Стресс ба фишори равонӣ сахт таъсир мекунад, ки он ба саломатии шумо зарар мерасонад. Агар шумо доимо бо стресс рӯ ба рӯ шавед, шумо хастагӣ, талафоти ногувор, ихтилоли хоб, саратон, хастагӣ ва иҷрои пасти меҳнатиро фаромӯш хоҳед кард. Дар бораи принсипҳои идоракунии стресс дар психология фикр кунед, зеро ҳатто дар вазъияти аз ҳама душвор, шумо метавонед мавқеъи муфидро интихоб кунед.
Яке аз роҳҳои идоракунии фишори "канорагирӣ"
То ҳадди имкон, ҳар як шахс бояд кӯшиш кунад, ки аз бисёр ҷиҳатҳои стрессӣ канорагирӣ кунад. Ҳамин тариқ, стратегияи идоракунии стресс - «канорагирӣ»:
- Аз мавзуҳои нодуруст канорагирӣ кунед. Агар шумо медонед, ки вақте шумо дар бораи сиёсат гап мезанед, шумо ҳамеша ғамгин мешавед, фақат дар бораи он гап намезанед.
- Ҷаҳонро назорат кунед. Аз тамошои барномаҳое, ки шуморо азият медиҳанд, рад кунед. Мусиқаро гӯш накунед, ки шумо намехоҳед.
- Аз шахсоне, ки манфӣ меоранд, халос. Шумо шояд эҳсос кардед, ки баъзе одамон, баъзан ҳатто аз доираҳои дӯстон, мунтазам "шуморо берун мекунанд". Муносибати онҳо бо онҳо бо радикалист ё рад кардани он имконпазир аст.
- Рӯйхати корро буред. Дар ҳолатҳои фавқулодда ва фаврӣ - дар ҷои якум ва ғайримутамарказ ва бетаҷриба метавонанд аз рӯйхат ҳамаи вақт муваққатан бартараф карда шаванд.
- Бояд гуфт, ки инҳоянд. Шумо бояд принсипҳои устувор ва фикри шумо дар ҳар як нуқтаи назар дошта бошед. Худро дар бораи он чизе, ки шумо намехоҳед ва набояд намебинед.
Албатта, ҳамаи онҳо беэътиноӣ мекунанд, вале бо усулҳои мунтазам дар асоси мунтазам, шумо шумораи фишорҳои ҳаёти худро дар нисфи коҳиш медиҳед.
Усули идоракунии стресс "тағйир"
Агар вазъият ғайриимкон бошад, кӯшиш кунед, ки онро иваз кунед. Фикр кунед, ки шумо чӣ гуна метавонед тағйир ёбед, то ин ки мушкилот дар оянда пайдо нашавад?
- Бо назардошти афзалиятҳо истодагарӣ кунед. Оё барои шумо муҳим аст, ки ба раҳоӣ аз даст наравад. Агар шумо фардо ҳисобот диҳед, ва як дӯсти сӯҳбат шуморо маҷбур мекунад, танҳо бигӯед, ки шумо танҳо 5 дақиқа доред.
- Гузарвожаро рафтан гиред. Агар шумо аз касе пурсед, ки рафтори онҳоро тағйир диҳед, омода бошед, ки худро тағйир диҳед.
- Вақтро идора кунед. Агар шумо як рӯзро пешбинӣ накунед, вазъиятҳои ғайричашмдошт метавонанд боиси фишори шадид гарданд.
- Ҳисси худро дар худ нигоҳ надоред. Огоҳӣ кушода ва эҳтиромона чизеро, ки ба шумо мувофиқ нест, муҳокима кунед.
- Бартараф кардани бадрафторӣ, фаромӯш кардани чизҳои муҳим, фароҳам овардани имтиёзҳо барои мардум, фароҳам овардани чизҳои барои шумо муҳим.
Ҳамаи ин дар ҳаёти шумо хеле муфид аст. Усулҳои идоракунии низоъҳо ва стрессҳо монанданд: шумо бояд вазъиятро тағйир диҳед ва баъзан худатонро тағйир диҳед.
Стресс ва идоракунии ҳолати эмотсионалӣ: мутобиқсозӣ
Агар шумо ҳушёр набошед ва вазъиятро тағйир надиҳед, шумо доимо чунин муносибатро тағйир медиҳед. Раванди идоракунии стресс дар ин ҳолат оддӣ аст: шумо вазъиятро аз як кунҷи дигар мебинед.
- Таҳлили стандартҳо. Агар шумо комилан ғамхор бошед ва кӯшиш кунед, ки дар ҳама ҷо аввалин бошад, фикр кунед, ки оё ба шумо лозим аст, то ки шумо худро ба маҳдудиятҳои ғайричашмдошт кӯчед.
- Бо тамоми вазъият эҳсос кунед. Агар вазъият дар муддати тӯлонӣ хеле муҳим набошад, дар ин бора фикр накунед. Бисёре аз психологҳо боварӣ доранд: агар дар 5 сол ин мушкилот ғайриимкон бошад, он гоҳ диққати шумо ба шумо нахоҳад буд.
- Дар бораи мусбӣ фикр кунед. Шумо бояд ақаллан панҷ мавзӯъро барои инъикос дошта бошед, ки дар натиҷа ҳатто дар вазъияти душвор рух медиҳад.
- Тағйир додани системаи ҳамоҳангсозӣ. Дар мушкилоти мусбӣ мушкилот пайдо кунед, онро барои хуб истифода баред (масалан, дар қубур, мусиқиро ҳаловат кунед, пойҳои худро осон кунед ва ғайра)
Муносибати худро ба мушкилот тағйир диҳед, ва он вуҷуд дорад. Ин бори аввал рӯй нахоҳад дод, аммо баъди чанд ҳафтаи тренингҳо шумо натиҷаҳои дилхоҳ мегиред.