Бисёри одамон машқҳои ҷисмониро рад мекунанд, ки онҳоро ҳамчун мураккаб ва тараққиёт меноманд. Ин фикри ҳақиқӣ нест, зеро, масалан, машқҳои оддӣ, вале машқҳои самарабахш мавҷуданд, масалан, як бар. Вай дар асл хавф надорад, вале дар айни замон чунин рамзҳо барои гурӯҳҳои мушакӣ хеле вазнин доранд.
Барои оғози он, ман мехостам, ки дар бораи манфиатҳои ин машқ гап занам, зеро он хеле бузург аст. Пеш аз ҳама, зарур аст, ки самарабахшии маводҳои машқро барои матбуот қайд намоем, зеро он ҳамеша доимӣ аст. Ғизоҳо, баргҳо, шикам ва лоғарҳо низ ба бор меоянд. Тақвияти пушти сар, ки боиси хушкшавии зебо мегардад. Роҳи гардиши хунро беҳтар мекунад, ки кӯмак мекунад, ки аз селлюлоза ва равғанҳои молидан халос шавад. Дар ин ҷо бояд диққат диҳед, ки мавзӯи дигари мавзӯӣ муҳокима карда шавад - чӣ қадар калорияҳо барор мегузаронанд, ва ҳамин тавр, вақте ки варианти классикӣ мекунед, метавонед 4-6 ккал барои 1 дақиқа аз даст бардоред.
Чӣ тавр дуруст кор кардан лозим аст, то вазнини ҷисмониро бигирад?
Муҳимтар аз он аст, ки мавқеи дурусти оғоз, ки ба коре, ки ба хурдтарин муфассал кор кардан аст, муҳим аст. Барои амалӣ намудани ин, нуқтаҳои асосӣро баррасӣ кунед:
- Диққати бодиққатонро бодиққат гузоред ва ба ҷои он, ки сутунҳо рост бошад. Аз либос ба болои ҷисм бояд хатҳои ростро тартиб диҳед. Дурӯғи беиҷозат дар пушти поён, пас тасаввур кунед, ки пушти девор ба муқобили девор мезанад. Машварат бояд баста шавад, то ки гул дар якчоягӣ ба сутунмӯҳра бошад.
- Дастҳо баста шуданд, ки ҷӯйҳо дар зери чархҳо буданд, ва чӯбҳо як секунҷа ташкил карданд.
- Дар меъдаи худ решакан кунед ва пахш кунед, то даме, ки ҳангоми ресмонро пахш кунед. Соҳаи худро нигоҳ надоред.
- Барои нигоҳ доштани мувозин, шумо бояд ба мушакҳои gluteus тақсим кунед, илова бар ин, онҳо имкон медиҳанд, ки кор кунанд.
- Роҳҳо бояд рост бошанд, аз ин рӯ онҳоро ба зонуҳо намезанед. Лутфан, қайд кунед, ки барои ҳолати устувори парванда
он аст, ки сангпорае, ки ҷавоб медиҳад. - Истгоҳҳо ба ҳар кадоми аз ҳад зиёд имконпазир месозанд, зеро ин боиси вазнин мегардад. Агар он дар ресмон монад, пас, пойҳои худро каме паҳн кунед.
Бисёре аз одамон ба тарзи либос ва тарзи либоспӯшӣ чӣ қадар нигоҳ доранд ва аз ин рӯ, мӯҳлати ҳадди аққали вақт 20 сония аст. Вақт бояд тадриҷан ба як дақиқа зиёд ва сипас, ҳатто бештар. Барои фаҳмидани он, ки чанд маротиба дар як рӯз машғул аст, муҳим аст . Агар шумо хоҳед, ки натиҷаҳои хубро ба даст оред, пас он бояд такроран 3-4 бор дар як рӯз такрор шавад, лекин агар шумо хоҳед, пас аз он зиёдтар кор кунед. Бо шарофати ин, мушакҳо доимо борро мегирад.