Агар дар Амрико шумораи зиёди одамон вазнин бошанд, он гоҳ Япония чунин мушкилот надоранд. Ин метавонад аз ҷониби факултет шарҳ дода шавад, ки парҳези Ҷопон аз ғизо пасттар аст. Мо метавонем, принсипҳои Ҷопон оид ба ғизоиро истифода барем, то ки қадами нолозимро бартараф намоем, то зебо ва зӯртар гардем. Афзалияти асосии хӯроки Ҷопон ин аст, ки менюи муҷаҳҳази он ба беҳтаршавии метоболизатсия оварда мерасонад.
14 рӯзи хӯроки ҷопонӣ: меню
Агар шумо принсипи японии ғизоиро ҳамчун ғизо баррасӣ кунед, пас шумо бояд ҳамаи тавсияҳоро дар давоми ду ҳафта риоя кунед. Аммо шумо метавонед ин ғизои худро ҳар рӯз, ҳадди аққал дар нусхаи якум амалӣ кунед.
The diet of Japanese is a diet due to a diet and a long-lasting effect, ки парҳези нодир метавонад фахр кунад. Бо ёрии як равғани парҳези тозаи Япония, шумо метавонед аз 8 кг иловаи иловаро халос кунед. На ҳама метавонанд ба осонӣ истода, вале натиҷаҳои он ба маблағи он.
Ғизои барои ду ҳафта пешбинӣ шудааст. Бо вуҷуди ин, ба шумо лозим аст, ки ба он тайёр шавед: тадриҷан ба хӯрокхӯрӣ гузаред. Пас аз анҷоми парҳезӣ, шумо бояд ҳамроҳи хӯрокхӯрӣ вақти муайяне ҷудо кунед.
Бояд қайд кард, ки менюи муфассали хӯроки ҷопонӣ бояд дақиқтар иҷро шавад, зеро маҳсулот барои парҳези бодиққат интихоб карда мешавад ва онҳо метавонанд бо ҳамин монанд иваз карда шаванд. Раванди рӯзро вайрон накунед.
Ғизои японӣ: меню барои як ҳафта
Рӯзи 1-ум ва 13-уми
Хӯриш. 250 мл қаҳва сиёҳе, ки бидуни иловаи
Хӯрок. Хисор аз хӯриш карам, 2 тухм мурғ, сахт судак ва як пиёла афшураи помидор. Хӯриш аз карам сафед ё карам Пекин метавонад бо равғани растанӣ, собиқан зайтун ё сиёҳ пур шавад.
Рӯзи дигар. Мо 200-250 грамм моҳӣ хӯрок медиҳем. Он метавонад дар равғани зайтун судак ё пухта шавад.
2 ва 12-уми рӯз
Хӯриш. Мо як шикамчаро бо равған ё порчаи хушкшудаи нон сафед кардаем. Мо қаҳва менӯшем.
Хӯрок. Мо моҳӣ пухта ва пухта пухтам. Мо онро бо равған сабзавот аз шалғам, шалғам, помидор, кабуд, карам ё бодиринг хизмат мекунем. Хӯриш метавонад бо равғани растанӣ пур карда шавад. Дар ин ҳолат, сабзавот интихоб карда мешавад.
Рӯзи дигар. 100 гр гудохта судак ва як шиша йогурт.
Рӯзи 3-юм ва 11-ум
Хӯриш. Шумо метавонед як пиёла қаҳвахонаи сиёҳ бо як шиша дошта бошед.
Хӯрок. Дар равғани растанӣ равған сабзавот.
Рӯзи дигар. Шумо метавонед 2 тухм судак, 200 грамм гов ва гӯшти карам бихӯред.
4-ум ва 10-уми рӯз
Хӯриш. Шумо наметавонед ягон чизро фақат як пиёла қаҳва кунед.
Хӯрок. Ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода мешавад, ки ба хӯрдани хўроки хўроквор, 3 сабзӣ судак ва 15 грамм панирҳои сахт гузорем. Аз сабзӣ ва панир, шумо метавонед як хӯриш бо илова намудани равғани растанӣ тайёр кунед.
Рӯзи дигар. Ҳар гуна мева ба ғайр аз muvary ва ангур иҷозат дода мешавад .
Рӯзона 5 ва 9
Хӯриш. Биёед хӯриш аз сабзӣ сабзавоти тару тоза. Пошидани шарбати лимӯ дар болои бол дорад.
Хӯрок. Барои ин хӯрок мо пухта моҳӣ (пухта ё судак). Мо як шиша шарбати помидор муфид менӯшем.
Рӯзи дигар. Мо метавонем ҳама гуна мева хӯрок бихӯрем, ғайр аз ангушти болаззат ва ангур, ки барои тамоми хӯрокворӣ манъ аст.
Рӯзи 6 ва 8
Хӯриш. Танҳо як шиша қаҳва сиёҳ иҷозат дода мешавад.
Хӯрок. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, аз пӯст ва равған бо карам ё сабзӣ сабзида, пухта мешавад.
Рӯзи дигар. 2 тухм судак ва 200 грамм хӯриш аз сабзӣ хом, пошидан бо равғани растанӣ ва шарбати лимӯ.
Рӯзи 7
Хӯриш. Шумо метавонед ҳар як намуди чой сабз ё гулхонаӣ бе шакар нӯшед.
Хӯрок. Порае (дар 200 гр) гўшт ва меваи судак.
Рӯзи дигар. Шумо метавонед аз хӯрокҳои аз рӯзҳои қаблӣ, ғайр аз рӯзи сеюми ғизо интихоб кунед.
Менюи хӯроки Япония барои талафоти вазнин хеле оддӣ аст, аммо на ҳамеша мушаххас. Агар ҳаҷми дақиқ ва миқдори қисм муайян нашуда бошад, ҳаҷми хурд бояд маҳдуд бошад.