Агар хоҳиши ба даст овардани вазни зиёдатӣ халос шавад, он гоҳ қарорҳои дуруст барои гузариши параграфи PP ба хотири талафоти вазнин меравад. Ин бисёр тӯлонӣ тасдиқ карда шуд, ки муваффақият зиёда аз 70% вобаста аз ғизо мебошад. Дар асл, қоидаҳои парҳези хӯрокворӣ оддӣ аст, аммо шумо бояд якчанд танзимотро ба анҷом расонед. Аввалин маротиба душвор хоҳад буд, аммо баъд аз як вақт одатан одат карда мешавад, ва он гоҳ ғизои дуруст танҳо хушбахтӣ меорад.
Принсипҳои PP барои талафоти вазнин
Аввал шумо бояд ба маҳсулоти зараровар, аз хӯрока , пухтупаз, шир, равған, ҳасиб, хӯрок ва дигар маводи зараровар аз парҳези худ халос шавед.
Асосҳои PP барои талафоти вазн:
- Зарур аст, ки ба ғизо тақсим карда шавад, ки эҳсоси гуруснагиро назорат мекунад ва аз ғалладонагиҳо канорагирӣ мекунад. Илова ба хӯрокҳои асосӣ, ба маблағи иловагӣ ду иловагӣ зарур аст. Лутфан қайд кунед, ки қисматҳо бояд хурд бошанд.
- Рӯзи худро бо як шиша оби тоза кунед, онро дар варақҳои хурд бинӯшед. Хӯриш дар нисфи соат тавсия дода мешавад ва ин хӯрок бояд аз ҳама қонеъкунанда бошад. Беҳтар аст, ки ба плитаҳои префикс дода шавад.
- Ғизои пиёзӣ барои талафоти вазнин истифода бурдани меваву сабзавоти тару тоза, ки бояд тақрибан 40% -и парҳезӣ бошанд. Онҳо дорои витаминҳо, маъданҳо ва дигар моддаҳои фоиданок мебошанд. Дар таркиби селлултуда ба системаи ҳозима таъсири мусбӣ мерасонад.
- Дар бораи ғизоҳои протеин фаромӯш накунед, ки аз он менӯшед, гӯшти парҳезӣ, моҳӣ, панир, косибӣ, панир ва йогурт. Хусусияти асосии он аст, ки хӯрокҳои ғайриқонунии калорияро интихоб кунед.
- Раванди ҳаррӯзаи моеъи ғизоӣ 2 литр аст, ки барои метоболис ва поксозии бадан муҳим аст. Илова бар ин, аксар вақт одамон ташнагӣ барои гуруснагӣ мебинанд, аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки нисфи соат пеш аз хӯрок, бинӯшед 1 tbsp. об.
- Беҳтар аст, ки пеш аз оғози таҳияи равғанӣ дар як ҳафта барои талафоти вазнин, ки аз истифодаи маҳсулоти иловагӣ халос шавед, пешакӣ беҳтар аст.
- Муҳим аст, ки чӣ гуна ба пухтан дуруст кор кардан, аз ин рӯ, ба пухтупаз, нонпазӣ, пошидани, парокандагӣ ё штамп.
- Ин парҳез бояд барои ғизо аз хӯрок фарқ кунад ва кӯшиш накунад, ки чизеро манъ карда тавонад. Озмоиш, кӯшиш кунед, ки якҷоя бо маҳсулот ва мазза фарқ кунад.
- Пас аз хӯрдани хӯрок, тавсия дода намешавад, ки мавқеи уфуқӣ барои ним соат кор кунад, зеро ин ба раванди ҳозима бадтар хоҳад шуд, ки ин маънои онро дорад, ки ғизо хуб намемонад.
- Барои гирифтани ҷадвал аз эҳтиётии ночизи гуруснагӣ зарур аст, зеро эҳсоси оромкунӣ баъд аз як вақт меояд.
Менюи PP барои як ҳафта барои талафи вазн
Агар роҳе надошта бошад, ки ба хӯрокхӯрӣ рафта, шумо метавонед менюи худро дар асоси принсипҳои тасвиршуда ва мисолҳои дар поён овардашуда ва инчунин либоси худ истифода баред.
Рақами вариант 1:
- Breakfast: як қисми шўрбобе, ки дар об, себ, қаҳва ё чой тайёр карда шудааст;
- Snack: йогурти табиӣ ва якчанд чормағз;
- хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми шӯрбо мурғ, картошка пашшакл, помидор моҳӣ ва шарбати табиӣ;
- хӯрокхӯрӣ: хӯришҳои мева ва якчанд гулчинакҳо;
- хӯроки серғизо: равғани сабзавот, як буридаи ҳезум ва чой.
Рақами вариант 2:
- наҳорӣ: хӯриш сабзавот, тухм, нон ва қаҳва ё чой табиӣ;
- Snack: як ҷуфт нон бо панир ва коса;
- хӯроки серғизо: шӯрбо сабзавот, шираки мурғ, виноград ва креатив;
- хӯрокпазӣ: панирҳои косибӣ камаш бо сметана ва меваҳои хушк;
- хӯроки шом: сина пухта, виноград ва чой.
Рақами вариант 3:
- наҳорӣ: як самбо, ки бо тамоми нон ғалладона, соми мурғ ё каме каме намакин намак, равғанҳои салат, панир ва панир;
- хӯрокхӯрӣ: ду куки ғалладонагиҳо;
- Хӯроки: як лона сабзавот.
- хӯрокхӯрӣ: маслиҳати омехтаи чормащз ва хушкмева;
- хӯроки чорво: як қисми биринҷии ваҳшӣ бо баҳрӣ.