Дӯст доштан барои 3 рӯз, ки натиҷаи он - 5 килограмм дар тарозуи вазнин мебошад, санҷиши ҷиддии қувват ва шиддатнокии характерист . Бо вуҷуди ин, бо ташвиши қавӣ барои санҷидани ин санҷиш бисёриҳо метавонанд ва дар натиҷа дар оина шумо қарор қабул кунед, ки минбаъд такмил додани тасвири.
Қоидаҳои талафоти вазнин дар давоми се рӯз
Ғизо барои се рӯз, ки дар 5 кг қувваозмоӣ мекунад, ҳамеша як тарзи сахт аст, ки ба ҳадди аксар расонидани равандҳои гидроэлектрикӣ ва сӯзондани равған равона карда шудааст. Дар ин ҳолат, парҳез кардан лозим аст, то ин ки бадан ҳангоми норасоии энергия аз захираҳои худ сар шавад.
Қарори аввалин ва муҳимтарин аз ҳама гуна талафоти вазнин - шумо наметавонед танҳо дар об ва гуруснагӣ нишаста бошед! Дар ин маврид, бадан ба ҳар як калория парвариш мекунад, ки шахси камаҳамият хашмгин ва заиф хоҳад шуд, ва сақфи тарозуҳо доимо вазнинро нишон медиҳанд. Ва бадтарин чиз ин аст, ки пас аз гуруснагӣ, ҳамаи организмҳои ғизои саросарӣ баста хоҳанд шуд, ва вазни он ба фалокатовар хоҳад шуд.
Барои боэҳтиётона хӯроки шахсӣ барои талафоти вазнин, шумо метавонед принсипҳои парҳези гуногунро истифода баред. Масалан, як парҳези каме дар карбогидратҳо ба таври самаранок ба организм табдил меёбад, ки ҳам қабатҳои қабатҳои болаззат ва оби зиёдро аз байн мебаранд, аммо танҳо одамоне, ки бо бемориҳои музмини музмини музмин ва музмини доимӣ метавонанд онро риоя кунанд.
Бо парҳези кам-карбонӣ иҷозат дода шуд:
- маҳсулот бо мазмуни баланди protein - моҳӣ, мурғ, тухм, баҳрӣ;
- сабзавот бо шакар паст ва крахмал - карам, бодиринг, зукчини, кабудї.
Дар доираи манъ кардани меваҳо, ғалладонагиҳо, нон, шириниҳо, машрубот ва хӯрокҳо дар равған.
Муваффақияти вазнинии беҳтарин метавонад ҳама гуна роҳҳои мувофиқ бошад:
- «Рукнҳои палм» - як қисми маҳсулоти сафеда ба андозаи палмос (бе ангуштони якхела) баробар аст, сабзавот бояд ду палмаро якҷоя кунад.
- "Равияи плазма" - плазмаи хурди (сессияи) барои 1 семоҳа бо маҳсулоти сафеда, барои 3 квартики боқимонда бо сабзавот пур карда мешавад.
- Бо кӯмаки тарозуи - 70 г маҳсулоти протеин, 150-200 г - сабзавот.
Озуқаворӣ бояд 5 маротиба дар як шаб, ҳар 3 соат бошад. Таълим дар ин ҳолат хеле муҳим аст, бинобар ин, агар шумо дар хона хӯрок нахӯред, шумо бояд бо шумо як қисми онро бигиред.
Нигоҳ доштани парҳези паст-карбогидрат барои муддати дароз имконнопазир аст, барои талафоти минбаъда дар парҳезии нимсолаи аввали рӯз (се хӯрокаи аввал), шумо метавонед хӯрокҳои карбогидратро илова кунед - макарон, ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо. Хисороти карбогидрат - 2 tablespoons, аммо хӯрок ва сабзавоти протеин дар ин ҳолат бояд каме каме хӯрд. Дигар қоидаҳои талафоти вазнӣ ҳамон қадар боқӣ мемонанд.
Чӣ тавр суръати талафотро бо парҳезҳои экстремистӣ барои 3 рӯз давом диҳед?
Як равғани экстремистӣ барои ғизои муваффақи 5 кг дар 3 рӯз метавонад хурд бошад - зарур аст, ки ба бадан кӯмак расонад, ки зудтар аз «балласт» халос шавад - вазни зиёдатӣ. Барои маҷбур кардани бадан, ки қабати лампаро вайрон карда тавонад, машқҳои ҷисмонӣ заруранд. Мушкҳо аз миқдори калорияҳо бештар аз се маротиба зиёдтар истихроҷ мекунанд, ва илова бар он, пас аз машқҳо, мушакҳо дар давоми якчанд соат боқӣ мемонанд. Хулосаи дар боло зикршуда яке аз вазнҳои вазнинро талаб мекунад. Беҳтар кардани миқёси мусобиқа, роҳ, шиноварӣ, велосипед, тренингҳои вазнин дар симулаторҳо, гимнастика ва машқҳои гуногун.
Суръатбахшии равандҳои гидроэнергетикӣ, ва дар натиҷа,
- об - рӯзе, ки бояд ҳадди ақал ду литр нӯшидан зарур бошад, норасоии оксиген дар инсон яке аз сабабҳои асосии пешгирии бевосита метаболизм;
- Сиёҳҳои хунук - агар шумо гарм нӯшокӣ надоред ва чойи ях, ин баданро дар гармии худ сарф мекунад;
- мавсимҳо ва ҳанут - ин моддаҳои фаъол боиси суръатбахшии метаболизм бо сабаби ҷузъҳои махсуси химиявӣ мешаванд, аммо барои таъсири устувор, бештар истеъмол кардани хўрока, хусусан дорчин, ќаламфури сурх, ғалладонагиҳо;
- қаҳва ва чой сабз - ин нӯшокиҳо дорои кафеин ва catechins, ки равандҳои метоболикиро тавассути 20-25% фаъол мекунанд.