Кишварҳои индустриявӣ наметавонанд танҳо сатҳи баландтари зиндагии аҳолӣ, балки фоизи баланди аҳолӣ бо фарбеҳҳо бошанд. Сабаби ин ҳолат ин аст, ки пеш аз ҳама, ғизогирии ғайричашмдошт, вақте ки мо аз калорияҳо зиёдтар аз хароҷоти зиёд сарф мекунем.
Бо фарбењї, љамъшавии зиёди чарбњо ва ќитъањои онњо дар ќисмњои мухталифи бадан вуљуд доранд. Ин ҳолат на танҳо бад шудани намуди зоҳирӣ, инчунин намуди бемориҳои гуногунро таҳдид мекунад.
Барои одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд , табибон барои табобати 8 табақаҳои табобатӣ табобат мекунанд. Ин имкон медиҳад, ки равандҳои гидроэнергетикӣ беҳтар карда шаванд ва фарбењиро инкишоф диҳед.
Он бояд дар хотир дошта бошад, ки шумо метавонед ин рақами табобатӣ 8-ро истифода баред, танҳо агар шумо бемориҳои меъда ва меъда дошта бошед. Дар акси ҳол, машварати мутахассиси gastroenterologist ва ғизо бояд талаб карда шавад.
Тавсифи парҳези 8 барои фарбењї
Афзалияти асосии парҳезӣ калория аст. Ин бо бартараф кардани карбогидратҳо зуд-тараққӣ ва таъмиддиҳанда аз парҳезӣ муваффақ мегардад. Онҳо ба равғани барзиёд табдил меёбанд. Илова бар ин, парҳези мазмуни ҳадди аққал намак, равғани ҳайвонот ва моеъҳо.
Дар як рӯз панҷ хӯрок мавҷуд аст. Миқдори калорияи калорияи парҳезӣ дар рӯзҳои оддӣ 2000 ккал ва дар борфарорӣ - аз 600 то 1000 ккал аст. Хӯроки гарм метавонад ҳарорати аз 55 то 60 дараҷа ва хӯрокҳои хунук - аз 20 бошад.
Дар наҳорӣ, шумораи тухмии тухмии 8 аз як табақ ва гарм ва чой иборат аст. Хӯроки ду хӯроки гарм ва як ширин имкон медиҳад. Рӯзи дигар - бо ихтиёри худ, вале на фаровонӣ. Пеш аз хоб рафтан 2 соат як шиша шир ё кефир иҷозат дода мешавад.
Таркиби парҳези 8 барои фарбењї:
- карбогидратҳо: 200 гр;
- сафедаҳо: 100 г;
- равған: 80 г;
- моеъ: 1-1,5 литр.
Менюи диаграммаи 8 барои фарбењї
Душанбе
- Хӯроки № 1: нахўд сабз бо гӯшт судак, сметана, сметана, чой бо буридаи лимӯ.
- Хӯриш № 2: себ.
- Хӯроки: шӯрбо дар шўрбои сабзавот, картошка, порае аз моҳии судак, шарбати ананас.
- Аҷсоди аҷибе: панирҳои косибӣ бо равған бо шир.
- Хӯриш: як порча моҳӣ судак, рангҳои сабзавот, чой.
- Пеш аз рафтан ба хоб: кефир кам-кам.
Сешанбе
- Хӯроки № 1: хӯриш бо гӯшт, тухмдоштаи қаҳва, қаҳва.
- Хӯроки № 2: желе крелли.
- Хӯроки: borscht бе гӯшт бо сметана, як буридаи гӯшти судак, карам бурида, мағрурии unsweet аз меваҳои хушк.
- Набудани лаззати шадиди минералӣ.
- Хӯриш: як буридаи қубур, сабзӣ бо сабусе, ки бо бавосир béchamel, бо илова кардани ивазкунандаи шакар.
- Пеш аз он ки ба бистар равед: як шиша шўрбои гулҳо бархостанд.
Чоршанбе
- Хӯроки № 1: хӯриш сабзавот, бо равғани пилотӣ, панирҳои косибӣ паст, як шиша чой.
- Хӯроки №2: меваи.
- Хӯриш: okroshka оид ба kvass, порае аз гов судак, сабзавоти тару тоза, желли аз шир.
- Аҷсоди аҷибе: як шиша йогурт.
- Рӯзи дигар: картошка бо моҳӣ, виноград , қаҳва.
- Пеш аз он ки ба бистар равед: чой бо лимӯ.
Панҷшанбе
- Хӯроки № 1: ярмаи растанӣ, хӯришҳои баҳрӣ, маҷмӯи меваҳо.
- Хӯриш № 2: себ.
- Хӯроки: beetroot, картошка судак ва моҳӣ, желли лимӯ, маҷмӯи меваҳои нокомшуда.
- Ашёи нисфирӯзӣ: шарбат, бо сметана рехта мешавад.
- Рӯзи дигар: гӯшт бо сабзавот, бодиринг бо тухм судак, як шиша аз Morse пур карда мешавад.
- Пеш аз он ки ба бистар равед: як шиша шўрбои гулҳо бархостанд.
Ҷумъа
- Хӯроки № 1: тухм пухта бо помидор, салат бо нахўд сабз ва карам тару тоза, чой бо шир.
- Хӯроки № 2: тарбуз.
- Хӯроки: шӯрбо дар шўрбои ширӣ, карамии карам бо майзадаи моҳидиҳанда, чой бо лимӯ.
- Ашёи нисфирӯзӣ: шарбат, бо сметана рехта мешавад.
- Хӯриш: як қисми гӯшт, хом, бодиринг, puding себ, чой бо лимӯ.
- Пеш аз рафтан ба хоб: кефир.
Шанбе
Ҳама рӯз мехӯред кефир ва панир.
Якшанбе
- Хӯроки № 1: sauerkraut бо себ, тухмии сиёҳ ва сиёҳ, як пиёла афшураи помидор.
- Хӯроки №2: меваи.
- Хӯроки: borscht оид ба як шўрбои иловагии гӯшт пухта, порае аз мурғ бо сабзавот, афшураи аз афлесун.
- Аҷсоди ношаффоф: панирҳои косибӣ кам-фарбеҳро бо илова намудани шир.
- Хӯриш: картошка судак, порае аз моҳии пухта, қошуқи карам, мағмои мева бо ивазкунандаи шакар.
- Пеш аз он ки ба бистар равед: шўрбои решаи арғувонӣ.
Ин менюи раками диет 8 аст. Шумо метавонед дар таркиб ва хӯрокҳои дигар дохил шавед, вале муҳим аст, ки мӯҳтавои калорияи компонентҳоро баррасӣ кунед.