Ҳайрон кардани роҳи ягона барои барқарор кардани қудрати ҷисмонӣ ва ҷисмонӣ мебошад. Дар ҷаҳони имрӯза, касб кардани касб ва пул кор кардан, шахс маҷбур аст, ки вақти хобро хеле кам кунад ва набудани музмини музмин чизи умумист. Талабот барои истироҳат дар одамон гуногун аст, аммо меъёр - аз ҳафт то ҳашт соат хоб аст, мӯҳлати кӯтоҳ норасоии хоб аст.
Сабабҳои набудани хоб ба ду намуд тақсим карда мешаванд:
- қасдан (шахсе, ки дар вақти хоб кӯтоҳ аст, интихоби кор дар шаб);
- ғайричашмдошт (набудани хоб аз сабаби стресс, беморӣ, модарона, доруворӣ ва ғ.).
Аломати норасоии хоби
- барои бедор шудан, ба соати зангдор лозим аст;
- он душвор аст, ки аз бистар берун барояд;
- бояд соати зангдорро субҳона бардоред;
- дар лаҳзаи эҳсосоти ногузир;
- Шумо дар вохӯриҳо, лексияҳо, дар утоқҳои тафсонӣ хобед;
- дар хоҷагӣ ва пас аз хӯрок;
- ба шумо лозим аст, ки дар давоми рӯз барои нигаҳдорӣ то ба шом гузаред;
- ҳангоми дар телевизор ё истироҳат истироҳат кардан хоб кунед.
Бисёриҳо намедонанд, ки чӣ ба чӣ оварда мерасонад ва хавфи набудани хоб аст. Он метавонад чунин бошад, ки ягон чизи нодуруст вуҷуд надорад, аммо набудани хоб ба як қатор оқибатҳои манфии он, ки аз ҳадди оташи офтобӣ одат карданро дорад.
Чӣ хавфи доимии хоби таҳдид мекунад?
- набудани ҳавасмандгардонӣ, хастагии умумӣ, латофат;
- як ҳисси хаёл нопадид мешавад;
- бепарвоӣ;
- саратон, саратон аз набудани хоб;
- пинҳон доштани хотира ва консентратсия;
- дард дард, сустшавии виртуалӣ паст;
- сустшавии метоболизияи ҷисмонӣ;
- афзоиши вазни;
- Норасоии доимии хоби ба пайдоиши пиршавии барвақт мусоидат мекунад;
- кам кардани қобилияти эҷодӣ;
- ҷудоӣ ва зӯроварӣ бо ҳамон чиз;
- гулюятсияҳо ва ҳисси бетартибиҳо аз ҳақиқат;
- тавонмандии мубориза бо фишор;
- мушкилот дар ҳалли мушкилот ва қабули қарорҳо;
- реаксияҳои кам.
Норасоии музмини музмин метавонад ба гипертония ва ноколепкий оварда расонад. Зарари зиёди аз набудани хоб ин аст, ки системаи эмгузаронӣ зери хатар аст, ки он оромии заруриро надорад, ки эҳтимолияти ҳар гуна бемориҳо, аз он ҷумла бемориҳои дил ва диабетро афзоиш медиҳад. Маълум аст, ки набудани доимии хоби ҳаёти шахсро коҳиш медиҳад.
Мебошанд, ки занон бештар ба оқибатҳои манфии норасоии хоби аз мардон дучор меоянд.
Чӣ тавр мубориза бо норасоии хоби?
- Рӯйхати худро аз хоб бедор кунед (пеш аз хоб, пайдарпайи такрори амалҳо, вақтро ҳангоми хоб рафтан ва риоя кунед).
- Ҳадди аққалан ҳадди аққали ҳадди аққали физикиро дар давоми рӯз ворид кунед
- Истифодаи нӯшокиҳои кафеин то панҷ соат пеш аз хоб рафтанро намебинед.
- Бистар бояд на камтар аз 3 соат пеш аз хоб фаро гирад.
- Пеш аз хоб рафтан ба оби ошомиданӣ кам кунед.
- Овоздиҳӣ ба таври ҷиддӣ каме дертар кӯтоҳ кунед.
- Агар шабона душворӣ дар хоб хоб наравад ва дар давоми рӯз ба хоб наравад, сипас барои беҳтар кардани хоб шабона ба шумо хоб рафтан лозим аст.
- Дар шом дар нӯшокии спиртӣ истеъмол накунед.
- Ба фишор иҷозат диҳед.
- Барои тамоми рӯз, барои таваққуфи макон ва хоби наздик, маккортаро истифода баред.
- Кӯшиш кунед, ки то 23.00 тоқат кунед.
- Барои худ шароити мусоид барои хоб эҷод кунед - хуби ҳуҷраи водоркунанда, хомӯшӣ ва дигар дастгоҳҳои барқиро қатъ кунед, шумо метавонед бо истифодаи асбобҳои хушк истифода баред, агар шумо аллергия накунед.
- Агар шумо дурӯғ хобед, вале ба муддати тӯлонӣ хоб наравед, ба шумо лозим меояд, ки эҳтиёт кунед, баъд коре кунед, баъд аз он ки шумо хоб рафтан мехоҳед.
Худро ба худатон ва саломатии худ бештар диққат кунед - вақтро барои истироҳат бигиред ва ин имкон медиҳад, ки дар давоми тамоми рӯзҳо имкониятҳои худро зиёд кунед. Ҳайати хуб ба шумо!