Доғи лоғар, ҳатто агар шумо ҷилди иловагӣ дошта бошед, ҳар гуна духтарро ноустувор ҳис мекунад. Муҳимтараш kilograms ва centimeters нест, аммо фоида: Агар сатил аз сеюмтар аз hips ва сандуқ хурд аст, шумо ҷолиб ва зебо назар. Бо вуҷуди ин, ин хеле душвор аст, чунки ҷисми зан ба захираҳои буттаҳо дар ин соҳа майл мекунад. Бо вуҷуди ин, агар шумо хоҳед, ки ба шохаи зебо табдил ёбед, барои машқ додани камар аз машқҳо, натиҷаҳо дар 1-3 моҳа хуб аст.
Хатогиҳои асосӣ, ё ки ҳеҷ гоҳ ба даст наоварии асп намнок нест
Дар хурсандии онҳо як чизи хубе пайдо мешавад, духтарон аксар вақт хатогиҳо мекунанд, ки танҳо ноил шудан ба ҳадафҳои беҳтарин аст. Пеш аз он ки кӯшиш кунед, ки дар камера дар хона кам кунед, ин қоидаҳои оддиро фаромӯш кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бо вазифа зуд ва бо осонӣ мубориза баранд.
- Ҳадафҳои ғайримуқаррарӣ нагузоред. Оё кӯшиш накунед, ки дар Интернет чӣ гуна як ҳафта як гардишро гиред. Ҳеҷ гуна усули пешниҳодшуда дар ин ҳолат кор намекунад. Барои он ки шумо муддати тӯлонӣ ба шумо дода шудаед, ва камаш 1 то 3 моҳ таҷрибаи мунтазам барои барқарор кардани он лозим меояд. Илова бар ин, агар шумо як намуди васеътарини рақамӣ дошта бошед (тақрибан 18 см), эҳтимолияти бензин 60 сантиметр - ин на танҳо имконияти беҳтарине надорад. Бигзор фарқи байни арча ва hips тақрибан 30 см бошад - ин хеле зебост, ки зебо назар кунад.
- Ба тарафҳо напазед. Ба ростӣ, ба ростӣ, рости рост, пойҳо дар паҳнои болотҳо, дар як дастаи паҳлӯй, дигаре дар пушти сар) ин амалест, ки барои духтароне, ки мехоҳанд бо як лоғар лоғар фарқ кунанд. Ин функсия барои васеъ кардани лента ба воситаи қабатҳои таркибии мусобиқаро васеъ мекунад ва ба таври назаррас ишора мекунад.
- Пеш аз машқҳои аэробобро рад накунед. Ихтиёрӣ, машқҳои беҳтарин барои лоғар лоғар иҷро, step-aerobics, рақсии фаъол ва асои сиёҳ. Беҳтарин асбоби натиҷаи пасандозҳои фарбеҳӣ ва вазнҳои aerobic танҳо роҳи самараноки тоза кардани пасандозҳои чармӣ мебошанд.
- Фаромӯш накунед, ки парҳези шуморо назорат кунед. Бисёр духтарон фикр намекунанд, ки системаи озуқавории онҳо, ки ба маҷмӯи сутунҳои иловагӣ дар бистар овардаанд, бо вуҷуди машқҳо дар ин самт «дар кор» давом хоҳанд ёфт. Агар шумо парҳези калорияи парҳези худро кам кунед ё бардоред хӯрокҳои пухта, пухта ва шароб, онҳоро бо мева ва сабзавот иваз кунед, натиҷаҳои назаррас хеле зудтар мешаванд.
Албатта, шумо дар бораи чӣ тавр дар хона каме каме орд мекунед. Мифтҳо дар бораи он ки чӣ гуна бадбахтиҳои пастсифатеро ба бор меоранд, аксар вақт духтаронро аз орзуҳои худ ба воқеият роҳ медиҳанд.
Чӣ тавр ба як сиёҳ камар аст: машқҳо
Чунин барнома, ҳатто агар он ба назар намерасад, ки аз усули дигар тезтар аз сиёҳи шумо камтар мемонад. Чизи аввал ва муҳимтарини назорати озуқаворӣ: меваҳои сабзавот, сабзавот, равған, ширин ва равғанҳои хушк!
Маҷмӯи машқҳо барои бистар бояд се унсури асосӣ иборат бошад:
- Оғоз, мобайни ва ё ранг (ҳар рӯз, аз 10 дақиқа, ҳар рӯз як дақиқа илова кунед, то 30-40 дақиқа расидан). Ин барои сӯзонидани равған дар меъда кӯмак мерасонад.
- Таҷҳизот бо як сутун барои бистарӣ (сутуни ҳаррӯза аз сутун, таркиб ё вазнин,
20-30 дақиқа дар як рӯз, аз марҳилаҳо барои 3-5 дақиқа сар карда). Онро ба мушакҳои тарафҳои матбуот меомӯзонад. - Таронаҳои оддӣ (ҳар рӯз). Дар қабати болоӣ, пойҳои якҷоя, росткунҷа, дастҳои паси сар, либосҳо дар тарафи рост гузоред. Ҳангоме, ки сандуқро аз қабатро резед, дар масофаи байни чин ва сандуқ бо фишор нигоҳ доред. Бо 3 усул барои 10-15 маротиба сар кунед, ҳар ҳафта афзоишро зиёд кунед. Ин кӯмак мекунад, ки ба шиками зебо табдил ёбад.
Аз он сабаб, ки бӯи тилло дар ин роҳ бо усули дурусти хӯрокхӯрӣ осон аст, шумо аллакай дар давоми ҳафтаи 3-4-уми синфҳои муқаррарӣ натиҷаҳои назаррас пайдо мекунед.