Озуқаворӣ барои ғизои хона

Гирифтани вазни аз ҳад зиёди раванди тӯлонӣ ва мураккабе мебошад, ки пурсабрӣ ва имонро барои расидан ба натиҷаҳои мусбӣ талаб мекунад. Ғизои хуб ва варзиш барои талафи вазни хона дар хона аввалин чизест, ки бо он оғоз меёбад.

Ғизои солим

Ғизо барои талафоти вазнин дар хона асосан ба ҳама гуна парҳезист. Вазни вазнини камшавии вазни бадан дар маҳдудияти истеъмоли ғизо, нӯшокиҳои фаровон - ҳадди ақал 2 литр об дар як шабонарӯзӣ, аз 4-5 соат пеш аз хоб, маҳсулотҳои табиӣ табобат карданро манъ намекунад. Илова бар ин, бо ғизои дуруст барои талафи вазн, шумо бояд дар бораи шарҳи тавозунӣ фаромӯш накунед.

Барои ғафсии вазни он, муҳим аст, ки дар фраксияҳои хурд ва қисмҳои хурд бихӯред. Ин эҳсоси доимии гуруснагиро аз даст медиҳад. Аз ин рӯ, мутахассисон тавсия медиҳанд, ки хӯроки махсусро барои ғизо дар хона, муайян кардани соатҳои мушаххаси истеъмоли ғизо тавсия диҳанд.

Ҷадвали ҷавоби таъомҳо:

• 7.30 - шарбат;
• 9.30-10.00 - шаробаи дуюм;
• 12.30-13.30 - хӯрок;
• 14.30-15.30 - хӯроки нисфирӯзӣ;
• 18.30-19.30 - таом.

Пас аз хӯрок хӯрдан, шумо метавонед танҳо обро бинӯшед. Ҳар гуна тафовут аз ин қоида натиҷаҳои мусбӣ оварда наметавонад.

Маҳсулотҳои манъ ва иҷозат додашуда

Менюи дурустро дар як парҳези барои талафи вазн дар хона, як нуқтаи дигари муҳим дар мубориза бо фарбењї аст.

Мехоҳед, ки ба гӯштҳои пастсифат, моҳӣ ва лӯбиёи мурғ, қубур, решакан қаҳваранг, нонҳои сиёҳ ва маҳсулоти ширинӣ дода шавад. Зарур аст, ки нӯшидани нӯшокиҳои кефир - нӯшокие, ки ба кори меъда ва ҳозима таъсири манфӣ мерасонад, ки ба тоза кардани организмҳои заҳирӣ ва заҳролуд оварда мерасонад.

Дар бораи масъалаи тарзи дурусти хӯрок барои талафоти вазнин, ба шумо ҷавоб додан осонтар аст, агар шумо медонед, ки чӣ кор карда наметавонед. Далел бояд аз хӯрокҳои пухта, равған ва озуқаворӣ, ғизоӣ, гиёҳҳо, маҳсулоти тамоку, нигоҳдорӣ ва маҳсулоти спиртӣ машғуланд.

Илова бар ин, хеле муҳим аст, ки пайравии ҳамон рӯзро дар бар гирад, ки баданро ба хоб бедор мекунад ва дар ҳамон вақт бедор мешавад. Ин ба хоби солимтар табдил меёбад ва бедоршаванда - осон аст. Барои талафоти вазнин ба шумо лозим нест, ки на танҳо дуруст хӯрдан, балки ҳамчунин тарзи ҳаёти тарбиявӣ ва машқро пешгирӣ кунед, диққати худро ба маҷмӯи машқҳо, ки ҳаваси сӯзишҳоро афзоиш медиҳад . Агар дар хона мушкил бошад, мумкин аст ба ҳуҷраи фитнес дохил шавед. Зебоии фаъол низ бо ҳавасҳои беруна, шиноварӣ ва боздид ба толори варзишӣ мусоидат мекунад.