Агар шахсе қарор кунад, ки вазни вазнинро ба даст орад, вай бояд парҳези худро тағйир диҳад вагарна барои муваффақ шудан ба он муваффақ шудан душвор хоҳад буд . Барои он ки ба бадани ҷисмонӣ зарар нарасонад ва кнопкаи нолозимро аз даст набаред, шумо бояд менюи асосиро барои ғизои солим барои талафоти вазнин бинед ва барои ин шумо бояд тавсияҳои истеъмолкунандагонро истифода кунед.
Ғизои солим барои талафоти вазнин
Мувофиқи маслиҳати мутахассисон, дар парҳез бояд ҳатман маҳсулот, аз қабили гӯшти баргҳои сафед (мурғ, Туркия) ва моҳӣ (сигнал, линзаи баҳр, pike) дошта бошанд. Онҳо барои ҷарроҳӣ ба бадан заруранд, зарур аст, ки дар хотир дошта бошед, ки шумо метавонед хӯрокҳои пасттарро барои талафоти вазнин аз ин маҳсулот нӯшед, агар шумо онҳоро дар як миқдори зиёди равғани растанӣ нахӯред, ё фаровон бо заҳра. Гӯшт ва моҳӣ дар танӯр, ё пухтан барои як ҷуфт.
Инчунин барои таъмини бадан бо нахи ва витаминҳо аҳамияти муҳим дорад, бинобар ин, бо сабзавот ва меваҳо бихӯред. Беҳтарин фоидаовар Брукколи, sprouts, сабзӣ, каду, лўбиё , бодиринг, помидор, кабудї баррасӣанд. Мева бояд ба себ, нок, шафтолу, зардолу ва меваҳои ситрусӣ, масалан, grapefruits интихоб карда шавад.
Маҳсулоти дигари ҳатмӣ - ғалладонаҳо, ҷав, мармар, гиёҳхор, дандон - интихоби хеле калон мебошад, шумо ҳамеша метавонед имконият пайдо кунед, ки ба шумо шавқовар шавед. Поридҳо на танҳо бисёр моддаҳои муфид, балки инчунин карбогидратҳои мураккаб, ки ба эҳсоси фишор мусоидат мекунанд, вуҷуд дорад. Аз ҷумла онҳо дар парҳези худ, шумо аз гуруснагӣ ва ҷисми шумо аз набудани ғизо азоб мекашед.
Дар хотир дошта бошед, ки хӯроки нисфирӯзии ғизо ё лӯндаи хӯроки нисфирӯзӣ вуҷуд надорад. Мехоҳед, ки менюи дурустро дар бар гиред, ки тақрибан 20-30% барои хӯрок ва моҳӣ, 20-25% ғалладонагиҳо ва 40-60% хӯрокҳо аз сабзавот ва меваҳо.