Аксарияти мо медонем, ё ҳадди аққал боварӣ доранд, ки аз кадом хӯрокҳо фарбеҳро мегиранд. Ҷустуҷӯи дар ғизо бомуваффақият эҷод кардани парҳезе, ки ба шумо намунаи таҳдид намекунад. Бояд хотиррасон ва аз парҳез танҳо се категорияи хӯрокҳо ёдовар шавем: фарбеҳ, орд ва ширин. Ин сарчашмаи калорияҳо ва пасандозҳои зиёд аст.
Хӯроки шадиде,
Категорияҳои равғанҳои равған дар муқобили душманони асосӣ дар инҷо ҳастанд, ки аз ин рӯ, фоидаҳои баданро ба даст наовардаанд, аммо танҳо зарари ҷарроҳӣ ва ғ.
Пас, дар рӯйхат дар истиснои чунин маҳсулоти фарбеҳ:
- ҳама гуна пухта дар равған ё табақ пӯсти пухта;
- маргарин, паҳн, равған;
- ҳар хӯрокхӯрӣ;
- гӯшти ширӣ - хук, гӯсфанд, говҳои равған, мурғ бо пӯст;
- ҳама гуна равғанҳои саноатӣ, махсусан майонез;
- қаннодӣ бо кремак, ва ғ.
Бояд қайд кард, ки равғани растанӣ, гарчанде равған, аммо сарчашмаи муҳиммоти оксидҳо, omega-3 ва omega-6 мебошад, ки чаро онҳо барои ҳузури онҳо дар хӯрокворӣ аҳамият надоранд.
Агар шумо ҳайрон шавед, ки он аз сӯзишвории сӯзишворӣ гирифта мешавад, пас ҳама чиз ба маводи фарбеҳ вобаста аст - он хурдтар аст, камтар аз хатарҳо. Ва ҳарчанд, ки шир дорои равғани ҳайвоноти ширӣ аст, он набояд аз ғизо хориҷ карда шавад - ин вариант бо варианти камтарин бо маводи фарбеҳ мебошад.
Рӯйхати ордҳои орд, ки аз он парвариш мекунанд
Оби сафед аз синфҳои баландтарин пурра карбогидратҳои нахи нахӣ, ки ба бадан фоида надорад. Бинобар ин, дар як парҳези солеҳи маъмул, мавҷудияти ҳама маҳсулот аз он ҷо вуҷуд надорад:
- ягон табақ дар хамир ё дар гулоб;
- нон сафед, нон, baguette;
- ҳама намудҳои нонпазӣ, аз нонпазӣ ба пиёлаҳо;
- макарони;
- самбӯсаҳо, хинқалӣ ва хӯрокҳои монанд.
Бояд қайд кард, ки дар бораи рехтани макарони аз навъҳои пурқурдаи гандум - ин метавонад ягона истисно бошад. Бо роҳи, равған, ва он беҳтар аст, ки нон ғизои дар ѓизо.
Хӯрокҳои ширин, ки аз он фарбеҳро парвариш мекунанд
Хабарро хафагӣ барои дандани ширин: ҳангоми талаф кардани вазни он, танҳо иҷозат додан мумкин аст, ки танҳо меваҳои дар парҳезӣ субҳ тарк.
Рӯйхати хӯрокҳои калорияӣ, ки аз он фарбеҳро парвариш мекунанд, ҳама чизҳои ширинро дар бар мегирад:
- ice cream;
- "Store" шарбати мева;
- пирожниҳо, коғазҳо, курсиҳои ширин;
- biscuits and sweets;
- шоколад, махсусан шир;
- шир ин парвариш;
- гиёҳ, маршмалло, мармелад ва ғайра.
Илова ба мева, шумо метавонед танҳо як желе гилеми бе шакар ва ё меваи хушк каме.