Намудҳои тухмии тухмиҳои бисёр - тарбуз, коғаз, овезон мавҷуданд. Аммо аксарияти ҳамаи офтобпараст ва каду каду онҳо тухмии офтобпарастро афзун мекунанд. Бо вуҷуди ин, бо вуҷуди ҳама муфид, тухмҳо метавонанд боиси вазнини зиёди мушкилот гарданд. Барои пешгирии ин, шумо бояд бидонед, ки чанд калорияҳо дар тухмии пухта.
Калорияҳои офтобпараст ва каду тухмии пухта
Меъёри калориянокии кошташудаи тухмиҳои пухташудаи тухмии пухташуда 556 килограммро ташкил медиҳад ва тухмии офтобпараст тақрибан 700 ккал мебошад. Аз ин нишондиҳандаҳо хулоса баровардан мумкин аст, ки бо истифодаи зиёдтари тухмии пухта ба фарбеҳ меафзояд. Барои кам кардани миқдори калориянокии тухмиҳои дӯстдоштаи шумо, хӯрокворӣ тавсия намедиҳанд, ки онҳо онҳоро fry, балки ба хушк.
Кадом карбогидратҳо дар тухмии пухта мебошанд?
Миқдори карбогидратҳо дар маҳсулот метавонад ба одамоне, ки дар парҳезӣ ҳастанд, таваҷҷӯҳ дошта бошанд, ки истифодаи онҳоро маҳдуд мекунанд. Дар маърази маъхази "хурд-гулмуха" парҳези Дукан, парчами Кремл, алтернативии протеин-карбогидрат мебошад. Карбогидратҳо дар тухмии пухта кам: дар офтобпараст - 3.4 г, дар тухмиҳои каду - 4,7 г. Ин маблағ барои 100 грамм тухмии ғайриоддӣ нишон дода шудааст. Бинобар ин, агар парҳез ба миқдори ками карбогидратҳо имкон медиҳад, ки мазмуни фарбеҳро маҳдуд накунад, ва дар тухмҳо дорои 45-55% фарбеҳ аст, шумо метавонед миқдори каме хӯрдед.
Тухмиҳои офтобпараст пароканда бо заиф
Бо мавҷудияти моддаҳои фоиданок, тухмиҳои каду ва тухмии офтобпараст метавонанд маҳсулоти гуногунро ба даст оранд. Сирри ин оддӣ - моддаҳои аз ҳама арзишманд дар меваҳои ва тухмиҳои онҳо нигаҳдорӣ мешавад. Бо маҳдуд кардани парҳез, ҷисми норасоии витаминҳо ва минералҳо, ки метавонанд бо миқдори ками тухмҳо пур карда шаванд.
Иловаи дигар тухмии офтобпарастӣ бо вазни зиёдатӣ ин аст, ки ҳатто шумораи ками онҳо эҳсоси гуруснагиро кам мекунад. Ва барои ба даст наовардан, ба шумо лозим аст, ки як табақи калонро бо дудилагӣ бигиред, танҳо як хокистаре хурд.
Раванди тухмии рифола як намуди мулоќот аст, ки сатњи гормонии стрессро паст мекунад. Маҳдудиятҳо оид ба ғизо дар
Миқдори ками офтобпараст ва тухмиҳои каду метавонанд бо хӯрокҳои парҳезӣ пухта шаванд - салатҳои, ғалладонагиҳо, сабзавот ва ғайра. Ин тамаркузи хӯрокҳоро беҳтар мекунад ва таркиби витамини минералии онҳоро зичтар менамояд.
Сарфи назар аз мазмуни баланди равғанҳо, тухмиҳои офтобпараст зарфҳои равғанро тоза мекунанд. Тухмиҳои кадуӣ таъсири мусбати, осебпазир доранд, кӯмак ба мубориза бо қабз.
Тухмҳо барои захми меъда манъ карда шудаанд, кислотаҳо аз шарбати gastric, colic, gout.