Ҳар як намуди тренингҳо ва тренингҳои ҷисмонӣ хеле осонтар ва шавқовартар аст, ки ҳангоми ҳамоҳанг кардани мусиқии мувофиқ гузаред. Чаро мусиқӣ дар омӯзиши ҷисмонӣ ва варзиш машғул аст? Ҷавоб ба якчанд ҷиҳатҳои асосӣ:
- мусиқӣ ба ролике, ки ба ҳаракати ҷабҳаҳо ва вазнҳо мувофиқ аст, дар навбати худ ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар як лаҳзаи додашуда кӯмак расонад;
- мусиқии зебо ва коғазҳои зебоеро эҷод мекунад, эҷод кардани ҷавоб дар сатҳи эмотсионалӣ ва психологӣ;
- истифодаи доимии ҳамон сурудҳо барои курсҳои эмотсионалӣ, пас аз боз шудани мусиқӣ, яъне одати хуб офарида мешавад;
- мусиқӣ ба шумо имкон медиҳад, ки худро аз фисқу фуҷур ва ғамхориҳо дур кунад ва танҳо дар синфҳо тамаркуз кунед.
Мо дар доираи васеъ мусиқӣ интихоб мекунем
Спиринг (машқҳо ва функсияҳо) дар робита бо суръат ва табиати ҳаракати он ба лойи амалӣ хеле монанд аст, бинобар ин, мусиқӣ барои паҳншавии ранга бояд оҳиста оҳиста бошад. Интихоби роҳҳои барои синфҳо, шумо бояд онҳоро ба блокҳо бурд кунед:
- Дар аввал блок барои тарғиб кардани тамоми қисмҳои бадан, тадриҷан гарм кардани хушкҳо ва тамоюлҳои асосии сессияҳо дар бар мегирад. Барои оғоз намудани мусиқии суст барои дароз кардан лозим аст.
- Қисми дуюм, чун қоида, аз вазнҳои бештари пурқувват - васеъ кардани мушакҳои гӯсола, машқҳои муштарак иборат аст. Барои ин марҳилаи омӯзишӣ интихоби мусиқии зебо ва рангӣ барои густариши фаъоли он мебошад.
- Боби ниҳоии ниҳоӣ аз машқҳои нафаскашӣ ва истироҳат иборат аст, ки дар тезтар ва суръати тезтар анҷом дода мешаванд. Мусиқаро дар охири курсии дароз кашидан лозим аст, ки ба суръати оромонаи нафаскашии худ мувофиқ бошад.
Ҳамин тариқ, барои тренинг оид ба дароз кардан, шумо бояд бо се принсип бо компонентҳо се компостро эҷод кунед:
- мусиқии ритмии осон барои дароз кардани тамоми бадан ва сабук кардани суст;
- Компютерҳои иловагӣ барои маҷмӯи асосии машқҳо;
- Интихоби роҳҳои оромии суст барои истироҳат ва гимнастикаи нафаскашӣ.
Мақсад аз дароз кардани машқҳо
Ҳар як зан мехоҳад, ки солҳои зиёд ҷавон, зебо ва зебо бошад. Мушкилот , сабукии ҳаракати муназзам, суръати зебо ва оромии бениҳоят нишонаи ҷавонон мебошад, ки мо метавонем дар ҳама гуна синну сол, бо шарофати маҷмӯаҳои машқҳои дароз кашидан.
Мақсади асосии ҳама намуди гимнастика барои васеъ кардани тамос ва мушакҳо, гармкунӣ ва густариши пайвастагиҳо мебошад. Бинобар ин, ҳар як комплекс ба системаи машқҳои умумӣ тақсим карда, алоҳида алоҳида - кулҳо, пойҳо, пушт ва гарданро ҷудо мекунад.
Маҷмааи махсус барои пойҳои аксар вақт машқҳои омодагӣ барои дугонаро дар бар мегирад, ки он аввалин суст ва ҳамвории пайвастагиҳо ва гарм кардани хушкҳоро дар бар мегирад. Сипас тадриҷан суръати суръат ва суръати ҳамлаҳо барои пойҳои меояд. Мусиқаи озмоиш бояд барои мувофиқан мувофиқ бошад, масалан барои ҳар як намуди машқҳои такрорӣ - як ё ду композитҳои суст. Марҳилаи нав бо ҳамлаҳо 2-3 суръат дар суръати тезтар аст.
Барои машқҳо барои пуштибонӣ набояд ҳеҷ гоҳ зуд ва зудтар, махсусан барои занон, ки бисёр вақт амал намекунанд ё танҳо ба кор дар дароз кардани кор машғул шаванд. Тренинги бозгашт қисми маҷмӯи машқҳо мебошад, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ин қисмро бе доғҳои сахт ва суръат оред.
Мо диққати шуморо ба рӯйхати тақрибии композитсияҳо барои дароз кашидани диққат медиҳем.
Гарм кунед
- Bruno Mars Имрӯз ҳаёти ман сар мешавад.
- Аланис Мориссетия.
- Роберто Cacciapaglia Danza дар Реал Манор.
Маҷмааи асосӣ
- Скрат - FNKONOMIKA.
- Milene Farmer Калифорния.
- Rihanna фоҳиша Леона Льюис.
- Keiko Matsui - Ба баҳри Ҳиндустон.
- Дэвид Гарретт - Крэйм Ман A Реестр (Джастин Тимберлейк Cover).
Радио
- Le Le Collage Me ва шумо.
- Анна Маклукки Get Lucky.
- UTRB - Pressure (LuQus Remix).
- Том Барабас