Витамини E, ки ба номоскопол ном дорад, ба таври мӯътадил муфид аст, зеро он таъсири он аст, ки ба организм аз омилҳои номусоиди экологӣ ҳифз карда шавад. Агар парҳези шумо кофӣ бошад, ҳуҷайраҳо, бофтаҳо ва узвҳои шумо дар ҳолати солим нигоҳ дошта мешаванд ва раванди пиршавӣ боздошта мешавад. Ин аст, ки барои шиносоӣ ва риояи талаботи ҳаррӯзаи витамини E. хеле муҳим аст.
Норасоии ҳаррӯзаи витамини E
Барои гирифтани меъёри рӯзмарраи микроэлементҳо ва витаминҳо якҷоя бо озуқаворӣ бояд тамоми ғизои бефосиларо аз парҳез бартараф созад ва танҳо ба сабзавот, мева, ғалладонагӣ, гӯшти табиӣ ва маҳсулоти ширӣ диққат диҳед. Танҳо одамони ҳақиқат ҳақиқатан танҳо маҳсулоти нӯшокиро мехӯранд, бинобар ин, элементҳои алоҳида бояд бо ёрии иловаҳои иловагӣ дастрас бошанд.
Барои фаҳмидани он, ки меъёри рӯзаи витамини E аст, ба мизи мизоҷ муроҷиат кунед. Маркази воҳиди байналхалқӣ барои витаминҳои фарбеҳро ба ММ гирифтор мекунад ва тақрибан 1 мг аз модда иборат аст.
Ҳамин тавр, барои калонсолон 10-20 мм аз ин витамини зарур аст. Барои ҳисоб кардани эҳтиёҷоти махсус, шумо бояд ба инобат гиред, ки ҷинс, синну сол, вазн, ҳолати бадан, ба омилҳои зараровар ва бештар аз он. Ба шахсе, ки аз касалии норасоиҳо азоб мекашад, духтур ба табобат 100-200 мм дар як рӯз тавсия медиҳад.
Барои гирифтани хӯроки ғизоӣ бо хӯрок, кофӣ барои хӯрдани моҳии зардолуди рӯзона (лаблабу, кӯҳҳо, коғаз, самбо, равғани гулобӣ), лӯбиёҳо, равғани растанӣ ва чормағз (махсусан бодом) кофӣ аст. Агар дар хӯроки ҳаррӯзаи худ ҳамаи ин бошад, шумо наметавонед аз тарки витамини E натарсида бошед.
Нархи ҳаррӯзаи витамини E: кӣ бояд бештар бошад?
Илова бар он, ки одатан стандарт, шахси миёна, витамини E бояд инчунин барои гурӯҳҳои алоҳидаи шахсоне истифода шавад, ки талаботи онҳо барои моддаҳои мазкур баландтар аст.
- одамони то синни 50;
- одамони гирифтори бемориҳои сироятӣ;
- одамоне, ки стресс доранд;
- беморон баъд аз ҷарроҳӣ, травма ва сӯхтан;
- занони ҳомила ва модарони ҳамширагӣ;
- духтарон дар давраи гирифтани маводи мухаддир;
- одамоне, ки корашон бо моддаҳои заҳролуд алоқаманд аст;
- кӯдаконе, ки пеш аз таваллуд таваллуд шудаанд;
- дар давраҳои вазнини ҷисмонӣ;
- вақте ки норасоии селендион дар бадан муайян карда мешавад.
Агар шумо чунин аломатҳоро бинед, шумо бояд витамини Eро зиёд кунед ва беҳтар аст, ки мувофиқи тавсияҳои духтуратон кор кунед.