Намояндагони ҷинси одилона, ғамхории вазнини онҳо, хуб медонанд, ки шабона метоболизиша паст мешавад ва калорияҳо дар шакли равған дар минтақаҳои мушкилот ҷойгир шудаанд. Бо ин сабаб бисёриҳо кӯшиш мекунанд, ки хӯрок гиранд. Бо вуҷуди ин, ин усул метавонад ба мушкилот ё мушкилот бо хоб хезад. Беҳтар аст, ки бо чунин маҳсулот ошно шавед, ки шуморо пурра ҳис мекунад ва ба миқдори камтарини калорияҳо баданро ба вуҷуд меорад.
Чӣ ман метавонам парҳез кунам?
Ғизо аз кишварҳои гуногун ризоият медиҳад, ки пастравии каме аз хӯроки нисфирӯзӣ то ба охир нарасидани хӯроки сабук беҳтар аст. Хӯроки охирин бояд чунин бошад, ки онро зуд метавон дӯхта шуд ва калорияҳои иловагӣро бароварда натавонед. Беҳтар аст, ки на камтар аз ду соат пеш аз хоб хӯрок хӯрад. Дар ҳолатҳои фавқулодда, шумо метавонед як шиша аз йогурт пурқувват кунед.
Ҳаҷми хидмат барои хӯрока набояд аз як шиша - 200-250 мл зиёд бошад. Ғизо бояд бо равған ё карбогидратҳо намоиш дода шавад, аз ин рӯ беҳтарин роҳи тайёр кардани он аст, ҷӯшон, нонпазӣ, пухтупаз дар гул ё ҳамҷинс.
Вазифаи асосии табақа - пур шудани организм бо аминокислотаҳои аминокислотаи амин аст. Бинобар ин, барои хӯроки нисфирӯзӣ, беҳтарин интихоб кардани сафедаҳои digestible аст.
Насоскунандагон ба чунин савол ҷавоб медиҳанд, чӣ шумо метавонед барои хӯрдани хӯрок хӯрок хӯрдед:
- як порча моҳӣ аз навъҳои каммасраф;
- баҳр;
- пӯсти мурғ ё гӯшти пасти паст;
- панир пиёз;
- porridge аз ярмаи ятими ғизоӣ;
- маҳсулоти ширӣ, ордҳои оромии табиӣ, панир, косибӣ;
- сабзавоти пухта: гулкарам, брокколи, ќаламфури зард, салат, помидор, зукчини;
- меваю сабзавот: себ, гиёҳхор;
- чой сабз.
Чӣ шумо метавонед дар шом хӯрдед?
Дар ҷустуҷӯи чизе, ки дар хӯрок мехӯрдем, мо бисёр вақт тасаввур мекунем, ки мо бояд бо чизе, ки махсусан болаззат набошад, қонеъ бошем. Бо вуҷуди ин, хӯроки сабук бояд тару тоза бошад. Дар ин ҷо як чанд хӯрокҳои, ки чӣ шумо метавонед лазиз ва солим бихӯред.
- Smoothies. Ин табақ аз сабзавот, мева ва маҳсулоти ширӣ иборат аст. Барои хӯроки нисфирӯзии беҳтар аз панирҳои косибӣ, себ, зардолу, шир, клубҳо иборат аст. Маҳсулотеро, ки шумо метавонед дар ихтиёри худ якҷоя кунед, вале муҳим аст, ки нӯшидан ба калория кам шавад.
- Кассеролпечи каду. Он аз панирҳои косибӣ паст, зардолуи хушк, тухм ё мавиз ва каду омода карда шудааст.
- Хӯриш бо карам ва гӯшти баҳр. Барои тайёрии худ ғалбер, тухм судак, карам баҳр, каду ва бодиринг тару тоза.
- Моҳӣ аз равған пухта. Як хӯроки аъло ва фоиданок ба даст оварда мешавад, агар шумо дар танӯр як моҳӣ бо сабзавотҳо оед.
- Гӯшти карам барг Барои тайёрии онҳо дар карам ва гӯшти парранда баробаранд.
- Хӯриш бо лўлаи мурғ ва сабзавот судак.
- Бо сабзӣ ва қаламфури қаламфури шӯр.
- Парруккои борик бо сабзавот.
Имкониятҳои дигаре вуҷуд дорад, ки шумо наметавонед ба ин рақам зарар расонида бошед. Хусусияти асосии он аст, ки озуқаворӣ бояд дар калорияҳо баланд набошад, бо намад ва карбогидратҳо ширин намояд. Бо ин сабаб, тавсия намедиҳанд, ки дар шабона чунин хӯрокҳо хӯронанд:
- buns, кукиҳо, мурғҳо, ширинҳо;
- pies, vareniki, самбӯса;
- шириниҳои ширин, шириниҳои ширин;
- биринҷ, картошка, макарон;
- хӯроки пухта;
- гӯшти равған, ҳасиб.
Барои шом хӯрдан аз он чизе, ки мехостед бихӯред ё хӯрок хӯред, шумо онро дар субҳ нигоҳ доред. Дар давоми рӯз, шумо метавонед худро ба чизи хубе табассум кунед, пас дар шом хоҳиши шиддат барои хӯрдани чизе манъ аст. Илова бар ин, шумо бояд дар витаминҳо ва минералҳои хӯрокворӣ дар рӯзҳои субҳ ва нутқ хӯрок бихӯред, то ки бадан аз норасоии онҳо ранҷ надиҳад.