Намудҳои сафеда (сафедаҳо), дар якҷоягӣ бо карбогидратҳо ва равғанҳо, ҷузъи муҳими арзиши энергия мебошанд. Истифодаи онҳо, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шумо миқдори мушакҳоро нигоҳ доред ва зиёд кунед, бинобар ин онҳо барои варзишгарон ва золимӣ хеле муҳим мебошанд. Меъёрҳои умумии таркиби сафедаи рӯзонаи одам хеле мушкил аст, бинобар ин, ин шумора беҳтарин барои худ ҳисоб карда мешавад.
Чӣ тавр ҳисоб кардани меъёри рӯзаи сафеда?
Вобаста аз намуди физикӣ, ҷарроҳии ҷисмонӣ ва дигар омилҳо, талабот ба сафедаи protein метавонад бештар ё камтар аз он бошад. Роҳҳои гуногуни гуногун барои ҳисоб кардани беҳтарин барои интихоби худ вуҷуд доранд.
Тарзи осонтарини фаҳмидани суръати сафедаи шумо дар як рӯз ин аст, ки вазни шумо ба як таносуби муайян табдил ёбад. Таъмини он аст, ки шахсе, ки тарзи либоспӯшӣ дорад, дар як шабонарӯз барои ҳар як килограмм, ҳар фишори ҷисмонӣ - 1,5 грамм, варзишгарон - 2 грамм лозим аст. Аммо ин қоида танҳо аз ҷониби одамоне истифода мешавад, - на хеле хурд ё калон.
Нархи истеъмоли сафеда дар як рӯз
Агар шумо шубҳа дошта бошед, ки вазни шумо оддӣ аст, шумо миқдори миёнаи "вазнини муқаррарӣ" -ро барои шахсе, ки бо физикаи шумо ҳисоб карда мешавад, ба ӯ барои интихоби зарурати ҳаррӯза барои сафеда равона мекунад.
Биёед формати оддӣ Боро, ки ба муайян кардани вазни миёнарав дар асоси афзоиши кӯмаки зерин кӯмак мерасонем:
- Агар баландии шумо аз 165 см камтар бошад, аз баландии 100 зиёд карда шавад.
- Агар баландии шумо аз 175 см камтар бошад, аз баландии 105
- Агар баландии 175 см бошад, аз баландии 110 болотар аст.
Аз формулаи мазкур, агар шумо духтари 170 см дошта бошед, вазни миёна дар Борк 170-150 = 65 кг аст. Бо вуҷуди ин, ин формуларо вобаста аз паҳноии устухон ба ислоҳҳо пешниҳод мекунад. Нишондиҳандаи ин нишондиҳанда хеле содда аст. Андозаи сенсиметрии оддиро гиред ва давраҳои тиллоӣ - дар ҷойе, ки соати занг ба даст меояд, чен кунед.
Дар натиҷа хотиррасон кунед ва ба кадом намуди физикаи шумо нигаред:
- Ангушти хурдтар аз 16 см - шумо актеистӣ (лоғарчинӣ, одатан ба одамони пуртаҷриба бетаъсир намебошанд);
- пӯсти болоӣ 16-18 см - шумо одатан норасост (як мард бо паҳноии устухони устухон, ки арзиши парҳезӣ аст, чунки мушкилоти ғизои номатлуб имконпазир аст);
- Микроскопи зиёда аз 18,5 см - шумо hypersthenic (шахсе, ки устухони васеъ, вазнин ва қоида, тамоюл ба пуррагӣ) доранд.
Индекси Borka талаб мекунад, ки ба намуди бадан тағйир дода шавад: стандартизатсия рақамро тарк мекунад, актеистика 10% дигарро мегирад ва гиперсентен 10% илова мекунад. Ҳамин тариқ, вобаста ба ин нишондиҳанда, духтари 170 см дар баландии метавонад вазнҳои гуногун дошта бошанд:
- Агар ӯ бо сенздаҳҳои борик бофта бошад, пас вазни вай аз рӯи Бангк (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58,5 кг;
- Normostenic баҳои баландтарин Borku баромадааст: 170 - 105 = 65 кг;
- hypersense (бо устухони вазнин) вазни миёна ҳисоб мекунад: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71,5 кг.
Ин рақам бояд аз рӯи шумораи грантҳои сафеда, ки дар як рӯз дар як шабонарӯз гузошта шудааст, зиёд карда шавад. Барои онҳое, ки варзиш надоранд ва тарзи либоспӯширо пешгирӣ мекунанд, ин рақам 1-1.2 гфтаи сафедаи вазни баданро ташкил медиҳад. Ҳамин тариқ мо одатан протоколҳои сафедаи ҳаррӯзаро гирифта, ба таври алоҳида ҳисоб мекунем.
Сафеда барои варзишгар
Ҳамин тариқ, арзиши массиви муқаррарӣ аз рӯи формулаи Борк (дар якҷоягӣ бо ислоҳкунии намуди физикӣ) аз рӯи коэффисити дахлдор зиёд карда мешавад:
- ҳангоми омӯзиш 1-3 маротиба дар як ҳафта - 1.6 г равғани дар як килограмм;
- Ҳангоми омӯзиш 3-5 маротиба дар як ҳафта - 1.8 - 2 г протеин барои ҳар як 1 кг.
Ie. Барои духтари норасоии норасоии норасоии массиви 170-юм ва вазни миқдори 65 кг (новобаста аз вазни воқеӣ), ҳисоб карда мешавад: 65 * 1.6 = 104 грамм равған дар як рӯз.