Мустаҳкам кардани ҷисми шумо, устувор шудан ва муваффақ шудан ба рисолаи беҳтарин. Ҳар кас метавонад дар ин варзиш иштирок кунад. Барои ин шумо бояд донед, ки қоидаву усулҳо мавҷуданд. Мо кӯшиш мекунем, ки роҳи дурустро ба роҳ монем, ва чӣ гуна варзишгарон бояд барои навсозӣ роҳандозӣ кунанд.
Навъи варзиш - рафтор
Бисёре аз одамоне, Ин яке аз бозиҳои олимпӣ мебошад , ки хусусияти он мавҷудияти дастгирии доимӣ мебошад. Аз усули оддии ҳар як техникаи мазкур бо суръати гуногун, давомнокии қадам, инчунин танзимоти пойҳо тасвир шудааст. Роҳзании варзишӣ метавонад беҳбуди саломатиро номбар кунад, зеро он ба кори ҳамаи органҳо ва системаҳо таъсири мусбат мерасонад. Бо ин намуди варзиш машғул шудан мумкин аст, шумо метавонед вазн ва мустаҳкам кардани мушакҳо .
Фарқияти байни давидан ва ҳаракат чӣ гуна аст?
Варзишҳо аз пешрафти қоидаҳо, техникӣ ва суръати ҳаракати мухталиф гуногун мебошанд. Талаботи асосӣ барои роҳхати варзишӣ ба қадами такмили ихтисос ва такмил додани пошхӯрӣ мебошад. Як асп бо рӯи рӯи алоқа алоқа дорад ва таркиби бадан дар мавқеи амудӣ аст. Варзишгарони ботаҷриба ин гуна фарқиятҳоро байни роҳбарӣ ва ин варзиш фарқ мекунанд:
- Ҳангоми давидан, варзишгаре, ки ба нуқтаҳои аҳамиятнокии ҷисмҳо дар якҷоягӣ дучор меоянд, ва дар рафти ҳаракат ҳар як поя месозад.
- Ҳангоми коркард, оғози пасти иҷозатдодашуда ва дар давоми сафари роҳӣ - як чизи пурраи пурра.
- Қоидаҳои гузаронидани мусобиқаҳои варзишӣ ба шумо имконият медиҳанд, ки пои худро дар ҷойи рост нигоҳ доред, вақте ки шумо ба он такя мекунед, ва вақте ки ба он таклиф карда мешавад, ба он ишора шудааст.
- Дар бозиҳои зудтар аз бозӣ бозӣ кардан, вале бозиҳои охирин хеле ритмианд.
- Ҳангоми пиёда рафтан, бори вазнин ба вуқӯъ меояд, ки метавонад ба зарари ҷиддӣ расад. Раванди бехатар аст.
Қоидаҳои бозиҳои варзишӣ
Дар асл, мусобиқаи варзишӣ як аломати марҳилаҳоест, ки бо чунин роҳ анҷом дода мешавад, ки варзишгар ҳамеша бо замин алоқа дошт. Муҳим аст, ки ба риояи қоидаҳои зерин зарур аст:
- Пойгоҳи пешакӣ бояд аз якум тамоси аввал бо қабати болоии қабатӣ рост карда шавад.
- Техникаи механикӣ аз ҷониби судяҳо дар масофа қарор дорад. Аз он ҷумла судяи калон бояд аз 6 то 9 нафар бошад.
- Судяҳо ҳуқуқ доранд, ки ба варзишгароне, ки бо истифодаи ҷигарҳои зард огоҳанд, эълон мекунанд. Дар як тараф як хати уфуқӣ, ва аз тарафи дигар - ду сегмент дар як кунҷи 150 дараҷа алоқаманд аст.
- Прокурор якчанд маротиба дар бораи як вайронкунии қоидаҳои роҳнамоӣ огоҳ намекунад.
- Пас аз он ки ҳукмронӣ вайрон карда мешавад ва роҳнамо огоҳӣ мегирад, судя бояд ба корманди калони корти сурх фиристад. Атлетикҳо мумкин нест, агар аз се навъи кортҳои сурхкардаи судя ба судяи асосӣ фиристода шаванд.
- Доварии воломақом ҳуқуқ дорад, ки дар мусобиқаи ниҳоии мусобиқа, ё садҳо метрии мусобиқа даст кашад.
- Барои занон, масофа бояд дар масофаи 3,5 км дар майдон, 10 км дар стадион ва 20 км дар роҳи автомобилгард бошад. Барои мардон - 3,5 км дар арсаи, 10, 20 км дар стадион ва 20, 50 км дар роҳи автомобилӣ.
- Бо ҳар як қадами нави пиёда, пои рост бояд бо хоки то ба пои пойафзои дар зери пушти замин ҷойгиршуда рӯ ба рӯ шавад.
- Роҳи пуштибонӣ набояд дар зону бандед.
Техникаи дурусти роҳҳои варзишӣ
Барои ин намуди варзиш мисли таҷрибаи пешқадам варзиш вуҷуд дорад. Мафҳум аст, ки ба таври беҳтарин дар бораи ҷисми зарурӣ ҳисоб карда шавад. Суръати миёнаи шабонарӯзӣ аз соати шаш то 10 км дар як соат аст. Техникаи роҳҳои варзишӣ чунин қоидаҳои асосӣ дорад:
- Ҳуҷҷатҳо бояд дар қафасҳо дар кунҷи на бештар аз наваду нӯҳ андозанд. Онҳо ба варзишгарон кӯмак мекунанд, ки ба қарибӣ ҳаракат кунанд. Агар дастҳо дуруст ба роҳ монда шаванд, ин ба ҳаракати роҳдоркунанда мусоидат мекунад.
- Бозгашт варзишгар бояд ҳатто нигоҳ дошта шавад. Бо вуҷуди ин, бадан бояд каме пештар падид ояд. Кафолати асосии муваффақият дар самти нигоҳ доштани тавозуни маркази вазнин аст.
- Дар рафти пеш аз баромадан ба замин, бояд пошнаи пӯсида, сипас ба пои рост. Муҳимтар дар роҳ ва ҳаракат. Он бояд ҳамвор ва ҳатто дар пои.
- Шумо наметавонед пойҳои худро баста кунед.
- Ритментро интиқол додан ва дар бораи нафасгирии фаромӯш набояд кард. Набояд ва нафаскашӣ бояд чуқур ва ҳатто либос бошад.
- Барои сохтани массаи мушакҳои поича, шумо метавонед бори гаронеро, ки дар пушти шумо ҷойгир аст, гиред.
Пойгоҳи либоси варзишӣ
Барои он, ки синфҳо ба ҳақиқат кӯмаки тандурустӣ расонанд, барои интихоби лағжакҳои рост барои гузаронидани варзиш бояд муҳим бошад:
- Ҳайвонот бояд бар пойҳои худ нишаста бошанд, аммо дарав накунед. Агар ҳунармандон дар пойҳои худ пойдор бошанд, пас, дар натиҷа, шумо ҷароҳат мегиред.
- Гардани он бояд каме баланд бошад.
- Идеал - пойафзол бо қабатҳои резинӣ қабати.
- Бӯйҳои варзишӣ бояд аз маводи сӯзишворӣ тайёр карда шаванд. Масоҳати чарм ё пӯлод як ҳалли беҳтарин аст.
- Ҳайвонот бояд як маротиба дар як сол иваз карда шаванд.
Роҳ барои ҷисм хуб аст
Пеш аз интихоби ин намуди варзиш, бисёриҳо манфиатдоранд, ки чӣ гуна рафтори фоиданок аст. Бо ёрии он шумо метавонед:
- фишори муқаррарӣ;
- холестирин паст;
- мустаҳкам кардани системаи устухон;
- такмил додани истеҳсоли инсулин;
- зиёд кардани миқдори миқдори мушакҳо;
- баданро ба tonus оваред;
- пешгирӣ намудани бемориҳои саратон;
- вазни баданро кам кунед.
Мониторинги варзишӣ - ихтилофҳо
Гарчанде, ки фоидаҳои мусобиқаи варзиш равшананд, ин варзиш дорои муқобилият аст. Ба варзиш машғул нест:
- дар давоми танаффусҳо дар тренинг;
- бо ҷароҳатҳои куштан ва дастҳо;
- агар фаъолона мусобиқаи варзишии мушакҳоро дар бар гирад;
- бо пойҳои пӯст;
- ҳангоми гипертония;
- баъд аз ҷарроҳӣ дар даруни шафати ғафс;
- бо ғамгинии дил;
- агар шабака сироят кунад ва бо табларза ҳамроҳ бошад;
- бо камхунӣ;
- дар ҳузури норасоии эндокринӣ;
- ҳангоми тағирёбии тағйирёбанда дар сутунҳо ва ҳамроҳҳо.
Роҳхати варзишӣ - сабтҳо
Дар маҷмӯъ дар тарбияи варзишгарони мусобиқа варзишгарон се навъ - ду ҷаҳонӣ ва як Олимпиада ташкил медиҳанд.
- Дар моҳи августи соли 2014, Фаронса Жанна Дини Дар Сюрих, дар байни мардон бо 3 соат 32 дақиқа ва 33 сония ба қайд гирифта шуд.
- Ду сол пеш дар Лондон, сабқати олимпӣ Сергей Кирдипкин муқаррар карда шуд. Натиҷаи ӯ 3 соат 35 дақиқа 59 сония аст.
- Рӯйхати ҷаҳонӣ барои занон соли 2007 аз тарафи Шветсия Monica Svensson шинохта шудааст. Вақти вай 4 соат 10 дақиқа ва 59 сония аст.
Самти - Олимпиадаҳои олимпӣ
Варзишгарони СССР, Австралия, Чин ва Лаҳистон метавонанд дар ин варзиш муваффақ бошанд. Бозиҳои бузургтарини медалҳои тиллоӣ аз Роберт Корченевский. Ӯ дар масофаи 50 ва 20 километр ғолиб шуд. Чемпи машҳури мусобиқаи мусобиқавӣ:
- Hartwig Gauder (GDR).
- Андрей Перлов (СССР).
- Nathan Dix (Австралия).
- Роберт Коргоневский (Полша).
Дар байни занон чемпионҳои зерин мавҷуданд:
- Элена Николаева (Россия).
- Ольга Каныкина (Россия).
- Елена Лашманова (Россия).