Ғизои «Cushka» барои духтарон барои кӯмак расонидан аз ҳадди аксар фарбеҳ халос шудан аст. "Кушка" марҳилаи ниҳоии талафоти вазнин аст ва онҳое, ки вазни зиёда доранд, шумо бояд аввал қисми зиёди онро аз нав барқарор кунед. Илова бар ин, чунин системаи ғизо ҳамеша дар тренинги аэробоб ҳамроҳ аст.
Муносибати парҳези «Cushka» барои духтарон дар хона чӣ гуна аст?
Давомнокии парҳез 2-3 моҳ аст, ки дар он тавсия дода мешавад, ки тадриҷан аз парҳезҳои оддии карбогидратҳо хориҷ карда шаванд. Бо назардошти ҷадвали хӯрок барои хушконидани ҷисм барои духтарон шавқовар аст, тавсия дода мешавад, ки чунин тавсияҳоро дар хўрока дида бароед:
- њиссаи карбогидрат дар њафтаи якум бояд 2 грамм дар як килограмм вазн бошад. Онҳо бояд аз меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, макарон ва сафедаҳо - аз тухм, гӯшти пасти камон ва моҳӣ, маҳсулоти ширӣ ба даст оварда шаванд. Кӯзаҳо бо равғани растанӣ;
- Дар ҳафтаи дуюм, миқдори карбогидратҳо ба 1 грамм дар як килограмм вазн дорад ва ҳаҷми сафеда зиёд мешавад. Бинобар ин, ҳиссаи гӯшти парҳезӣ дар парҳез, сабзавот ва кабудҳо зиёд шудааст ва ширин ва меваҳо пурра қатъ карда мешаванд. Ғалладон дар нимсолаи аввали истифода бурда мешавад;
- барои ҳафтаи сеюм меъёри карбогидратҳо ба 0,5 грамм дар як килограмм вазн дорад;
- барои ду ҳафтаи оянда, онҳо тадриҷан берун аз "Cushka" меоянд.
Ин хеле муҳим аст, ки хӯрокхӯрӣ ва бисёр вақт хӯрок хӯред, фаровонӣ аз моеъ ғизо гиред. Дар асоси боло, шумо метавонед барои як ҳафтаи якуми хӯроквории "Cushka" барои духтарон як менюи тақрибиро ба даст оваред, дар он ҷо:
- барои porridge porridge breakfast, ду тухм судак ва як шиша чой сабз ;
- шароби дуввум - хӯриш аз сабзавоти тару тоза, либоси зайтун либос;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ, хидмати шӯрбо сабзавот ва сина судак;
- барои як лаззат суббот як бастаи панир, косибӣ бо буттамева;
- барои хӯроки чорво, моҳидиҳанда бо сабзавоти дуздидашуда;
- пеш аз рафтан ба як шиша йогурт.
Зиёда аз ду маротиба дар як сол, чунин системаи энергетикӣ тавсия дода намешавад.