Роуминг ҳамеша аллакай таҷҳизоти боэътимод барои беҳбудии физикаи ҷисмонӣ, баланд бардоштани сатҳҳои устувор ва танзими умумии саломатӣ ҳисобида мешавад. Ҳатто ҳатто ҳолатҳои номаълуме вуҷуд доранд, ки пас аз чандин давраҳои ин намуди варзиш, омосҳои саратонро аз ронандагон гум карданд! Ин як мӯъҷизаест, вале ҳоло - ин хеле содда аст. Ҳангоми давидан, ҷасади варзишгари гармидиҳандаи дарозмӯҳлат дохил мешавад. Тибқи таъсири гармӣ, формулаҳои вирусҳо пароканда мешаванд. Аммо суоли матраҳ ин аст, ки дар ин маврид, ки мусулмонҳо дар садақа ба садақа мепардозанд, дар аксари мусобиқаҳои ғарқшудаи худ, ки ногузиранд, ё танҳо ба наздикӣ худро ба ин варзиш ҷалб мекунанд. Ҷавоб ба ин савол дар мақолаи минбаъда аст!
Кадом мушакҳо ба амал меоянд?
Тақрибан ҳамаи мушакҳо дар баъзе мавридҳо қобилияти назаррасро мегиранд. Аммо ҳар як гурӯҳи мушакҳо дар ин ҳолат бори вазнинро дар сатҳи шиддат фарқ мекунад. Кадом мушакҳо дар ҷои аввал кор мекунанд?
Агар шумо мунтазам иҷро шавед, мушакҳои асосӣ, ки дар вақти омодагӣ ба даст меоянд, мушакҳои дил мебошанд ва ин маънои онро надорад, ки ифодаи тасаввурот аст. Бо гузашти вақт, бо сабаби ин "насос", деворҳои ин мушакҳо thicken, велосипедҳои чап, диаметри артерияҳои табларза, шумораи ҳайвонот афзоиш меёбад. Қуввати ин мушакҳо, хун бештар метавонад онро ҳал кунад. Натиҷаи тақвияти муомилоти хун ин тоза кардани пӯст аст.
Дар бораи он чӣ мушакҳои ҷисми санглох сарф мекунанд, албатта, асосан мушакҳои поёни он мебошанд. Вазъият, тамоми мушакҳо метавонад ҳамчун дастгирӣ ва асосиро тасниф карда тавонад. Мусиқаҳои асосӣ чунинанд:
- Мушакҳо;
- мушакҳои gluteus;
- мушакҳои ширин (дар пойгоҳи лӯлаҳо ҷойгир карда шудааст ва раванди фишори ҳамроҳии пӯстро) танзим мекунад;
- мушакҳои гӯсфанд.
Мусиқаҳои дастгирикунанда аз мушакҳои болоии болоии поёнӣ иборат аст. Ин кори дурусти мушакҳои матбуотест, ки ба шумо имконият медиҳад, ки дар ҳолати омодагии дуруст нигоҳ дошта шавад, ки дар навбати худ ба пешгирӣ ва садамаҳо кӯмак мекунад.
Агар ҳангоме, ки баданатон дар ҷои рост қарор дошта бошад, пас мушакҳои пушти сар, гардан ва силоҳ ҳам бор карда мешавад (ба ҳайрат намеоред). Аз охирин, дугонаҳо аксаран фаъол ҳастанд, ки барои решакан кардани қувваҳо ва пӯшидани либосҳо дар ҷонҳо масъуланд. Мавқеи дурусти бадан ҳангоми кор кардан маънои онро дорад, ки шумо танзимро рост кардаед ва дӯши ростро рост кардаед. Дар бораи риояи қоидаҳои техникаи мавҷуда фаромӯш накунед.
Аммо дар хотир доред, ки таъсири бузурги пешрафт, дар ҷабҳаҳои оммавии мушакҳо ба маблағи интизор нест. Роҳбарӣ барои пешгирӣ кардани мушакҳо ба ҳолати баландшавии оҳанг мусоидат мекунад, то ки онҳо сахт ва каме дар ҳаҷми зиёдтар гарданд. Ҳамчунин, он ба туфайли ҷисмҳои шумо сахттар ва бештар устувортар мегардад. Шумо бештар ҳаракат мекунед. Ҷисми шумо тадриҷан як навъи сӯзишвории мушакии гликогенҳоро инкишоф хоҳад дод. Дар тӯли замон, миқдори ин сӯзиш зиёд мешавад, ва шумо бе он ки худро эҳсос накунед, дер давом кунед. Аммо шумо набояд аз он ки шумо пойҳои Schwarzenegger дар як сол ё ду сол хоҳад дошт, аз сабаби он, ки аксар вақт, насосҳои насосҳои аз ҳад зиёд нашавед, онҳо ба онҳо қуввату заҳмат медиҳанд. Агар шумо хоҳед, ки пойҳои худро кашед, пас шумо бояд дар троллейбуси тренингӣ машғул шавед, вале дар толори варзиш, ки дар якҷоягӣ бо "оҳан". Ғайр аз ин, фаромӯш накунед, ки агар шумо давиданро давом диҳед, пас зудтар шумо баданро истеҳсоли гликогенро кам мекунад, онро тадриҷан ба нишондиҳандаҳои аввал кам мекунад.
Акнун шумо медонед, ки кадом мушакҳо дар давоми дарсҳо таълим мегиранд, ки онҳо кӣ сангдиланд ва кадомҳоянд, ва чӣ гуна ин намуди маъхази маъмул ва тарзи машҳурро ба саломатиатон медиҳад.
Якчанд фактҳо ба манфиати кор: