Протеин бояд дар парҳези худ, махсусан дар давоми парҳезӣ ҳузур дошта бошанд. Онҳо барои истеҳсоли энергия ва нигоҳдории бофтаи мушакҳо дар ҳолати хуб заруранд. Ғизои ҳаррӯзаи 30% бояд аз маҳсулотҳои сафеда барои талафоти вазнин иборат бошад. Беҳтар аст, ки афзалиятро ба сафедаҳои саратони ҳайвонот диҳад, зеро дар баробари онҳо онҳо организми амудии амудиро, ки барои мардон заруранд, мегиранд.
Ҳангоми хӯрокхӯрии протеин хӯроки кадом хӯрок лозим аст?
- Чӯҷаи мурғ . Дар 100 грамм маҳсулот, 18,7 г протеин. Сиркаҳои мурғ қисми таркиби асосии компонент мебошанд. Барои нигоҳ доштани ҳамаи моддаҳои фоиданок ва сафеда, аз он ҷумла, ба сина барои ҳамсарон ё дар танӯр тайёр кунед.
- Фолкини Туркия Дар 100 грамм дорои 25,4 г proteins. Агар шумо метавонед мурғ бихӯред, онро бо Туркия иваз кунед. Чунин маҳсулот барои парҳези сафеда аз ҳама муфид ва осон дастрас аст. Шумо метавонед Туркияро бо ҳамон тавре ки мурғ мехӯред.
- Тифлани пӯст . Дар 100 грамм маҳсулот 28 г гиёҳӣ дорад. Аз гӯшти гов ба он тайёр аст, ки ҳатто хӯрокҳои гуногун тайёр карда шаванд, ки ба диверсификатсияи диверсификатсияатон мусоидат мекунанд.
- Город . Дар 100 г дорои 17,5 г протеин. Дар ғизои тасдиқшуда бо парҳези сафеда бояд моҳӣ бошад. Яке аз беҳтарин намояндаҳо инҳоянд, зеро он барои паст кардани холестирол кӯмак мерасонад ва онро хеле сода месозад.
- Тухм . Дар 100 грамм дорои 13 г protein. Ҳадди ақал 5 адад дар як рӯз иҷозат дода мешавад, ки маънои онро дорад, ки шумораи сафедаҳо ба таври назаррас зиёд карда мешаванд. Танҳо кӯшиш кунед, ки як протеинро бихӯред. Тухм метавонад судак, пухта, omelets пухта шавад ва ғайра.
- Панир, ками фарбеҳро . Дар 100 грамм дорои 16,5 г протеин. Аз он ба шумо метавонед шириниҳо ва шириниҳои хушсифат бо мева тайёр кунед. Диққат ба санаи ниҳоӣ.
Озуқаворӣ имконпазир аст, ки бо парҳези сафеда ба шумо имконият медиҳад, ки як рӯзномаи хуби рӯзгорро ба даст оранд.