддиилтидор дорад.