Мазмуни калорияи миқдори энергия, ки организм аз ғизо гирифта мешавад. Дар маҷмӯъ одатан боварӣ доранд, ки хӯрокҳои каммасрафи кам аз 100 ккал дар як 100 грамм доранд.
Барои бартараф намудани садақаҳои иловагӣ ва ба саломатӣ зарар расонидан, менюи рӯзона бояд ғизо, мазмуни калория, ки аз 30 то 100 килограмм 100 грамм аз 100 г иборат аст, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми интихоби хӯрок барои парҳезиатон ба инобат гиред.
Арзиши энергия аз таркиби химиявӣ, ҳаҷми равған ва карбогидратҳои оддӣ вобаста аст. Миқдори калорияи калорияи об ва нахи кам мекунад. Дар байни озуқаворӣ шумо метавонед маҳсулоти аз ҳама ками калорияро дар ҷаҳон муайян кунед - баргҳои салат, ки дорои танҳо 11 ккал барои 100 г аст, ҳама медонанд, ки оби тоза тоза calories нест, аммо танҳо он пур нест.
Ғизои фоиданок ва пасттарини калория
Ин рейтинг, албатта, бо сабзавот ва меваи тару тоза, ки онҳо баданро бо витаминҳо, микроэлементҳо, либосҳои хӯрокворӣ ва дигар моддаҳои фоиданок таъмин мекунанд. Масалан, рӯйхати маҳсулоте, ки на фақат калорияи паст, балки инчунин барои мубориза бо пиршавии барвақт кӯмак мерасонад, инҳоянд: анор, карам ва арақи бодиринг, кабуд, пиёзҳои сурх, ангур сурх, помидор ва ғайра.
Барои тоза кардани моеъи барзиёд аз бадан, дар менюи ҳаррӯзаи шумо чунин маҳсулоти: карафс, бодиринг ва кабудҳо гузоред.
Барои баланд бардоштани меъёри метабол ва қонеъ гардонидани гуруснагӣ барои дарозмуддат маслиҳат додан лозим аст: карам, қубурҳо, гиёҳҳо, буттамева, меваҳои ситрусӣ, ананасҳо ва себҳои сабз.
Ғизоҳои камғизои серғизо
Ғизо аз ҳаҷми сафедаи сафедаи сафед вобаста аст, аммо чунин ғизо тамоман намебошад ва қариб бетараф нест. Аз ин рӯ, барои омодасозии он, тавсия дода мешавад, ки истифодаи наботот, мавсим, буттамева, мева ва сабзавот истифода баранд.
Маҳсулот, ки дорои 60 - 120 ккал аст:
- маҳсулоти сӯзишвории пастсифат, ҳеҷ чизи иловагӣ;
- гӯшти парранда;
- сабзавот ва меваҳои сабз;
- донаҳои баҳрӣ ва моҳӣ.
Онҳоро барои хӯрокҳои асосӣ интихоб кунед. Онҳо меъёри метаболишро афзоиш медиҳанд, инчунин сатҳи хунро дар хун паст мекунанд.
Ғизои пасттарин барои вазни калорияҳо
Зарфҳо ва хӯрокҳое, ки парҳезро парешон мекунанд, аммо ба ин шакл таъсир намерасонанд:
- Хӯроки сабз . Табақе, ки аз сабзавот сабзавот омода карда мешавад, баданро ба энергияи зарурӣ медиҳад. Илова бар ин, он бисёр витаминҳо ва минералҳо, ки барои ҳосилхезии хӯрок ва кори мӯътадили системаи ҳозима зарур мебошанд, на танҳо. Барои релефиатсия шумо метавонед шарбати лимӯ ё йогурти табиӣ истифода кунед.
- Йошангал . Ин манбаи хуби карбогидратҳои фоиданок мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни шумо вазнини худро муқаррар созад, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ мувофиқ бошад. Барои диверсификатсияи бичашонем, истифода меваҳо , буттамева ё дорчин.
- Шоколади торикии табиӣ . Танҳо шириние, Аммо ҳанӯз ҳам он шакар дорад, бинобар ин, ҳар рӯз иҷозат дода мешавад, на зиёда аз 50 г вуҷуд дорад.
- Қаламфури сурх . Ин маҳсулот мумкин аст барои салатҳои истихроҷ ва ё ғизои алоҳида барои гуруснагӣ халос шавад. Он аз антиоксидантҳо ва витаминҳо иборат аст, ки ҳолати пӯстро беҳтар мекунад.
- Авокоди . Имрӯз ин мева барои ороиш додани ороиш ва салатҳои истифода бурда мешавад. Он ҳамчунин дорои равғанҳои электрикӣ ва солим мебошад, ки дар ин нишондиҳанда таъсири мусбӣ доранд. Инчунин, avocados вазъи пӯстро беҳтар намуда, сатҳи холестеринро дар хун коҳиш медиҳад.
Барои бартараф намудани вазни иловагӣ ва вазни дар вазни муқаррарӣ, аз он тавсия дода мешавад, ки ин хӯрокҳо дар ѓизои дохил карда шаванд.
