Барои самаранокии омӯзиш ва таъсироти судманди онҳо дар ин нишондиҳанда нақши муҳимро бозсозӣ ва барқарорсозии мушакҳо фаро мегирад. Аз ин рӯ, барои омӯхтани тарзи зуд аз омӯзиш, шумо бояд ба нуқтаҳои зерин диққат диҳед:
- Дон . Ин дар он аст, ки мушакҳо баъди машқҳои сахт пурра навсозӣ мекунанд ва беҳтаранд. Хоби бояд 7-8 соат бошад.
- Ҳокимият Он бояд мувозинат ва фрактики бошад . 5-6 маротиба дар як рўз зарур аст, дар ҳоле, ки хӯрок бояд сафеда ва карбогидратҳо бошад. Хусусан дар бораи равғани карбогидрат дар хотир доред, барқарор кардани маводи ғизоӣ ва калорияҳо дар давоми омӯзиш.
- Давомнокии омӯзиш . Он набояд беш аз 90 дақиқа бошад. Таҳқиқоти хеле вазнин ва дарозмуддат муваффақиятҳо ва натиҷаҳои мусбӣ ба даст намеоранд.
Пас аз чандин троллейбусҳо барқарор мешаванд?
Бо назардошти масъалаи зудтар пас аз тренингҳо, бояд қайд кард, ки вақти барқароршавии мушакҳо аз чӣ гуна қувваи барқ вобаста аст. Дар осиё ва мӯътадил, мушакҳо бояд аз 24 то 48 соат истироҳат карда шаванд. Бинобар ин, таҳияи нақшаи таълимӣ, ин бояд ба инобат гирифта шавад ва ду рӯз дар якҷоя ҳамон гурӯҳи мушакҳоро бор накунед. Ва як рӯз дар як ҳафта бояд аз ҳама аз синфҳои худ даст кашед ё худ ба осонӣ аз худ маҳрум кунед.
Баъд аз тренингҳо мушакҳои мушакҳо
Пас аз муддате пас аз машқҳои қавӣ, дар миёни мушакҳо дарди он вуҷуд дорад. Ин нишон медиҳад, ки машқҳо самаранок буданд. Дар рафти тренинги шадид, нахи мушакҳо зарар дидааст, ки ба микроскопҳо ва релефҳо оварда мерасонад, ки дардовар аст. Ҳамин тавр, синтези сафеда, ки матоъаи асосии сохтмонӣ барои бадан аст, рух медиҳад. Бадан бедор мешавад, ки равандҳои барқароркуниро оғоз намуда, мушакҳоро мустаҳкамтар ва устувортар гардонанд.
Аммо дард метавонад низ ба сабаби trauma рӯй диҳад. Одатан, ин ҳолат рӯй медиҳад, вақте ки техникаи дурусти иҷрои машқҳо мушоҳида намешавад ё гузарондани қобилияти омӯзиши бе гармии пешакӣ. Агар дар аввалин ҳолат дард дарднок бошад, пас дар вақти зарари он сахт ва сахт аст. Аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки равғани махсус барои мушакҳо баъди тренинг истифода баред. Дарҳол пас аз гирифтани трактор, равғани хунуккунӣ истифода бурдан зарур аст, ки инҳоянд, ки ангиштсангҳо, мумол, равғанҳои муҳимро дар бар мегирад. Бо шарофати хунуккунӣ, онро осеби заҳролуд ва заҳролуд мекунад.