Ғизодиҳанда яке аз проблемаҳои бузургтарини талафоти вазнин ва умуман одамон дар ритми кории муосир зиндагӣ мекунанд. Имрӯз, мо мефаҳмем, ки чӣ қадар бояд аз миқдори зиёди қоидаҳои муфид, ки ба тарзи ҳаёти ҳаррӯзаатон тарҷума карда шудааст, фаҳмем.
Чӣ тавр аз оқилонаи ғизо халос шудан мумкин аст?
- кор дар бораи иродаи шумо, зеро омилҳои равонӣ аксар вақт нисбат ба омилҳои физикӣ нақши муҳимтар доранд;
- Танҳо вақте ки шумо дар ҳақиқат гуруснаги ҳис мекунед;
- Пеш аз хӯрок хӯрдани ғизо, 2 дона обро бинӯшед;
- Ҳисси эҳсосот, стресс ва эҳсосотро нигоҳ надоред, чизи дӯстдоштаи шумо ё мулоҳизаро беҳтартар кунед;
- тадриҷан кам кардани қисмҳо, плазаҳои калон бо ҷойҳои хурд;
- зиёд кардани шумораи хӯрокҳо, афзалият додан ба хӯрокҳои каммасраф;
- Худро аз се хӯрок дар як рӯз зиёд накунед;
- оби бештарро бинӯшед;
- аз ҷадвал бо эҳсоси гуруснагиву ташнагӣ;
- барои пешгирӣ кардани мастӣ, аз усули хӯрок дар назди телевизор, компютер ё китоб пешгирӣ кунед;
- кӯшиш кунед, ки дар як вақт хӯрок бихӯред;
- Танҳо ба хӯрокхӯрӣ, ки аз он лаззат мебаред, афзалият додан;
- Breakfast with food, ки дар карбогидратҳои мураккаб ва нахи табиӣ табдил меёбад;
- Пеш аз омӯзиш ним соат бихӯред;
- Баъди таҷовузи ҷисмонӣ шумо бо кефир ё орди оромии ороишӣ шӯриш кунед;
- Ба мағозаи хӯрокворӣ барои хӯрок намеравед;
- иваз кардани равғанҳои бад бо беҳтаринҳо, масалан, картошка барои сметана, бартараф кардани майонез аз парҳез;
- Ба ҷои ивази хӯрокҳои оддӣ, ба сабзавот, меваҳо ва меваҳои хушк имтиёз диҳед.
Бисёр одамон фикр мекунанд, ки чаро шумо наметавонед ношиносед. Баъд аз ҳама, мо дар ҳақиқат хӯрок мехӯрем, ба мо иҷозат медиҳем, ки пеш аз партофтан дар қаҳвахонаи қаҳвахона ё дар давоми ҳизбҳо хӯрок бихӯрем. Дар он аст, ки ғалладонагиҳо дар системаи ҳозима вайрон мешаванд ва ба фарбеҳ мерасанд, бинобар ин ғизои зарурӣ ваъда медиҳад, ки некӯаҳволӣ ва ҷолиби зебост.
Чӣ гуна дар шом ва шабона бедор нашавед?
Дар шом, бо эҳсоси қавии гуруснагӣ, комилан хастагӣ барои ин рақам як каме фарбеҳ аст.
Парадокс, аммо равған ва қаноатбахштар аз хӯроки шумо, эҳсоси гуруснагӣ дар пеш аз бистар. Пас аз хӯрокхӯрӣ ба якчанд хӯрок хӯрок дихед, афзалиятро ба хӯрокхӯрӣ ва сабзавот паст кунед.
Барои хӯрдани тухм хеле зуд як миқдори ғизо, хӯрокҳои гуногунро бо гуногуншакл пур кунед. Баъд аз ҳама, мастӣ одатан аз як параметрӣ ва ғизои ғурур меояд. Кӯшиш кунед, ки навъҳои гуногуни гӯшт, сабзавот ва меваҳоро ҷамъ кунед.
Пеш аз он ки ба бистар равед. Варзиш ба мо ҳатто беҳтар аз хӯрдани мо тасаллӣ медиҳад.
Бештар бо худ бо мӯйҳо бо равғанҳои фарбеҳ ва мағозаҳо мубориза мебаред.
Пеш аз хоб рафтан.