Дар айни замон, баъд аз таваллуди кӯдак, модарони ҷавон ба ҳамаи роҳҳои бартараф кардани вазни зиёдатӣ дастрас нестанд. Барои интихоби парҳез дар ин давра бояд бо эҳтиёт шавед, ва интихоби функсияҳои ҷисмонӣ дар ин вақт хеле маҳдуд аст. Бо вуҷуди ин, роҳҳое вуҷуд доранд, ки ба модарони ҳамшафат имкон медиҳанд, ки онҳоро ба тартиб дароранд.
Дар ин мақола, мо ба шумо мегӯям, ки чӣ гуна зудтар буридани миқдори фаврии ғизо пас аз селриан ва таваллуди табиӣ, ба ҷисми зан ва навзод таваллуд нагардад.
Чӣ тавр ба даст овардани ғизо ҳангоми синамаконӣ?
Барои ғарқ кардани вазни модда, модарони ҳамширагӣ бояд парҳезиро парвариш кунад. Нишондиҳанда худ ва намудҳои хӯроки истеъмолиро маҳдуд мекунад, вале агар зарур бошад, якчанд килограмм иловагӣ бояд дар масъалаи ғизоӣ диққати ҷиддӣ бигиранд.
Махсусан, модари ҷавон метавонад аз парҳез истифода барад, ки интихоби ҳаррӯзаи як варианти хӯрокворӣ аз пешниҳодот иборат аст. Дар ин ҳолат, зан бояд 4 бор дар як рўз хӯрок бихӯрад ва хӯрокҳои алоҳида бо истифода аз рӯйхати зерин истеъмол карда шавад:
- парҳезҳо бо себ сабз, палид бо гандум бо селпоши нок, торт бо равған ва нок, себ пӯлод ё пашми пӯст;
- Имкониятҳои хӯроки шом: шӯрбо наботед ё шӯрбо , майнаи помидор ё zucchini, порчаҳои ярмаи бо мурғпарварӣ ё гӯшти говҳо;
- Имкониятҳо барои хӯрокҳои: omelet, пирожни панир ё яхмос;
- Интихоби хӯрок: моҳӣ дар як деги бо картошка, чӯҷаҳои мурғ, пӯлод, растатуэр ва торт ва равғани растанӣ пухта мешаванд .
Гарчанде, ки ғизои дуруст дар давраи синамаконӣ хеле муҳим аст, барои аз даст додани поруи иловагӣ аҳамияти калон дорад, дар асл, ин танҳо як чизест, ки метавонад ба модари ҷавон кӯмак карда тавонад. Илова бар ин, барои пеш бурдани вазни њангоми синамаконї, чунин машќњо лозим аст:
- Дафъаи баргаштан ба сатҳи рӯи замин, ҳар ду тараф дар зонуҳо баста мешаванд ва пойҳояшонро ба пойгоҳ пайваст мекунанд. Озмоишро сахттар кунед ва меъдаҳоро қавӣ гардонед ва қариб 5 сонияро давом диҳед, пас оҳиста равед ва такрорро такрор кунед. Қисми мазкурро 10 бор иҷро кунед.
- Муносибати якхела. Баъд аз он ки нафаскашӣ, лифофораро бардоред, калтаккардаро бардоред ва дар шикам гиред. 5 дақиқа интизор шавед ва баъд истироҳат кунед. Миқдори такрори машқҳоро аз 1 то 10 зиёд кунед.
- Андарзи ҳаминро бигиред. Роҳҳои худро бодиққат, зонуҳояшонро якҷоя кунед ва ангуштони худро ба таври қобили мулоҳиза собит кунед, ки баъд аз он шумо истироҳат мекунед. Ба 10 бор такрор кунед.
- Бе тағйир додани тобут, як пои боло ва ростро нигоҳ доред. Сокине, ки дар айни замон ба худ ва аз худ бо як амплит калон мегирад. Ин exercises 10 маротиба ва баъд аз тарафи дигар такрор кунед.
- Ба канори худ бароед ва ба дасти дастони худ такя кунед, пеш аз он, ки бистарро бардоред. Дар ин вазифа будан, ҳангоми бартараф кардани баланд бардоштани левизия ва ҳавасмандгардонӣ - барои паст кардани сатҳи мавқеи асосӣ. 10 маротиба такрор кунед.
- Ҳамаи чорҳо истодаанд. Дар садама, дар шикам ва кашидан аз палмаҳои чап ва пои рост аз рӯи, дар бораи нафаскашӣ - бозгашт ба мавқеи оғоз.
Ҷараёни алтернативӣ 20 маротиба амалӣ карда истодаанд.
Агар модари ҷавон имконият дошта бошад, ки каме кӯтоҳ бо шавҳараш, модараш ё дигар хешовандони наздикаш кӯрӣ кунад, ӯ метавонад яроқи, Пилаттҳо ё дар соҳил шино кунад. Ин варзишҳо на танҳо ба шумо имконият медиҳанд, ки ба таври назаррас ба даст оранд ва аз бори вазнини дар вақти ҳомиладорӣ ҷамъоварӣ аз даст диҳанд, балки ҳамчунин ба бартарафсозии стресс ва истироҳат кардани системаи асаб, ки дар давраи душвори кӯдаки навзод хеле муҳим аст, мусоидат мекунад.