Новобаста аз он, ки қоидаҳои ғизогирии мутавозуни мо ба назар мерасад, ки дар зер гуфта метавонем, ки барои бисёриҳо инъикос хоҳад буд, зеро ба назар мерасад, ки кӣ чизи мехӯрад, касе метавонад дар бораи мавҷуд набудани фарҳанги озуқаворӣ бехатар бошад. Он фарҳанг! Зеро шахсе, ки хӯрокро дӯст медорад, иззату эҳтиром мекунад, медонад, ки чӣ гуна аз хӯрокхӯрӣ баҳравар шудан, ҳеҷ гоҳ дар бораи парҳези потенсиали сабзӣ намесозад. Чаро? Танҳо вақте ки ӯ ба он ниёз надорад, зеро вақте ки шумо хӯрокхӯрӣ мекунед, ба шумо лозим нест, ки аз хӯрок хӯред. Ин аст, ки нуқтаи аввалин дар принсипи ғизои оқилона мегӯяд.
Бештар дар бораи норасоии эҳсосот ва таассурот сухан гуфтаед
Барои касе, ҳеҷ махфӣ нест, ки аксари одамон аз мастии мунтазам пур ҳастанд. Ба хона баромадан дар шом пас аз кор, як лаззат, ки шумо метавонед қобилияти пардохти онро дошта бошед, телевизор ва толори пурпечутобро, ки дар бораи он дар назди экран намехоҳед, хабар намедиҳед. Як роҳи ягона барои мубориза бо ин ғамхорӣ ин аст, ки аз бозгашти бозгашт ва дидани он дар дохили толор. Диққати ҳар як маҳсулотро кӯшиш кунед ва овоз диҳед, дар бораи иттиҳодияҳояш фикр кунед. Истеъмоли истеъмоли ғизо яке аз принсипҳои асосии ғизои оқилона аст. Ва шумо худатон медонед, ки чаро - вақте ки шумо аз мазҳаби озуқаворӣ баҳравар мешавед, на раванди садақа, пӯсти психологию физиологӣ хеле зуд аст.
Харитаи Power
Хеле муҳим аст, ки меъда ба меъда аз хӯрок хӯред. Одамон соати биологии комилан рушдёбанда доранд, ба шарофати сангҳои хотиравӣ ва соатҳое, ки мо ин функсияҳои муҳимро мушоҳида мекунем. Аммо агар шумо ҳар рӯз дар як вақт хӯрок бихӯред, меъдаи шумо инро дар ёд хоҳад дошт, ва дар оянда метавонад дар сари суфра нишастанро бо оғози тозагӣ, афшураи ғизо ва ғизои солим дар бар гирад. Бояд гуфт, ки барои ҳозима муфид аст?
Аз тарси ашё нестед
Масъалаи бисёриҳо ин аст, ки онҳо аз ғамхорӣ, аз тарс, хурсандӣ, стресс ё танҳо ба яхдон буданашон хӯрок мехӯранд. Шумо бояд аз тарзи хӯрок нахӯред, шумо ин ҳисси гуруснагӣ ва фишорро аз ин амали зараровар ҳис мекунед. Агар шумо гуруснагӣ надоред, гарчанде ки вақт аллакай фаро расидааст, интизор шавед, ки баъд аз хӯроки иловагӣ. Беҳтар аст, ки аз мошин каме гурусна бошем.
Ҳамоҳангсозии маҳсулот
Яке аз 5 принсипи ғизои оқилона мегӯяд, ки дар парҳези мо бояд ҳамоҳангии равған, карбогидратҳо ва сафедаҳо бошад. Дар ин ҳолат, ҳеҷ ғизои солим намегӯяд, ки фарбеҳ ё карбогидратҳо бояд пурра ба номҳои вазни зиёдатӣ партофта шаванд. Дар бадан, ҳамаи онҳо функсияҳои худро иҷро мекунанд ва вазни зиёдатӣ хатогиҳои хӯрокхӯрӣ нест, вале беақлии шумо дар хӯрокҳои аз ҳад зиёд.
Ниёзҳои ҳар як
Илова бар ин, ғизо бояд бо хӯрок, тарзи либос, солим, синну сол мувофиқат кунад. Аз он чизе, ки шумо намехӯред, хӯрок намехӯред, беҳтараш он чизҳои муфидро, ки шумо метавонед бо лаззат бихӯред. Ва он самимӣ аст, ки дар бораи талаби истеъмоли якбора сӯҳбат кунад ва гуфтугӯ кунад: шахсе, ки дар рӯзҳои меҳнати вазнини ҷисмонӣ машғул аст,
Дар ҳамин категория, шумо метавонед ва принсипҳои ғизои оқилонаи кӯдакон дошта бошед. Аввалан, фаҳмидани он ки хӯрдани он фоиданок аст, ва ба чӣ бояд нарасида бошад, фарзандон бояд дар оила бошанд. Дуввум, ҳайрон нашавед, ки кӯдакон баъзан хӯрок мехӯранд, чуноне ки «аз занҷирҳо шикастааст». Танҳо, ҷисми онҳо ба воя мерасанд ва ғизои иловагӣ талаб мекунанд. Вазифаи шумо ин хӯроки фоиданокро фароҳам меорад.
Дар парҳезии кӯдакон, сафедаҳо нақши махсус бозӣ мекунанд, онҳо бояд дар муқоиса бо менюи калонсолон бошанд ва инчунин муҳим аст, ки кӯдакон пеш аз наҳорӣ чизи гармро бихӯранд. Ин исбот мекунад, ки ин корҳо ва маълумотҳои рӯҳиро беҳтар мекунад.