Доштани эҳсосоте, ки атрофи табиат ба шахсе, ки ӯ дар тамоми ҳаёти худ фаъолона истифода мебарад, мебошад. Шодмонӣ, хашмгинӣ, ногаҳонӣ - бе он ки ҳаёти одамон кор накунанд ва одамони эҳсосӣ эҳсос намекунанд. Аммо ба наздикӣ сатҳи сатҳи номатлуб дар ҷомеа афзоиш меёбад, ки шиддатнокии доимӣ ба мушоҳида мерасад.
Сабабҳои шиддати нороҳатӣ
Ҳар гуна ҳолате, ки сустшавии ҷисмро ба миён меорад, ба вайроншавии асабҳо оварда мерасонад. Сабабҳои таҳдидҳои асабӣ инҳоянд:
- доимии хоб;
- таҷрибаи аз ҳад зиёд;
- ҳузури бемориҳои музмин;
- набудани истироҳат;
- спиртӣ ва заҳролудшавии маводи мухаддир;
- Вазъиятҳои зӯроварона, дар хона ва дар хидмат;
- Суръати ҳаёт, ки ба қобилияти ҷисмонӣ ва рӯҳии шахс ҷавобгӯ нест.
Тренингҳои асабӣ - аломатҳо
Муайян карда мешавад, ки сокинони гирду атроф ва шаҳрҳои калон бо фишори равонӣ, ки ба равандҳои физиологӣ ва солимии равонӣ таъсир мерасонанд, таъсир мерасонад. Он аз ду тарзи рафтор, ки вобаста ба ҳолати умумиинсониро дорад, берун аз ҳудуди он мегузарад: passive and aggressive. Баланд бардоштани фишори равонӣ ошкор карда мешавад ва дар ҳолатҳои аввалин бо нишонаҳои зерин инъикос меёбад.
- фишор, депрессия, талаф, хастагӣ;
- диққати кам, пастшавии аксуламалҳо;
- аз даст додани шавқ ба ҳаёт.
Нишондиҳандаҳои асабӣ аз одам метавонанд дар версияи дигар зоҳир шаванд:
- таҳқир;
- баланд бардоштани ҳаҷм;
- нокомии фикру ақидаҳои мантиқӣ;
- бемориҳои рангаҳои дил: аритми;
- фишор меафзояд.
Чӣ метавонад ба фишори равонӣ оварда расонад?
Системаи ҳаёти инсон ба вазнҳои асабӣ, ки ба он тасвири он мутобиқат мекунад, ва баъд барқарор карда мешавад. Бо вуҷуди ин, имкониятҳои психикӣ маҳдуд нестанд ва қувваҳои мудофиа метавонанд тадриҷан тамаркуз карда шаванд. Агар шумо бо саломатӣ аз ҳад зиёд ғамхорӣ накунед ва дар чунин ҳолат мондан дар чунин ҳолат монед, ин ба фишор дар бораи тасвири тасвири ҷаҳонӣ оварда мерасонад, ва оқибатҳои таҳдидҳои асабӣ аз як тасаввурот хеле муҳимтар хоҳад буд. Онҳо мегӯянд:
- ба ҳамлаҳо ва фишорҳои дил;
- таназзули рагҳои танзимнашаванда, гистерикҳо;
- пайдоиши мушкилоти равонӣ;
- гипертония;
- инкишофи меъдаҳои меъда ва дигар бемориҳои ғазабавӣ;
- заифии алоқамандӣ;
- бемориҳои аксаран сироятӣ.
Чӣ гуна ба эҷоди нооромии асаб дар хона?
Барои наҷот додани ҳаёт ва самаранокӣ, одам бояд фаҳманд, ки чӣ тавр барқарор кардани қувват, на ба пешгирӣ аз тарсу ҳарос . Барои ин, зарур аст, ки донистани чен кардани невропогенӣ бо усулҳои бехатар ва техникӣ, то ки аз ҳама гуна вазъият ҳарчи зудтар ва бехатар бошад. Одатан истифодашуда ва самараноктаранд:
- сафарҳо;
- маорифи ҷисмонӣ;
- машқҳои махсуси нафаскашӣ;
- acupressure;
- меҳнати ҷисмонӣ;
- Истифодаи доруворӣ.
Чӣ гуна бартараф кардани шиддатнокии асабҳо - машқҳо
Барои бартараф кардани стресс ва давлатҳои депрессия, роҳҳои бартарафсозии шиддатнокии асаб, ки метавонанд дар хона истифода шаванд, вуҷуд доранд. Дар байни онҳо - машқҳои ҷисмонӣ ва нафасгирӣ, ки ба барқарорсозии ҳолати рӯҳии равонии муқаррарӣ, масалан:
- Муқовимат . Дастҳои худро дар қафои пушти сари худ гузоред ва ҳангоми ба муқобили бадан муқобилат карданро сар кунед.
- Спитамини зиддимушакӣ . Дар болои канори кафедра нишастан, дасти ҳамроҳи ҷисмҳои ҷисмонӣ кам мешавад, ба болои сар боло кун, дар ин ҷой нишаста, ба 10 тоқ кунед. Баъд аз ин, нафаси чуқурро гиред, ҳангоми заҳролудшавӣ ба зонуҳо бифиристед. Дар ин вазифа, нафас кашед, ва саъй кунед ба рост.
Дар ҷустуҷӯи имконият, ки чӣ гуна бартараф кардани шиддатнокии асабонӣ, ба он диққат додан ба машқҳои нафаскашӣ, ки ба ҳолати муқаррарии ҳолати шахсии доимӣ мусоидат мекунанд, диққат диҳед. Онҳо аз саратон пурсида мешаванд, вирусро бармегардонанд, хоби солим, баланд бардоштани самаранокӣ . Саволҳо то 20 дақиқа давом хоҳанд кард, ва барои тамоми рӯз энергия илова карда мешаванд. Дар ин ҷо ду иқдомҳои оддӣ ва самарабахш мавҷуданд:
- "Дидан таскин" яке аз самтҳои асосии хореографияи шарқӣ "мавҷи", ки дар асоси тасбеҳ дар шикам ва нафаскашӣ - дар сақф аст. Шумо метавонед бо 3 амалия сар карда, тадриҷан онҳоро то 15-20 баред. Ин функсия проблемаи зудтарро барои бартараф кардани шиддатнокии асабӣ ҳал мекунад.
- Сифати шикам . Ҳасадҳо дар бист, тавассути бунафшкунӣ, аз 8 то 8, "шадид" меъда. Озмоиш пурра - тавассути даҳяк аз ҳисоби 16, ҳаво сустро барҳам медиҳад, бо овози «c».
Массаж аз шиддатнокии асаб
Вақте ки ба маслиҳат меояд, шумо бояд бидонед, ки дар он шаклҳои гуногуни он вуҷуд доранд: баъзеҳо истироҳат мекунанд, дигаронро ҳавасманд мекунанд. Барои маслиҳат додан, чӣ массаж бояд дар фишори фишори равонӣ кор кунад. Дастрас аст барои ҳама ва ба талаб кардани омӯзиши махсус як нуқтаи - acupressure. Он нуқтаҳои биологии фаъолро ривоҷ медиҳад ва истеҳсоли ҳардуҳо «хушбахтии хуб» -ро тақвият медиҳад. Аммо дар ин ҷо шумо низ бояд эҳтиёт бошед ва тавсияҳои зеринро иҷро кунед.
- Масоҳати Chin . Барои ба даст овардани таъсир, ба шумо лозим аст, ки нуқтаи дар маркази гул дар зери лифофа пӯшида диққат диҳед: нӯҳ ҳаракати соат, яъне дар муқоиса бо самти муқобил.
- Маслиҳати ангушти дасти дастҳо . Ммммм дар таркибҳои даврӣ аллакай ҳамаи ангуштони якумро дар як тараф, сипас аз тарафи дигар.
Омодагӣ барои бартараф кардани шиддати асаб
Дар як қатор роҳҳои бартараф кардани стресс, бо назардошти доруворӣ ҷои охирин нест. Доруҳо аз шиддатнокии асаб дар ҳама гуна доруҳо пайдо мешаванд: аксарияти онҳо бе дорухат фурӯхта мешаванд. Дар ҳолатҳои вазнин, табибон истифодаи массиқи психотропиро тавсия медиҳанд, ки доруи доруворӣ лозим аст. Соддатарин самаранок, дорои таъсири оромкунанда мебошад:
- tincture of valerian, motherwort, дулона;
- novopassit;
- Persen;
- note;
- Корвалол.
Витаминҳо ҳангоми шиддатнокии асабӣ
Зиндагӣ, қобилияти пасти кор, озмоишҳо маҷбур мешаванд, ки роҳҳои ҳалли мушкилоти асабро бартараф кунанд. Аммо онҳо ҳамеша дар натиҷаи стресс ва депрессия нестанд. Дар бисёр роҳҳо, ин ҳолат аз сабаби норасоии витаминҳо дар таркиби хӯрок мебошад. Ғизои истеъмолшуда таъсири манфӣ ва фаъолияти манфӣ ба бор меорад, ҳарчанд ҳеҷ кас инкор намекунад, ки витаминҳо бо фишори равонӣ ва фишори равонӣ хеле муҳим аст. Барои нигоҳ доштани мақоми дар шароити корӣ ва бартараф кардани стресс , шумо бояд ба витаминҳо систематизаро бигӯед:
- кислотаи ascorbic (витамини C);
- retinol (витамини А);
- ба витамини В (витамини E).
Ангур, ки шиддатнокии асабро бартараф мекунад
Мо на танҳо барои табобати беморӣ ва асабонӣ дар мубориза бар зидди overexertion, балки инчунин алафҳои шифобахш тавсия додаем. Табибони халқӣ тавсия медиҳанд, ки тайёр кардани tinctures аз харожоте, ки алафҳо аз шиддатнокии асабӣ мебошанд. Дар ин ҷо яке аз ин ашёҳо, ки метавонанд пухта шаванд.
Decoction орд аз наботот
Компонентњо:
- сабадҳои помидор - як қисми;
- ранги пӯст - 3 қисм;
- анбор ва сабзиши алаф - 3 қисм;
- оби гарм 0,5 литр.
Омодагӣ
- Қисмҳои омехта, рехт, оби гарм, 5 дақиқа боисрор ва як чой бинӯшад.